Haftada İki Saat Egzersiz, Kalp Hastalıklarından Ölüm Riskini Ne Kadar Azaltıyor?

0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

Birçok kişi, her hafta tavsiye edilen seviyede egzersiz yapmakta zorlanıyor. Ancak araştırmalar, az ölçülerde idmanın bile çok olumlu etkileri olabileceğini gösteriyor.

Egzersiz yapmak kalbe iyi geliyor. Düzenli spor, tansiyonu ve kolesterolü ve dolayısıyla kalp krizi ve felç riskini azaltıyor.

Ancak bazen egzersiz yapacak vakti ve motivasyonu bulmak zor olabiliyor. Peki, bu faydaları sağlayabileceğimiz asgarî egzersiz seviyesi ne? Bunun yanıtı spora başlarken ne kadar formda olduğunuza bağlı.

Yani, tamamen hareketsiz bir bireyseniz, kalp hastalığı riskini azaltmak için sadece küçük miktarda bir egzersiz gerekiyor. Sıfır antrenmandan, haftada birkaç saat tempolu yürüyüşe ya da bisiklet sürmeye geçiş, kalp hastalıklarından ölüm riskini yüzde 20’ye kadar azaltabilir.

Hareketsiz yaşam süren biri, haftada birkaç saatlik egzersiz yapmaya geçtiğinde kalp sağlığına en büyük yararı bu evrede görüyor.

Egzersiz miktarı haftada dört saate çıktığında ise daha küçük bir oranda olsa da (yüzde 10 civarı) kalp sağlığı manasında ek bir yarar görülüyor. Bu noktadan sonra ise herkeste idmanın kalp sağlığına müspet bir etkisi olmuyor.

Bu düzeyde spor yapmak, kalp hastalığı riskini haftada dört ila altı saat egzersiz yapmakla aynı seviyede azaltıyor. Ancak araştırmaya katılanlarda kalp kasının geliştiği ve kalp odacıklarının büyüdüğü görüldü. Kalp de tüm diğer kaslar gibi, gereğince çalıştırılırsa büyüyor. Bu değişiklikler spora başladıktan sonraki üç ay gibi kısa bir sürede görülebiliyor.

Daha önce bu tür değişikliklerin sadece profesyonel atletlerde görüldüğü düşünülüyordu. Ancak bu araştırmaya göre sporda gereğince ısrar edersek sadece kalp sağlığına yararlarını görmekle kalmıyoruz, kalbimizin yapısı da bir sporcununki gibi olabiliyor.

Kalp sağlığınızı geliştirmek için haftada bir ya da iki saat spor yapmaya başladığınızda, harikulade ve beklenmedik bir şey yaşanabilir. İdmandan keyif alabilirsiniz. Kalp sağlığı manasında doğru egzersiz miktarı haftada dört saat ama spordan hoşlanmaya başlarsanız daha da fazlasını yapabilirsiniz.

Vaktiniz yoksa, yoğunluğu artırın

Hiç spor yapmamaktan haftada dört saat idmana geçiş, özellikle boş zaman bulamayanlar için zor olabilir. Bu noktada, antrenmanların yoğunluğu önemli.

Kalp sağlığı risklerini azaltmak adına yatırımınızın karşılığını tam manasıyla almak istiyorsanız, terlemeniz gerekiyor. Yüksek yoğunluklu egzersiz (HIIT) spordan en kısa zaman diliminde faydalanmanız için etkili bir usul. HIIT genelde arada kısa molalarla 30 ila 60 saniyelik yoğun çalışmalardan oluşan 20 dakikalık seanslardan oluşuyor.

Bu egzersizler çok kısa süreli olsa da, yoğunlukları sayesinde birkaç hafta HIIT antrenmanı yapıldıktan sonra çok sayıda yararı görülebilir. Buna kolesterol ve tansiyonda azalma da dahil.

Kalp sağlığı konusunda bir noktaya dikkat çekmek gerekiyor. Çok ağır spor yapmanın tavsiye edilmediği kalp hastalıkları da var. Bu hastalıkları olanlar düşük ve orta yoğunluklu egzersiz yapmalı.

Hafta içi spor yapacak vaktiniz yoksa, sadece hafta sonları spor yapmak da faydalı. 37 bin şahısla yapılan bir araştırmada, bir haftalık antrenmanı bir ya da iki günde yapanların kalp hastalıkları riskinde de aynı azalmanın olduğunu ortaya koydu.

Dolayısıyla, kalp sağlığını geliştirmek isteyen ve kendini tembel olarak tanımlayan insanlar için mesaj net: Küçük ölçülerde egzersiz bile büyük bir fark yaratabiliyor.

Diğer Güncel Haberler İçin Tıklayın / Bursa Haber – Bursa Gündem – Bursa Gündem Haber – Bursa Haberleri – Bursa Son Dakika 

Bizi İnstagram’da Takip Edebilirsiniz / @BursaGündemHaber

Bizi X’de Takip Edebilirsiniz / @BursaGündemHbr

Bizi Facebook’da Takip Edebilirsiniz / @BursaGündemHaber

Bizi Youtube’da Takip Edebilirsiniz / @BursaGündemHaber

Bizi Linkedin’de Takip Edebilirsiniz / @BursaGündemHaber