Halsizlik, Yorgunluk, Uyku Bozukluğuyla Ortaya Çıkıyor! Bu Hastalığın Etkisi Uzun Sürüyor

Sonbaharla birlikte başlayan ve kış aylarının gelmesiyle birlikte de tesirini sürdüren mevsimsel depresyon genellikle sık görülüyor.

Mevsimsel depresyon ya da mevsimsel duygulanım bozukluğu (SAD) kısaca; özellikle sonbahar ve kış aylarının başlamasıyla ortaya çıkan ruh hali değişiklikleri, depresyon ataklarının tarifidir.

Bu dönem içerisinde görülen depresyon; hayat kalitesini etkileyip, sosyal ve mesleksel fonksiyonellikte önemli bozulmalara yol açabilmektedir. Amerikan toplumunda yaklaşık yüzde 5 oranında görülüp, yılın yaklaşık 4 ayı kadar sürdüğü belirtilen bu durum kadınlarda daha fazla görülmektedir

Azalan güneş ışığının tetiklediği mevsimsel depresyon ruhsal dalgalanmalara, uyku düzen bozuklukları, halsizlik ve yorgunluk gibi belirtilerin ortaya çıkışına neden olabilir.

Ruh halinin düzenlenmesinde önemli fonksiyonu olan bu proteinin (nörotransmitter) azalan güneş ışığı etkisiyle hücrelerdeki miktarı düşer.

Bu da üzüntü, hüzün ve depresyona yol açabilir. Üretimi ışığa maruziyetten hayli etkilenen bu hormon-proteinin kışları uzayan karanlık günlerde salınımı gün içerisinde dalgalanmalar göstererek uyku-uyanıklık döngüsünün bozulmasına, halsiz ve yorgun uyanmalara neden olabilir

MEVSİMSEL DEPRESYON BELİRTİLERİ

• Sürekli üzgün, hüzünlü ve çökkün hissedilmesi (günün büyük çoğunluğunda)
• Önceden keyif alınan aktivitelere karşı ilginin azalması,
• İştah değişiklikleri: kalorisi yüksek, özellikle karbonhidratlı besinlere karşı ilgi ve isteğin artışı,
• Uyku değişiklikleri: Daima uyku hali, uyanamama, uykunun yetersiz gelmesi,
• Uyku mühletinin artmasına rağmen enerjisizlik ve daima yorgun hissetme,
• Hareketlerde ve konuşmada yavaşlama ya da amacı olmayan fizikî aktivitelerde artış (tempo tutma, sallanma vb.),
• Düşüncenin yavaşlaması, konsantrasyonun azalması,
• Suçluluk değersizlik fikirleri,
• Nadiren görülen ölümle ilgili tekrarlayan kanılar.

İLKBAHARA KADAR SÜREBİLİR

Bu değişiklikler en bariz olarak duygudurum bozukluklarında görülür. Başta majör depresyon olmak üzere, yineleyen depresif ataklar, bipolar duygulanım bozukluğu ve diğer duygudurum bozuklukları tanısı alan hastalar mevsim geçişlerinde şikâyetlerinde artış hissedebilirler.

Bazen de yalnız yaz mevsiminin bitişiyle başlayan, 4-5 ay kadar süren depresyon belirtileri yaşanabilir. Kış hüznü de denilen bu durumun gün ışığı saatlerinin azalmasından kaynaklandığı düşünülmektedir. Dolayısıyla, bu bireylerde ilkbahara kadar sürebilen depresyon belirtileri ortaya çıkabilir. Nadiren tam tersi de söz konusu olabilir.

Mevsimsel depresyon, sonbahar depresyonu, kış hüznü gibi isimlerle nitelendirilen bir tür duygudurum bozukluğu uyku sorunlarına neden olabilir.  Mevsimsel depresyonda, majör depresyon bulgularını görürüz. Bunlar; günün önemli bir kısmında çökkün hissetmek, aktivitelerden keyif almamak, iştah ve kilo değişiklikleri, uyku sıkıntıları, halsizlik ve tedirginlik, enerjisizlik, ümitsizlik ya da değersizlik hisleri, konsantrasyon bozukluğu, ölüm fikirlerine sahip olmaktır.

MEVSİMSEL DEPRESYON NASIL GEÇER?

Fiziksel aktivite, endorfin salgılar ve genel ruh halini düzgünleştirir. Yürüyüş, koşu veya dans gibi aktiviteler tercih edebilirsin.

Omega-3 yağ asitleri, meyve ve sebzeler gibi besinleri tüketmek ruh halini destekleyebilir.

Uyku tertibine dikkat etmek, enerji seviyeni ve ruh halini güzelleştirebilir.

Arkadaşlarınla vakit geçirmek veya destek kümelerine katılmak, yalnızlık hissini azaltabilir.

Mümkünse gün ışığı alabileceğin açık alanlarda zaman geçir. Hava şartları uygunsa, dışarıda yürüyüş yapabilirsin.

Meditasyon, derin nefes alma ve mindfulness teknikleri ruh halini dengelemeye yardımcı olabilir.