Hamilelikle Hormonal Dalgalanmalarla Başa Çıkmanın Yolları

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

Hamilelik, her kadının hayatında önemli ve unutulmaz bir dönüm noktasıdır. Ancak bu süreç, sadece fizikî değil, duygusal anlamda da büyük bir değişim yaşatabilir. Hormonlar, günlük hayatın zorlukları, bedensel değişimler ve gelecekle ilgili korkular, ruh halini ani ve besbelli bir şekilde etkileyebilir.

Kimi zaman sevinçten gözyaşlarına, huzurdan telaşa doğru bir yolculuk yapmanız epey olağandır. Hamileliğin “ruhsal rollercoaster”ı, sandığınızdan çok daha yaygın ve mutlaka yalnız değilsiniz.

Hamilelikteki ruh hali değişimlerinin en önemli nedeni, bedende yaşanan hormonel dalgalanmalardır. Östrojen ve progesteron gibi hormonlar, gebelik sürecinin her evresinde bedende çok daha yüksek düzeylerde salgılanmaya başlar.

Özellikle östrojen, gebeliğin ilk üç ayında adeta zirve yaparak, kadınların duygusal dengesini etkileyebilir. Östrojen aynı zamanda “mutluluk hormonu” olarak bilinen serotonin ile doğrudan bağlantılıdır. Serotonin düzeyindeki değişiklikler, duygusal dalgalanmalara yol açabilir.

Diğer yandan, progesteron hormonu daha çok rahatlama ve gevşemeyle bağlantılıdır. Bu, kasları gevşetirken bazı bedensel rahatsızlıkları beraberinde getirebilir. Ancak kasların fazla gevşemesi, bir yandan yorgunluk ve duygusal hüzün gibi hislerin de tetikleyicisi olabilir.

Fiziksel değişimlerin ruh haline etkisi

Hamileliğin ilk üç ayında, bedensel değişimlerin yanı sıra sabah bulantıları gibi fizikî rahatsızlıklar, duygusal durumunuzu derinden etkileyebilir. Bulantılar, halsizlik ve iştah kaybı gibi belirtiler, anne adaylarını yataktan çıkma isteksizliğine itebilir.

İkinci trimesterdeyse, bulantıların azalmasıyla birlikte, vücuttaki hızlı değişimlere alışmak da zaman alabilir. Artan kilo ve büyüyen karın, fizikî rahatsızlıkları arttırabilir ve bu da kadının ruh halini etkileyebilir.

Son trimesterde ise, vücudun zorlukları daha da barizleşir. Yorgunluk, hareket kısıtlamaları ve uyku sorunları, doğum telaşlarıyla birleşince duygusal dengesizlikler daha sık görülebilir.

Ruh hali nasıl yönetilir?

1. Hamilelikte duygusal dalgalanmalar yaşamak, tamamen doğal bir süreçtir. Kendinizi kötü hissetseniz de bu geçici bir periyottur. Sabırlı olun ve kendinize karşı nazik davranın.

2. Hormonların getirdiği öfke ve ruh hali değişimleri, eşinizi ya da diğer aile bireylerinizi zor durumda bırakabilir. Hislerinizi açıkça paylaşmak, hem onların anlayışını sağlar hem de sizin üzerinizdeki baskıyı hafifletir.

3. Hamilelikle ilgili çok sayıda kitap ve yazı mevcut, ancak bunların hepsi olumlu bir dil kullanmaz. Sizinle empati kurabilecek kaynaklara yönelin, bir doktor ya da doula ile konuşmak faydalı olabilir.

4. İlk trimesterdeki sabah bulantılarını hafifletmek için atıştırmalıklar, özellikle tuzlu krakerler bulundurabilirsiniz. Ayrıca kötü kokulardan kaçınmak için temizlik materyallerinizi gözden geçirin.

5. Hamilelikte yeterli uyku almak, sinir sisteminizin dinlenmesini sağlar ve günün gerilimiyle başa çıkmanıza yardımcı olur. Ahenge gereksiniminizi küçümsemeyin, rahat bir uyku vücudunuzu ve ruhunuzu güzelleştirir.

6. Bir doula ile çalışmak veya tecrübeli bir arkadaşınızdan destek almak, bu seyahatte yalnız olmadığınızı hissettirir. Bazen sadece diğerlerinin da benzer hisler yaşadığını duymak, rahatlatıcı olabilir.

7. Fiziksel ve zihinsel rahatlama için yoga ve meditasyon eksiksiz seçeneklerdir. Bu pratikler, hem vücudunuzu hem de zihninizi güçlendirir, bebeğinizle bağ kurmanıza yardımcı olur.

Diğer Kültür & Sanat Haberleri İçin Tıklayın / Bursa Haber – Bursa Gündem – Bursa Gündem Haber – Bursa Haberleri – Bursa Son Dakika 

Bizi İnstagram’da Takip Edebilirsiniz / @BursaGündemHaber

Bizi X’de Takip Edebilirsiniz / @BursaGündemHbr

Bizi Facebook’da Takip Edebilirsiniz / @BursaGündemHaber

Bizi Youtube’da Takip Edebilirsiniz / @BursaGündemHaber

Bizi Linkedin’de Takip Edebilirsiniz / @BursaGündemHaber