Hamilelik sırasında antrenman yapmak, anne adayının sağlığını korumak ve doğuma hazırlanmak için kritik bir öneme sahip. Yaz aylarında gebelere uygun idmanlar hakkında bilgi veren Doç. Dr. Kazibe Koyuncu Demir; yüzme, su aerobiği, bisiklet ve yürüyüş gibi aktivitelerin gebelerin serinlemesi, rahatlaması ve kaslarını güçlendirmesi için uygun antrenmanlar olduğunu söyledi.
Düzenli antrenmanın, hamilelik sürecinde anne adayının fizikî sağlığını müdafaaya yardımcı olduğunu ifade eden Medicana Kadıköy Hastanesi Kadın Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Doç. Dr. Kazibe Koyuncu Demir, Fizikî aktiviteler, kas ve eklem sağlığını takviyeler, dayanıklılığı artırır ve hamilelik sırasında ortaya çıkabilecek kas ağrılarını ve krampları azaltır. Antrenman kan sirkülasyonunu düzgünleştirir, böylelikle ödem ve varis gibi deveran sıkıntılarının önlenmesine katkıda bulunur. Antrenman, doğum için gerekli olan kas gücünü ve dayanıklılığı artırır. Özellikle pelvik taban kaslarını güçlendiren antrenmanlar, doğumu kolaylaştırabilir ve doğum sonrası iyileşme sürecini hızlandırabilir. Güçlü ve esnek kaslar, doğum sonrası bedenin eski haline daha hızlı dönmesine yardımcı olur. Ayrıca, idman doğum sonrası kilo vermeyi kolaylaştırır ve enerji düzeylerini yüksek meblağ. Ayrıca düzenli idman yapan kadınların doğum sırasında komplikasyon yaşama ihtimali azalır. Hamilelik sırasında aşırı kilo almak hem anne hem de bebek için çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir. Antrenman, sağlıklı kilo alımını takviyeler ve aşırı kilo alımını önleyerek gestasyonel diyabet, preeklampsi ve doğum komplikasyonları riskini azaltır diye konuştu.
Gestasyonel diyabetin hamilelik sırasında ortaya çıkabilecek önemli bir durum olduğunun altını çizen Doç. Dr. Kazibe Koyuncu Demir, İdman, insülin hassaslığını artırarak kan şekeri düzeylerini kontrol altında meblağ ve gestasyonel diyabet riskini azaltır dedi.
BEBEĞİN KALP VE DAMAR SİSTEMİ DE GÜÇLENİYOR
Araştırmalar, hamilelik sırasında antrenman yapan annelerin bebeklerinin daha sağlıklı doğum aralığına sahip olduğunu ve bu bebeklerin daha güçlü bir kardiyovasküler sisteme sahip olma eğiliminde olduğunu gösteriyor diyen Doç. Dr. Demir, buna ek olarak antrenman yapan annelerin bebeklerinde obezite ve diyabet gibi kronik hastalık riskinin daha düşük olduğunun gözlemlendiğini de belirtti.
STRES VE KORKUNUN AZALMASINA YARDIMCI OLUR
Doç. Dr. Demir, egzersizin zihinsel sağlık üzerine yararlarını ise şöyle anlattı:
Hamilelik sırasında hormon değişiklikleri nedeniyle gerilim ve telaş düzeylerinde artış görülebilir. İdman, endorfin salgılanmasını teşvik ederek ruh halini güzelleştirir ve depresyon belirtilerini hafifletir. Ayrıca düzenli antrenman, uyku kalitesini artırır ve enerjiyi yükselterek genel bir iyilik hali sağlar.
YÜZME VE SU AEROBİĞİ TÜM KASLARI ÇALIŞTIRIR
Doç. Dr. Kazibe Koyuncu Demir, gebelere en uygun yaz idmanlarını ise şöyle sıraladı:
Yüzme: Su, bedeni destekleyerek eklemlere baskıyı azaltır. Yüzme, kardiyovasküler sağlığı dayanaklar ve tüm vücut kaslarını çalıştırır. Havuzun temizliğinden emin olun ve kaymamak için dikkatli olun.
Yürüyüş: Yürüyüş, kolay ve düşük etkili bir idmandır. Kalp sağlığını dayanaklar ve bacak kaslarını güçlendirir. Sabah erken saatlerde veya akşam geç saatlerde yürüyüş yaparak aşırı sıcaktan kaçının. Hafif giysiler giyin ve bol su için.
Yoga: Hamilelik yogası, esnekliği artırır, gerilimi azaltır ve doğuma hazırlık sağlar. Gebeler için özel olarak tasarlanmış yoga derslerine katılın. Sıcak yoga yapmaktan kaçının.
Pilates: Pilates, özellikle karın ve sırt kaslarını güçlendirir. Duruşu güzelleştirir ve sırt ağrılarını azaltır. Gebeler için modifiye edilmiş pilates hareketlerini tercih edin.
Düşük etkili aerobik: Kardiyovasküler sağlığı dayanaklar ve enerjiyi artırır. Gebeler için özel olarak tasarlanmış düşük etkili aerobik derslerine katılın. Sıcak havalarda antrenman yaparken dikkatli olun.
Bisiklet: Sabit bir bisiklet üzerinde yapılan idman, bacak kaslarını güçlendirir ve kardiyovasküler sağlığı takviyeler. Düşme riskini azaltmak için sabit bisiklet kullanın.
Su aerobiği: Su aerobiği, eklemlere yük bindirmeden tüm bedeni çalıştırır. Su sıcaklığının çok yüksek olmadığından emin olun.
Yazın antrenman yapan gebelerin kesinlikle bol su içmesi gerektiğini ifade eden Doç. Dr. Demir, şu önerilerde bulundu:
Egzersiz sırasında hafif, nefes alabilen ve rahat giysiler giyin. İdman yaparken bedeninizi dinleyin ve aşırı yorgunluk hissettiğinizde durun. Her hamile ve her gebelik farklıdır. Bu sebeple herhangi bir idman programına başlamadan önce hekiminize danışmanız önemlidir.
Kaynak: Demirören Haber Ajansı / Sağlık
17:11
