Hareketsiz Yaşamın Zararları Nelerdir?

0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

Hareketsiz yaşam şekli, hem fizikî hem de zihinsel sağlık için önemli riskler taşır. Bu riskleri anlamak ve günlük rutinlere daha fazla fizikî aktivite eklemek, sağlığı güzelleştirir, kronik hastalık riskini azaltır ve genel iyilik halini artırır. Uzun vadeli sağlık ve yaşam kalitesi için aktif bir yaşam stilini öncelik haline getirmek çok değerlidir.

FİZİKSEL SAĞLIK RİSKLERİ

Uzun süreli hareketsizlik, birçok fizikî sağlık meselesine yol açabilir. En yaygın sorunlardan bazıları şunlardır:

Hareketsiz bir yaşam üslubu, kilo alımı ve obezitenin esas nedenlerinden biridir. Vücut hareketsizken daha az kalori yakar, bu da yağ birikimine yol açar.

Fiziksel aktivitenin eksikliği, kalp hastalıkları riskini artırır. Hareketsiz davranış, yüksek tansiyon, yüksek kolesterol düzeyleri ve diğer kardiyovasküler sorunlara yol açabilir.

Hareketsizlik, bedenin kan şekeri düzeylerini düzenleme yeteneğini etkiler ve tip 2 diyabet geliştirme riskini artırır.

Düzenli fizikî aktivite olmadan, kaslar ve kemikler zamanla zayıflar, bu da osteoporoz ve kas atrofisi gibi durumlara yol açar.

ZİHİNSEL SAĞLIK ÜZERİNDEKİ ETKİLER

Hareketsiz bir yaşam stili sadece fizikî sağlığı etkilemekle kalmaz, aynı zamanda zihinsel sağlık üzerinde de önemli etkileri vardır. Bunlar arasında:

DEPRESYON VE ANKSİYETE:

Fiziksel aktivite eksikliği, depresyon ve anksiyete oranlarının artmasıyla bağlıdır. Egzersiz, doğal ruh hali yükselticiler olan endorfinlerin salınımını takviyeler.

Hareketsizlik, bilişsel gerileme ve demans gibi bilişsel bozuklukların gelişme riskini artırabilir.

Düzenli egzersiz, stres düzeylerini azaltmaya yardımcı olurken, fizikî aktivite eksikliği daha yüksek stres düzeylerine ve daha kötü stres idaresine yol açabilir.

METABOLİK SENDROM

Metabolik sendrom, kalp hastalığı, felç ve diyabet riskini artıran bir dizi durumu ifade eder. Bu durumlar arasında yüksek tansiyon, yüksek kan şekeri düzeyleri, bel çevresinde aşırı yağ ve olağandışı kolesterol düzeyleri bulunur. Hareketsiz davranış, metabolik sendrom geliştirme riskini önemli ölçüde artırır.

DURUŞ VE SIRT PROBLEMLERİ

Özellikle kötü duruşla birlikte uzun süre oturmak, çeşitli kas-iskelet sorunlarına yol açabilir. Yaygın sorunlar arasında:

Uzun süre oturmak, omurga üzerinde baskı oluşturarak alt sırt ağrısına neden olabilir veya mevcut ağrıları kötüleştirebilir.

Kötü duruş, boyun ağrısına ve sertliğe yol açabilir.

Hareket eksikliği, eklemlerde sertlik ve rahatsızlığa neden olabilir, bu da artrit gibi durumlara katkıda bulunur.

BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİN ZAYIFLAMASI

Hareketsiz bir yaşam stili, bağışıklık sistemini zayıflatarak bedenin enfeksiyonlara ve hastalıklara karşı daha hassas hale gelmesine neden olabilir. Düzenli fizikî aktivite, bağışıklık sistemini güçlendirerek genel sağlığı düzgünleştirir.

YAŞAM BEKLENTİSİ

Araştırmalar, hareketsiz bir yaşam şeklinin yaşam beklentisini kısaltabileceğini göstermiştir. Uzun süreli hareketsizlik, kalp hastalığı, kanser ve diyabet gibi çeşitli sağlık şartlarından erken ölüm riskinin artmasıyla bağlantılıdır.

HAREKETSİZ YAŞAM USULÜNE KARŞI MÜCADELE İÇİN İPUÇLARI

Hareketsiz yaşam biçiminin risklerini azaltmak için, günlük rutinlere daha fazla fizikî aktivite eklemek değerlidir. İşte bazı ipuçları:

Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik aktivite veya 75 dakika yoğun aktivite yapmayı hedefleyin ve haftada iki veya daha fazla gün kas güçlendirici egzersizler yapın.

Masa başı işiniz varsa, her saat kısa molalar vererek ayağa kalkın, esneyin veya yürüyün.

Mümkünse işe yürüyerek veya bisikletle gidin ya da toplu taşımadan bir durak önce inerek günlük fizikî aktivitenizi artırın.

Oturma müddetini azaltmak için ayakta çalışma masası veya masa dönüştürücü kullanmayı düşünün.

Evde idmanları veya bahçe işleri, temizlik veya çocuklarla oyun oynama gibi fizikî aktiviteleri günlük rutininize dahil edin.

Arkadaşlarınız veya ailenizle doğa yürüyüşleri, dans veya spor yaparak fizikî aktivitelerle zaman geçirin.

Diğer Güncel Haberler İçin Tıklayın / Bursa Haber – Bursa Gündem – Bursa Gündem Haber – Bursa Haberleri – Bursa Son Dakika 

Bizi İnstagram’da Takip Edebilirsiniz / @BursaGündemHaber

Bizi X’de Takip Edebilirsiniz / @BursaGündemHbr

Bizi Facebook’da Takip Edebilirsiniz / @BursaGündemHaber

Bizi Youtube’da Takip Edebilirsiniz / @BursaGündemHaber

Bizi Linkedin’de Takip Edebilirsiniz / @BursaGündemHaber