Otomobillerin popülaritesi bisiklet çılgınlığını azalttı. Bu manuel sürüşler bir zamanlar bir stil ve statü sembolüydü. Lakin zamanla ve lüks otomobillerin icadıyla zihniyet değişti. Pekala, bisiklet sürmenim olağanüstü bir idman biçimi olduğunu biliyor muydunuz? Modern hayatın koşuşturmacası içinde, kapsamlı antrenmanlar için zaman bulmak birçok zaman göz korkutucu görünebilir. Fakat, son araştırmalar ve anekdot niteliğindeki ispatlar, kısa periyodik idman patlamalarının bile sıhhatimizi ve zindeliğimizi önemli ölçüde etkileyebileceğini göstermektedir. Ritmik pedal çevirme hareketi, quadriceps, hamstring ve baldırlar gibi büyük kas kümelerini harekete geçirirken aynı zamanda etkili bir kardiyovasküler antrenman de sağlar. Bu aerobik aktivite kalp atış suratını yükselterek, bedendeki kan akışını ve oksijen iletimini artırır.
KALP KRİZİ RİSKİNİ AZALTIN İster kapalı alanda sabit bir bisikletle ister açık alanda klâsik bir bisikletle bisiklete binmek olsun, genel sağlık ve uzun ömre katkıda bulunan sayısız kardiyovasküler yarar sunar.
Kalp kasını güçlendirerek ve deveranı güzelleştirerek bisiklete binmek, kalp krizi ve felç gibi kardiyovasküler hastalık riskini azaltmaya yardımcı olur. Tutarlı aerobik antrenman kan basıncını ve kolesterol düzeylerini düşürerek daha sağlıklı bir kardiyovasküler sistemi dayanaklar.
Yapılan araştırmalar her gün bisiklet sürmenin ömrü 20 yıl daha uzatabileceğini söylüyor.
KİLO VERMEYİ KOLAYLAŞTIRIR Bisiklet sürmek oksijen kullanımının verimliliğini artırır ve kaslardaki mitokondriyal fonksiyonu geliştirerek bireylerin günlük işlerini daha az yorgunlukla yapmalarını sağlar.
Orta yoğunlukta bisiklet sürmek kalorileri yakar ve kilo yönetimi ve vücut kompozisyonunun iyileştirilmesi için etkili bir araç haline getirir. Zamanla düzenli bisiklet sürmek bireylerin sağlıklı bir kiloya ulaşmalarına ve bunu korumalarına yardımcı olarak obeziteyle alakalı sağlık sıkıntıları riskini azaltabilir.
KASLARI GÜÇLENDİRİR Kardiyovasküler sıhhatin ötesinde, bisiklet sürmek kas gücüne ve tonusuna da katkıda bulunur.
Pedal çevirmek öncelikle alt vücut kaslarını (kuadriseps, hamstring ve kalça kasları gibi) çalıştırırken, aynı zamanda gövde ve üst vücut kasları için de faydalı bir idman sağlar. Bisiklete binmenin tekrarlayan hareketi bacaklarda güç ve dayanıklılık oluşturur. Kişiler pedal çevirirken, dizini uzatmak için kuadrisepsleri, dizini esnetmek için hamstringleri ve ayak bileğini sabitlemek için baldır kaslarını çalıştırırlar. Zamanla, bu bu kas kümelerini güçlendirir ve tonlandırır, genel alt vücut gücünü artırır.
DURUŞ SORUNLARINI ÇÖZER Bisiklete binmek, özellikle engebeli yerde veya yüksek süratlerde sürerken denge ve duruşu korumak için çekirdek iştirakini gerektirir.
Rectus abdominis ve oblikler de dahil olmak üzere karın kasları, gövdeyi ve pelvisi sabitlemek için çalışır, çekirdek gücünü ve stabilitesini artırır.
Bisiklete binmek ağırlıklı olarak alt bedeni hedef alsa da, daha az ölçüde üst vücut kaslarını da içerir.
Kol ve omuz kasları, özellikle yokuş yukarı bisiklet sürerken, mahzurların etrafından manevra yaparken veya kavrama gerektiren gidonlara sahip sabit bir bisiklet kullanırken bir dereceye kadar devreye girer.
KRONİK HASTALIKLARI AZALTIR Bisiklete binme yoluyla kardiyovasküler sağlık güzelleştirme, artan dayanıklılık ve kas tonusunun kümülatif etkileri uzun ömürlülüğe ve genel yaşam kalitesine katkıda bulunabilir.
Araştırmalar, kısa müddetli bile olsa düzenli fizikî aktivitenin kronik hastalık riskinin azalması ve yaşam beklentisinin artmasıyla bağlı olduğunu göstermektedir. Düzenli bisiklete binme, diyabet, hipertansiyon ve bazı kanserler gibi kronik rahatsızlıkların daha düşük insidansıyla ilişkilendirilmiştir. Uygunlaştırılmış kardiyovasküler sağlık, kilo yönetimi ve azaltılmış inflamasyonun birleşimi genel hastalık önlemeye katkıda bulunur.
MUTLULUK HORMONO SALGILAR Bisiklete binme de dahil olmak üzere fizikî aktivite, genellikle “iyi hissetme” hormonları olarak isimlendirilen endorfinleri salgılar ve bu da olumlu bir ruh halini teşvik eder ve gerilim düzeylerini azaltır. Açık havada bisiklete binmek ayrıca bireyleri doğal güneş ışığına maruz bırakır ve bu da D vitamini üretimini artırabilir ve ruh halini ve zihinsel refahı daha da güzelleştirebilir.
Bisiklete binmeyi günlük rutininize dahil etmek, sadece 10 dakika bile olsa, hem yönetilebilir hem de ödüllendirici olabilir.
İster işe bisikletle gidin, ister molalarda sabit bir bisiklet kullanın veya akşamları keyifli bir sürüşün tadını çıkarın, bu keyifli aktivitenin sağlık faydalarından yararlanmak için tutarlılık değerlidir.
Kısa sürüşlerle başlayın ve fitness seviyeleriniz geliştikçe süreyi ve yoğunluğu kademeli olarak artırın. Ulaşılabilir maksatlar belirlemek, tutarlılığı ve bisiklet rejimine uzun vadeli ahengi teşvik eder.
Bireysel tercihlere ve fitness amaçlarına uygun bir bisiklet veya sabit bisiklet seçin.
Uygun bisiklet ahengi ve ayarı, sürüşler sırasında konforu sağlar ve yaralanma riskini azaltır. İlgiyi sürdürmek ve yararları en üst seviyeye çıkarmak için farklı rotaları keşfederek, direnç düzeylerini ayarlayarak veya aralıklı idman seansları ekleyerek bisiklet rutinlerinizi değiştirin.
Çeşitlilik, can sorununu önler ve farklı kas kümelerini zorlar.
20:44
