Hislerinizle Barışmak İçin Kabul ve Kararlılık Terapisi

0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

Kabul ve kararlılık terapisi (ACT), bireylerin olumsuz tecrübelerini kabullenip, bu tecrübelerle barış içinde yaşamalarını sağlayan bir yaklaşımdır. Bu terapi yöntemi, klâsik davranış terapileriyle birleşerek, insanların psikolojik esneklik kazanmasına olanak tanır.

ACT’nin temel amacı, rahatsız edici kanılar, hisler veya dürtüler gibi güzel olmayan içsel tecrübelerin sıklığını veya şiddetini azaltmak değil, bu tecrübelerle daha sağlıklı bir ilişki kurmaktır. Bu süreçte bireyler, içsel tecrübelerini kontrol etme veya ortadan kaldırma uğraşlarını azaltırken, sosyal etkinliklere iştiraki artırmayı öğrenirler.

Kabul ve kararlılık terapisi, kişilerin hislerini reddetmek ya da onlarla savaşmak yerine, bu hisleri kabul etmelerine yardımcı olur. Böylece bireyler, zorluklarla karşılaştıklarında uygun tepkiler verme yeteneği kazanır.

Terapinin işleyişi, genellikle şu adımlarla gerçekleştirilir:

1. Kabullenme: Terapist, bireyin içsel niyetlerinin ve hislerinin doğal olarak ortaya çıkmasına izin vermesini sağlar.

2. Bilişsel Ayrışma: Kişi, fikirlerini zihinlerinin bir parçası olarak değil, sadece fikirler olarak görmeyi öğrenir.

3. Bağlam Olarak Benlik: Kişinin kendisi hakkındaki kanıları ile eylemleri arasında bir ayrım yapması teşvik edilir.

4. Mevcut Olmak: Terapist, bireyi etrafına dikkat etmeye ve içsel niyetlerden uzaklaşarak anı yaşamaya yönlendirir.

5. Değerler: Bireyin ömründe önemli olan değerleri tanımlaması ve bu değerlere uygun aksiyonlar geliştirmesi sağlanır.

6. Bağlılık: Terapist, bireyin belirlediği değerlere göre davranışlarını değiştirmesine yardımcı olur.

Seanslar, ayrıca, kaçınılan kanılar, hisler ve anılar hakkında yargılayıcı olmayan bir farkındalık geliştirmek amacıyla tasarlanmış egzersizler de içerebilir. Terapist, hangi davranışların kişisel kıymetlerle uyumlu olduğunu belirlemesine ve bu değerlere göre hareket etmesine yardımcı olur.

ACT, anksiyete, depresyon, yeme bozuklukları ve madde kullanımı gibi birçok alanda etkili bir şekilde uygulanabilir. Sonuç olarak, kabul ve kararlılık terapisi, geçmişteki olumsuz tecrübelerle barış yaparak, kendimizi yeniden tanımlamamıza ve daha olumlu bir yaşam üslubu benimsememize olanak tanır. Bu süreç, duygusal sıhhatimizi güçlendirirken, hayatta kalma hünerlerimizi de geliştirir.

Diğer Kültür & Sanat Haberleri İçin Tıklayın / Bursa Haber – Bursa Gündem – Bursa Gündem Haber – Bursa Haberleri – Bursa Son Dakika 

Bizi İnstagram’da Takip Edebilirsiniz / @BursaGündemHaber

Bizi X’de Takip Edebilirsiniz / @BursaGündemHbr

Bizi Facebook’da Takip Edebilirsiniz / @BursaGündemHaber

Bizi Youtube’da Takip Edebilirsiniz / @BursaGündemHaber

Bizi Linkedin’de Takip Edebilirsiniz / @BursaGündemHaber