İngiliz Doktor Açıkladı: Yüksek Tansiyonu Düşüren 2 Önemli Kural

Yüksek tansiyon olarak isimlendirilen hipertansiyon, kanın damar duvarlarına uyguladığı basınçla oluşan, baş ağrısı, bulanık görme, mide bulantısı, nefes almada zorluk ve baş dönmesi gibi belirtilerle ortaya çıkan bir hastalık.

Yüksek tansiyon tedavi edilmediğinde daha önemli hastalıklara da neden olabiliyor. Yüksek tansiyonu önlemek için bazı günlük alışkanlıklara da dikkat etmek gerekiyor. Özellikle sağlıklı beslenme nizamı yüksek tansiyonu önlemede büyük önem taşıyor.

Genellikle yüksek tansiyonu engellemek için en bilinen yollardan biri tuz tüketimini sınırlamak. Ancak Dünyada ünlü epidemiyolog ve beslenme uzmanları arasında yer alan Dr. Tim Spector, sadece tuz tüketimini sınırlamanın tansiyonu düşürmek için yeterli olmadığını söylüyor.

Dünya Sağlık Örgütü, tansiyonu azaltmak için potasyum tüketimini artırmayı tavsiye ediyor. Amerikan Kalp Vakfı’na göre de sodyum ve potasyum bedende bir denge halinde olduğundan, potasyum tüketimi arttıkça idrar yoluyla atılan sodyum miktarı da artıyor.

İngiliz doktor Tim Spector, yüksek tansiyonu düşürmek için yapılması gereken 2 kuralı açıklıyor. Spector, yüksek tansiyonu düşürmek için beslenmeye dikkat edilmesi gerektiğini vurguluyor. Aşırı işlenmiş besinlerin tüketimini azaltarak ve sebze-meyve tüketimini artırarak yüksek tansiyonu düşürebilmeniz mümkün.

2023 yılında European Journal of Nutrition’da yayımlanan bir araştırma değerlendirmesinde, daha fazla zerzevat ve meyve tüketmenin, yüksek tansiyon riskini azalttığı görüldü. Araştırmacılara göre bu durumun iki açıklaması var. Birincisi zerzevat ve meyvelerin bol miktarda potasyum içermesi. İkincisi de zerzevat ve meyvelerin yüksek tansiyon için risk faktörü oluşturan obezite riskini azaltması.

YÜKSEK TANSİYONU ÖNLEMEK İÇİN YAPILMASI GEREKENLER

SAĞLIKLI VE İSTİKRARLI BESLENİN

Kan basıncını istikrarda tutmak için sağlıklı beslenmeyi önemseyin. Tuz ve alkol tüketimini azaltın. Bol bol sebze-meyve tüketin. İşlenmiş ve şekerli besinlerden uzak durun. Baklagil, badem, ceviz, fındık gibi kuruyemişlerin tüketilmesi, balık, tavuk ve yağsız et içeren beslenme programı oluşturulması yüksek tansiyonu istikrarda tutmak için kıymetlidir.

EGZERSİZ YAPIN

Hareketsizlik pek çok hastalığı da beraberinde getirebilir. Sabah ve akşam 30 dakikalık tempolu yürüyüş kan basıncı denetiminde çok etkili. Yürürken sarfedilen efor zayıflamaya yardımcı olur, zayıflamanın da kan basıncı üstünde olumlu etkisi vardır.

SİGARA VE ALKOL KULLANIMI

Kan basıncı üzerine tek bir sigara bile tesirlidir. Sigara içerken kan basınçları istikrarsızlaştığı bilimsel bir gerçektir. Tıpkı sigara gibi alkolün fazla tüketilmesi de kan basıncını yükseltir.

ÖNEMLİ: Bu makale sadece genel bilgi verme amacıyla yazılmıştır ve doktor tavsiyesi olarak ele alınmaması gerekir. Makalenin içeriğinden yola çıkarak okurun kendi başına koyduğu teşhislerden ntv.com.tr sorumlu değildir. Sıhhatinizle ilgili herhangi bir tasanız varsa hekiminize danışın. Düzenli doktor kontrolü yaptırmayı ihmal etmeyin.