Japonların Kolay Kilo Verme Sırrı Buymuş: Her Sabah 1 Tane Yemek Yetiyor

Muz besleyici bir meyve olmasına rağmen, kilo alımına neden olup olmadığı sorusu her zaman tartışılan mevzulardan biri. Ancak bu yanlış bir kanıdır çünkü bu besin açısından zengin meyve doğru tüketildiğinde kilo kaybına yardımcı olabilir.

Vitaminler, potasyum, lif ve diğer besinler açısından zengin olan muzlar, sağlıklı kilo kaybı için kişinin diyetine eksiksiz bir katkı sağlayabilir.

Muz, lif, potasyum, B6 vitamini ve antioksidanların iyi bir kaynağıdır ve bu nedenle çok sayıda sağlık yararı sunar. Orta uzunluk bir muz yaklaşık 105 kalori, 3,07 gram lif ve magnezyum ve bakır gibi temel mineraller içerir, bu nedenle kişinin açlığını bastırmasına yardımcı olabilecek doyurucu, besleyici bir atıştırmalıktır.

Muzlar ayrıca lif alımını artıracak ve bu da insanların daha tok hissetmesini sağlayarak aşırı yeme olasılıklarını azaltacaktır. Artan lif tüketimi, günde alınan her ek gram lif için vücut yükünün yaklaşık 0,55 pound azaltılmasına yardımcı olabilir.

Olgunlaşmamış yeşil muzlar, bedende çözünür lif gibi davranan bir karbonhidrat olan dirençli nişasta içerir. Dirençli nişasta, şeker emiliminin başlamasını geciktirmeye, kan şekeri düzeylerini dengelemeye ve yağ kaybına yardımcı olur.

Kilo vermeyi hedefliyorsanız, o zaman diyetinize yeşil muzları dahil etmeniz önerilir.

Muz tüketmek ani kan şekeri artışına neden olmaz. Buna göre, muzlar istikrarlı bir enerji kaynağı için yararlıdır ve muhtemelen açlık isteklerini bastırır.

KİLO VERMEK İÇİN DİYETİNİZE MUZ EKLEYİN

Kilo verme diyetinize muz eklemek biraz planlama gerektirir.

İşte bunu nasıl yapacağınıza dair birkaç ipucu:

1. KAHVALTIDA MUZLU YULAF

Yulaf ezmesi ve muzlu kahvaltı, aynı anda lif ve potasyum almanın en iyi yollarından biridir. Bu sağlıklı öğün hayli doyurucudur ve aşırı yemenizi önleyecektir.

2. FISTIK VE BADEM EZMELİ MUZ

Muzu seçtiğiniz fıstık veya badem ezmesiyle eşleştirmek iyi bir protein ve enerji dozu sağlar ve bu onu olağanüstü bir idman öncesi atıştırmalık yapar.

3. MUZLU SMOOTHİELER

Sağlıklı bir smoothie yapmak ve kilo vermeye yardımcı olmak ve öğle açlığını bastırmak için biraz olgun veya yeşil bir muzu bal, ceviz ve biraz suyla ezin. Ayrıca daha doyurucu hale getirmek için shake’e biraz süt veya protein tozu da ekleyebilirsiniz, ancak kalorilerin farkında olun.

JAPONLARIN MUZ DİYETİ

Japonya’dan gelen bir diyet olan ” Muz Diyeti” sabahları sadece muz yemeye izin verir ve öğlen ve akşam yemeklerinde neredeyse tüm mevcut yiyecekleri yiyebilirsiniz. Bu, özellikle geceleri güçlü istekleri azaltabilir. Ancak, gün boyunca yeterli protein ve diğer besinleri almanız gerektiğini unutmamak kıymetlidir.

Faydaları:

Yiyecek isteklerini azaltmaya yardımcı olabilir.
Bunu öğünlerinize kolayca dahil edebilirsiniz.

Uzun süreli tokluk

Zararları:

Dengeli değilse aşırı yemeye yol açabilir
Kas geliştirme ve tamiri için proteinden yoksundur

Muzlar, istikrarlı bir diyetin parçası olarak şuurlu bir şekilde tüketilirse kilo vermeye yardımcı olabilen sağlıklı bir meyvedir. Kalorisini vurgulamak yerine, lif içeriği ve diğer besinsel faydaları için muz yemek çok daha iyi olacaktır.

ÖNEMLİ: Bu makale sadece genel bilgi verme amacıyla yazılmıştır ve doktor tavsiyesi olarak ele alınmaması gerekir. Kilo vermek istiyorsanız kesinlikle bir uzmana danışın ve kişisel diyet ve egzersiz programınızı oluşturun.