Kabızlığı Anında Bitiriyor: 3 Hafta Boyunca Her Gün Yapmak Bağırsakları Düzenliyor

En yaygın görülen bağırsak problemlerinden biri olan kabızlık pek çok nedene bağlı olarak ortaya çıkabilir. Kabızlık, şahıslarda tuvalete çıkma sayısının azalması ve sert dışkının oluşması, kramp gibi hayat kalitesini etkileyen belirtileri de beraberinde getirebilir.

Kabızlık belirtileri şu şekilde sıralanabilir:

• Dışkılama sıklığının haftada 3 altına düşmesi
• Dışkının büyük, kuru ve sert olması
• Dışkıyı çıkartırken zorlanma ve ağrı yaşanması
• Karın ve mide ağrısı yaşanması
• Dışkı çıkartıldığı halde bağırsaklarınızı tam olarak boşaltmadığının hissedilmesi
• Şişkinlik hissine bağlı iştah kaybı

KABIZLIĞA İYİ GELEN BESİNLER

KURU ERİK

Kabızlığa iyi gelen en bilinen yiyeceklerden biri, bir erik çeşidi olan kuru eriktir. Bir fincan çiğ kuru erikte 12 gramdan fazla diyet lifi bulunabilir. Ek olarak, probiyotik görevi görerek kabızlığı önleyen ve rahatlatan bir kimyasal olan sorbitol içerirler.

Çiğ kuru erik yemek ve kuru erik suyu içmek şahane bir alternatiftir ve kabızlığı gidermeye de yardımcı olabilir.

American Journal of Gastroenterology’de yayınlanan bir araştırmaya göre, üç hafta boyunca her gün kuru erik suyu tüketmek kronik kabızlığı önemli ölçüde azaltmıştır.

KETEN TOHUMLARI

Keten tohumlarında bulunan hem çözünür hem de çözünmeyen lif, çeşitli formlarda düzenli bağırsak hareketlerini dayanaklar. Dışkı kıvamında ve bağırsak hareketlerinin sıklığında güzelleşmeler de günlük keten alımının faydaları arasında bildirilmiştir.

Bütün keten tohumları yerine öğütülmüş keten tohumları seçin. Bütün keten tohumları daha az tesirlidir ve sindirimi daha zordur.

YULAF EZMESİ

Yulaf, sindirim sisteminin düzenlenmesine yardımcı olan besinler arasında yer alır. Hayati vitaminler, mineraller ve antioksidanların bolluğu bağırsak sağlığını takviyeler ve onları kabızlık için en iyi öğünlerden biri yapar.

Dışkıda daha fazla su tutan lif tipi olan çözünür lif, yulafta bol miktarda bulunur. Sonuç olarak dışkı daha yumuşak ve daha büyük hale gelir ve geçmesi daha kolay hale gelir. Yulaf satın alırken en fazla lif içeriğini elde etmek için tam tahıllı yulaf, yulaf ezmesi ve yulaf kepeği arayın.

FASULYE

Kabızlığı gidermenin en kolay stratejilerinden biri mutlaka çok sayıda canlı zerzevat yemektir. Dışkınızın çok sertleşmesini veya geçmesinin zorlaşmasını engelleyen ek müshil özelliklerine sahip olmasının yanı sıra, sebzeler şahane diyet lifi sağlayıcılarıdır. Çok fazla su da içerirler.

Kabızlık için en iyi sebzelerden biri olan fasulye, dışkının bağırsaklardan geçişini kolaylaştıran hem çözünür hem de çözünmez lif içerir. Kabızlığı önlemek için her hafta üç porsiyon fasulye tüketmeyi düşünün.

İNCİR

Kuru incirde ağırlaştırılmış yüksek miktarda 1,86 g lif bulunabilir. Tıbbi Beslenme Terapisi Bölümü tarafından yürütülen 2016 tarihli küçük bir araştırmaya göre, incir ezmesi yemek kabızlık çeken iştirakçilerin daha az karın ağrısı, daha iyi dışkı kıvamı ve daha hızlı kolon geçişi yaşamalarına yardımcı olmuş olabilir.

İncirler tek başlarına yenmelerinin yanı sıra meyve salatalarına eklenebilir veya sandviçler, pizza ve bruschetta ile iyi giden lezzetli bir reçel yapmak için kaynatılabilir.

TATLI PATATES

Tatlı patatesler lifin yanı sıra vitamin ve minerallerle doludur. Kabuğuyla birlikte orta uzunluk kavrulmuş bir tatlı patateste 3,76 gr lif bulunabilir. Tatlı patates yiyenler ayrıca kaka yaparken daha az rahatsızlık ve zorlanma yaşadıklarını bildiriyorlar.

En sevdiğiniz tanımlardan herhangi birinde beyaz patates yerine tatlı patatesleri ezerek, kızartarak veya fırınlayarak kullanabilirsiniz. Ayrıca ekmek yerine avokado tostu yapmayı deneyebilirsiniz.

Bu makale sadece genel bilgi verme amacıyla yazılmıştır ve doktor tavsiyesi olarak ele alınmaması gerekir.