Kabızlık Çekenlere Özel! Hangi Besinler Sindirimi Kolaylaştırır?

0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

Kabızlık, sindirim sisteminde yavaşlama ve düzensizlik nedeniyle oluşan rahatsız edici bir durumdur. Bu durum, bağırsak hareketlerinin azalmasına ve dışkılamada zorluk yaşanmasına neden olabilir.

Kabızlık sorunu, uzun vadede hem fizikî hem de ruhsal sağlığı olumsuz etkileyebilir. Neyse ki, doğru besinlerle bu sorunu çözmek mümkündür. Lif bakımından zengin besinler, su içeriği yüksek yiyecekler ve probiyotikler, kabızlığı önlemek ve tedavi etmek için ülkü seçeneklerdir. Kabızlıkla mücadele etmenin en etkili yolu, düzenli olarak bu besinleri tüketmektir.

Kabızlığa İyi Gelen Besinler

Kabızlıkla başa çıkmak için tüketilmesi gereken besinler genellikle lif oranı yüksek, su içeriği fazla ve bağırsak florasını destekleyen besinlerdir. İşte kabızlığı hafifletmeye yardımcı olan en önemli besinler:

1. Lif Zengini Besinler:

Lif, sindirimi hızlandıran en önemli besin unsurlarından biridir. Lif açısından zengin yiyecekler, dışkının yumuşamasına ve bağırsak hareketlerinin düzenlenmesine yardımcı olur.

Tam Tahıllar: Yulaf, esmer pirinç, bulgur, tam buğday ekmeği gibi tahıllar lif bakımından zengindir.

Baklagiller: Nohut, mercimek, fasulye gibi baklagiller, hem lif hem de protein içerir, bu da sindirimi kolaylaştırır.

Çiğ Kuruyemişler: Badem, ceviz ve fındık gibi çiğ kuruyemişler sağlıklı yağlar ve lif içerir, bu da bağırsak hareketlerini hızlandırır.

2. Meyveler:

Meyveler hem su hem de doğal şeker içeriği sayesinde bağırsakları yumuşatarak kabızlığı önlemeye yardımcı olur.

Erik: Doğal bir müshil tesirine sahip olan erik, bağırsakları çalıştıran en etkili meyvelerdendir.

Armut: Yüksek lif ve su içeriği sayesinde bağırsak hareketlerini hızlandırır.

Elma: Elmanın lif içeriği (özellikle kabuğunda) kabızlığa karşı epey tesirlidir. Ayrıca, sindirimi kolaylaştıran pektin içerir.

Kivi: Yüksek C vitamini ve lif içeriği ile bağırsakları hızlandırıcı bir etkisi vardır.

3. Sebzeler:

Sebzeler, lif ve su açısından zengin olup bağırsak hareketlerini düzenlemeye yardımcı olur.

Ispanak: Lif içeriği yüksek olan ıspanak, bağırsakları yumuşatarak sindirimi dayanaklar.

Brokoli: Sindirim sistemi dostu brokoli, içerdiği lif ve su ile kabızlık meselesini hafifletir.

Havuç: Hem çiğ hem de pişmiş olarak tüketilen havuç, lif açısından hayli zengindir ve sindirimi hızlandırır.

4. Su İçeriği Yüksek Besinler:

Yeterli sıvı alımı, bağırsak hareketlerini artırarak kabızlığı önlemeye yardımcı olur. Su içeriği yüksek olan besinler bu konuda epey tesirlidir.

Salatalık: Su içeriği yüksek bir zerzevat olan salatalık, bağırsakları nemlendirerek sindirimi kolaylaştırır.

Karpuz: Hem su hem de lif içeriği ile bağırsakları harekete geçirir ve bedeni nemlendirir.

5. Probiyotik Besinler:

Probiyotikler, bağırsak florasını istikrarda tutarak sindirimi düzenler ve kabızlığı hafifletir.

Yoğurt: Canlı probiyotikler içeren yoğurt, sindirim sistemini düzenleyerek kabızlığı önlemeye yardımcı olur.

Kefir: Yoğurttan daha fazla probiyotik içeren kefir, bağırsakların düzenli çalışmasını dayanaklar.

6. Zeytinyağı:

Zeytinyağı, doğal bir yağlayıcı etkisi gösterir ve bağırsak hareketlerini hızlandırır. Her sabah aç karnına 1 yemek kaşığı zeytinyağı içmek, kabızlığı önlemeye yardımcı olabilir.

7. Su Tüketimi:

Kabızlıkla mücadelede en önemli ögelerden biri yeterli miktarda su tüketmektir. Günde en az 2-2.5 litre su içmek, bağırsak hareketlerini düzenler ve dışkının yumuşamasını sağlar.

Kabızlığa İyi Gelen Besinlerin Faydaları:

Düzenli Bağırsak Hareketleri: Lifli besinler, dışkının bağırsaklarda daha kolay hareket etmesini sağlar.

Sağlıklı Sindirim Sistemi: Probiyotikler, bağırsak florasını dengeleyerek sindirim sisteminin sağlıklı çalışmasına yardımcı olur.

Sıvı Desteği: Su ve su içeriği yüksek besinler, bağırsakların kurumasını önleyerek kabızlığı hafifletir.

Doğal Müshil Etkisi: Erik ve armut gibi meyveler doğal müshil etkisi yaparak kabızlığı kısa sürede çözebilir.

Diğer Kültür & Sanat Haberleri İçin Tıklayın / Bursa Haber – Bursa Gündem – Bursa Gündem Haber – Bursa Haberleri – Bursa Son Dakika 

Bizi İnstagram’da Takip Edebilirsiniz / @BursaGündemHaber

Bizi X’de Takip Edebilirsiniz / @BursaGündemHbr

Bizi Facebook’da Takip Edebilirsiniz / @BursaGündemHaber

Bizi Youtube’da Takip Edebilirsiniz / @BursaGündemHaber

Bizi Linkedin’de Takip Edebilirsiniz / @BursaGündemHaber