Kahvaltıda Yiyince En Güçlü Magnezyum Kaynağına Dönüşüyor! Yoğurtla Karıştırarak Kaşık Kaşık Tüketin

Sabahınız olumlu bir tavır ve besleyici yiyeceklerle başlamalıdır. Kahvaltı günün en önemli öğünüdür ve sabah yemeğiniz daha iyi üretkenlik ve enerji düzeyleri için sizi besleyebilir. Sabah yediğiniz şeyler tüm gün için modunuzu belirleyebilir ve bu nedenle sağlıklı beslenmek bu devirde kıymetlidir.

Meyveler, tahıllar, protein, sebzeler, vitaminler ve mineraller kahvaltınızın olmazsa olmaz bir parçası olmalıdır. Kahvaltıda bir avuç kuruyemiş ve çekirdek tüketmek makul bir seçimdir çünkü bunlar sadece bedeninizi iyi beslemekle kalmaz, aynı zamanda uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur.

Kuruyemişler ve çekirdekler sıhhatiniz için faydalı olan sağlıklı yağ, protein ve antioksidanlar içerir. Enerji sağlar ve sizi gün boyunca tok tutar

Food & Nutrition Research mecmuasına göre, daha önce sık sık kuruyemiş tüketimi kardiyovasküler hastalık (KVD) ve koroner kalp hastalığı (KKH) riskinin daha düşük olmasıyla ilişkilendirilmiştir. Kuruyemişler ve çekirdekler refahınızın çeşitli istikametlerini artırmaya yardımcı olabilir.

Gününüze fındık ve çekirdek açısından zengin sağlıklı bir kahvaltıyla başlamak sağlığınızı büyük ölçüde güzelleştirebilir. Ceviz, badem, fıstık, chia tohumu ve keten tohumu eklemek kalp sağlığını, sindirimi ve genel vücut işlevlerini destekleyen temel besinleri sağlar. Bu yiyecekler yararlıdır ve gün boyunca enerji ve tokluk sağlamaya yardımcı olarak, istekleri etkili bir şekilde azaltır.

SAĞLIKLI BİR SABAH İÇİN 5 SÜPER YİYECEK

1. CEVİZ

Ceviz yemek, gününüze başlamak için şahane bir yoldur. Omega-3 yağ asitleri, antioksidanlar, lif, vitaminler ve mineraller açısından zengindir. İsteklerinizi azaltmaya ve gün boyunca tok kalmanıza yardımcı olurlar.

Cevizler, zihniniz ve kalp sıhhatiniz için faydalı olan omega-3 içerir. The American Journal of Clinical Nutrition’da yayınlanan bir araştırmaya göre, diyete ceviz dahil etmek, vücut tartısını veya kan basıncını olumsuz etkilemeden kan lipit profilini güzelleştirmiştir.

2. BADEM

Bademler, protein, lif, sağlıklı yağlar ve magnezyumun bir güç merkezidir. Bu besinler hafıza gücünüzü ve kalp sağlığınızı artırmaya yardımcı olur.

Kilo alımı için de yararlıdırlar. Nutrients mecmuasında yayınlanan bir araştırma, badem alımının hem vücut hem de yağ kütlesini önemli ölçüde azalttığını buldu.

3. ANTEP FISTIĞI

Antep fıstığı herkesin favorisidir. Protein, lif, antioksidan, vitamin ve sağlıklı yağlar içerir. Sizi tok tutabilir ve tüm istekleri azaltabilir. Antep fıstığı, iyi göz ve kalp sağlığı için yararlıdır.

Nutrients mecmuasında yayınlanan 2020 tarihli randomize denetimli bir çalışma, günde 1,5 onsluk bir antep fıstığı porsiyonunun, obezitesi olan erkek ve kadınlarda vücut kitle indeksini (VKİ) ve bel etrafını azaltmaya yardımcı olduğunu buldu.

4. CHİA TOHUMLARI

Chia tohumları, diyet ve fitness dünyasında son süper besindir. Lif, antioksidan, protein, omega-3 yağ asitleri ve kalsiyum açısından zengindir. Chia tohumlarının birçok sağlık yararı vardır.

Kilo vermeye yardımcı olur ve sindirime iyi gelir. Chia tohumunu yoğurtla karıştırarak ya da salataların içinde tüketebilitsiniz.

5. KETEN TOHUMU

Keten tohumları sıhhatiniz için çok yararlıdır. Lif, protein ve antioksidan içerirler. Keten tohumları sindiriminizi, beyin sağlığınızı ve kalp sağlığınızı güzelleştirmenin olağanüstü bir yoludur. Gün boyunca tok kalmanıza yardımcı olan büyük miktarda protein ve lif sağlarlar.

ÖNEMLİ! Bu besinleri beslenme listenize eklemeden önce kesinlikle bir uzmana danışın.