Kalp ve Böbrek Gibi Hayati Organları Etkiliyor! Diyabet Riskini Azaltmanın 8 Yolu

Genetik faktör de önemli

Hastalığın oluşumunda genetik faktörlerin de rol oynayabildiğini belirten Endokrinoloji ve Metabolizma Hastalıkları Uzmanı Dr. Erdem Türemen, “Ailesinde diyabet hikayesi olanların daha dikkatli olması şart. Ek olarak; fazla kilolu, hipertansiyon hastası, kolesterol sorunu yaşayan ve kalp hastası kişilerin de yüksek risk grubunda oldukları için sinsi ilerleyen diyabete karşı sağlık taramalarını aksatmamaları çok kritik” açıklamasında bulundu.

Fazla kiloyla doğrudan ilişkili

Tip 1 diyabetin genetik ve bağışıklık sistemi ile ilgili faktörlerden kaynaklanabilirken tip 2 diyabetin ise fazla kiloyla doğrudan bağı olduğunu belirten Endokrinoloji ve Metabolizma Hastalıkları Uzmanı Dr. Erdem Türemen, “Televizyon, telefon ve bilgisayar gibi teknolojik aletlere saatler ayırmaya bağlı oluşan hareketsizlik ve sıhhatsiz beslenme alışkanları hastalığın yaygınlaşma nedenlerinden bazıları. Hastalığın ilerlemeden, halk arasında ‘gizli şeker dönemi’ olarak bilinen pre-diyabet periyotta tespiti çok önemli çünkü tam bu noktada çeşitli önlemler alarak hastalığa engel olunabilir” dedi.

1- Sağlıklı beslenin

Şekerli ve işlenmiş besinlerden uzak durarak lif, zerzevat, meyve ve tam tahıllara yönelin. Sağlıklı yağlar ve omega-3 içeren besinleri beslenme planınızdan eksik etmeyin. Lif içeren sebzeler, tam tahıllar ve kuru yemişler kan şekeri düzenlemesi ve tokluk hissi için yardımcıdır.

2- Fiziksel aktivitenizi artırın

Yürüyüş, yüzme veya bisiklete binme gibi orta seviye bir egzersiz formülüne haftada en az 150 dakikanızı ayırın. Egzersiz planınıza kas kütlenizi artırmak için direnç antrenmanları de ekleyin.

3- Günlük ülkü su tüketimini ihmal etmeyin

Günlük rutin içerisinde bol su tüketerek kan şekeri düzeyinizi istikrarda tutun.

4- İdeal kilonuzu koruyun

Dengeli & düzenli bir diyet programı ve dozunda antrenmanlarla fazla kilodan kurtulup ülkü kilonuzu sabit tutmaya çalışın.

5- Uyku nizamınıza önem verin

Günde en az 7-8 saat kaliteli uyuyarak hormon istikrarınızı koruyun.

6- Stres yönetimi konusunda kendinizi eğitin

Yoga, meditasyon veya nefes antrenmanları gibi yollarla geriliminizi kontrol altında tutmaya çalışın, başarılı olamadığınızı hissettiğiniz noktada profesyonel destek almaktan çekinmeyin.

7- Tütün ürünlerinden uzak durun

Hayatınızdan tütün ve tütün eserlerini tamamen çıkartın, içilen ortamlardan da uzak durun. Tütün dumanı ile etrafa yayılan zararlı maddeler sadece nefesle değil, cilt üzerinden de emilerek bedeninize zarar verebilir. Kana karışarak bütün organlarınızı olumsuz etkiler.

8- Sağlık denetimlerinizi aksatmayın

Özellikle ailede diyabet hikayesi varsa, düzenli kan şekeri ölçümleri yaptırın. Sıhhatinizin takipçisi olun.