Kalp ve Damar Sıhhatiniz İçin Kritik Teklifler

0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

Kalp ve damar hastalıkları, dünya genelinde ölüme en çok neden olan sağlık meseleleri arasında yer alıyor. Sağlıklı beslenme, kilo denetimi ve düzenli idmanla bu hastalıklara bağlı ölümlerin yüzde 30’unun önlenebildiğini söyleyen uzmanlar tekliflerde bulundu.

Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Sinan Dağdelen, kalp ve damar hastalarının dikkat etmeleri gereken kuralları anlattı; önemli teklifler ve uyarılarda bulundu.

İdeal kilo

Kalp sıhhatiniz için ülkü kilonuzda kalmanız çok önemli. Çünkü, obezite yol açtığı sorunlar nedeniyle kalp ve damar hastalıklarında tek başına önemli bir risk faktörünü oluşturuyor.

Sigarayı bırakın

Sigara kullanmak kalp damar hastalıklarından ölüm riskini 2-3 kat artırıyor. Erkeklerde kalp ve damar hastalığına yakalanma riski günde 1- 4 sigarayla 1.7 kat, günde 25 ile üzeri sigarayla 2.6 kat yükseliyor. Kadınlarda da risk günde 1- 4 sigarayla 1.9 kat, 14-24 sigarayla 4.3 kat ve 25 ile üzeri sigarayla 5.4 kat artıyor.

Aşırı yemekten kaçının

Aşırı ve gereksiz yemek; fazla insülin salınımını, karaciğer yağlanmasını ve kan yağlarını artırırken egzersiz yapmayı zorlaştırıyor. Bu tablo da çağımızın önemli sorunu olan obeziteyle sonuçlanıyor. Mideye aşırı yüklenildiğinde ayrıca kan akımı mide ve bağırsaklara yönelmek zorunda kalıyor.

Günde en az 1.5 litre su için

Vücudumuz için yaşamsal öneme sahip olan su aynı zamanda kalbimiz üzerinde de kritik bir rol üstleniyor. Yeterli su tüketimi kanın yoğunlaşmasını önleyerek daha akıcı olmasını sağlıyor.

Böylece kanın bedende dolanımını kolaylaştırıyor ve kalbin pompalama vazifesini daha az eforla yapmasını mümkün kılıyor. Kalbimiz de daha az enerji harcadığı için aşırı yükten korunmuş oluyor.

Günde 30-40 dakika yürüyün

Düzenli yapılan egzersizler kardiyovasküler sistemin yanı sıra kardiyak risk faktörlerinden olan obezite, kan basıncı, lipid profili, glukoz toleransı, ve tromboz üzerinde olumlu etkiler sağlıyor. Kalp sıhhatiniz için doktorunuz aksini önermedikçe, her gün en az 30-40 dakika, düz bir yerde tempolu yürüyüş yapmayı alışkanlık edinin.

Doğru beslenme

Kalp sıhhatiniz için doğru ve yeterli beslenme alışkanlığı kazanmanız yaşamsal öneme sahip. Obezite, yüksek doymuş yağların artması, hipertansiyon, kalp yetersizliği ve damar sertliği riskini artırdığı için un ve un eserlerini, şeker ile türevlerini sınırlı miktarda tüketmelisiniz.

Metabolik sendroma dikkat

Kalp ve damar hastalıklarında en önemli risklerden birini son yıllarda görülme sıklığı giderek artış gösteren ve “metabolik sendrom” olarak isimlendirilen hastalıklar dizini oluşturuyor. Bunlar içerisinde; diyabet ya da insülin direnci, hipertansiyon, iyi kolesterol HDL’nin düşük olması, trigliserid yağ yüksekliği (kan yağı yüksekliği) ve aşırı kilo yer alıyor.

Hekim tavsiyesi olmadan destek kullanmayın

Hekiminiz önermedikçe, “kalp sıhhatime iyi gelir” fikriyle vitamin veya mineral desteği kullanmayın.

Diğer Güncel Haberler İçin Tıklayın / Bursa Haber – Bursa Gündem – Bursa Gündem Haber – Bursa Haberleri – Bursa Son Dakika 

Bizi İnstagram’da Takip Edebilirsiniz / @BursaGündemHaber

Bizi X’de Takip Edebilirsiniz / @BursaGündemHbr

Bizi Facebook’da Takip Edebilirsiniz / @BursaGündemHaber

Bizi Youtube’da Takip Edebilirsiniz / @BursaGündemHaber

Bizi Linkedin’de Takip Edebilirsiniz / @BursaGündemHaber