Karaciğeri 1 Ayda Yeniden Doğmuş Gibi Yapıyor! Karaciğer Yağlanmasına Karşı 2 Etkili Silahşör

Karaciğeriniz bedeninizdeki en çok çalışan organlardan biridir. Kanınızı detoksifiye etmekten besinleri metabolize etmeye kadar pek çok görevi olan karaciğeri iyi korumak gerekiyor.

Sağlıklı ve istikrarlı beslenme karaciğer sağlığı için güçlü bir rol oynarken buna düzenli egzersiz de eklenin karaciğer sağlığını güzelleştirebilirsiniz.

Faydalarını görmek için yoğun egzersiz rutinlerine gereksiniminiz yok. İşte karaciğer sağlığınızı bir ay içinde güzelleştirebilecek 5 kolay egzersiz ve karaciğer sağlığına iyi gelen besinlerin listesi.

GÜNDE 30 DAKİKA EGZERSİZ

Egzersiz ve karaciğer sağlığı söz konusu olduğunda tutarlılık son derece önemli hale gelir. “Fiziksel Antrenmanın Yağlı Karaciğer Hastalığı Üzerindeki Etkileri” isimli bir çalışma, her gün sadece 30 dakika orta seviyede fizikî aktivitenin karaciğer işlevini güzelleştirebileceğini gösteriyor.

Amaç, bunu günlük rutininizin bir parçası haline getirmektir. Spor salonuna gitmek zorunda değilsiniz; yaşam biçiminize uyan aktiviteleri seçin. İster dans edin, ister bisiklete binin, ister tempolu yürüyüş yapın, bu günlük seanslar karaciğerinizin daha verimli çalışmasını sağlayarak yağ depolarını azaltmaya ve detoksifikasyonu düzgünleştirmeye yardımcı olur.

HIZLI YÜRÜYÜŞ

Hızlı yürüyüş, karaciğer sağlığını güzelleştirmenin en etkili yollarından biridir. Düşük etkili olduğundan eklemleriniz için naziktir, ancak kalp atış suratınızı artıracak kadar güçlüdür.

Penn State Tıp Fakültesi araştırmacıları tarafından yapılan bir araştırmaya göre hızlı yürüyüş gibi aerobik egzersizler, genellikle yağlı karaciğer hastalığı gibi rahatsızlıklarla ilişkilendirilen karaciğer yağını azaltabilir. Her gün 20-30 dakikalık bir yürüyüş hedefleyin.

Açık havada vakit geçirmeyi seviyorsanız, yürüyüş yapmak da harika bir seçenektir. Sadece kardiyo desteği sağlamakla kalmaz, aynı zamanda engebeli arazide yürümek de gövdenizi ve alt vücut kaslarınızı çalıştırır.

Yürüyüş, bedenin detoks sürecine yardımcı olarak sirkülasyonu güzelleştirmeye ve karaciğer işlevini desteklemeye yardımcı olur. Ayrıca, doğada olmak gerilimi azaltabilir ve bu da kronik stres karaciğer işlevine zarar verebileceğinden karaciğer sağlığına daha fazla yarar sağlayabilir. Hem fizikî hem de zihinsel yararlar elde etmek için haftada en az bir kez yürüyüş yapmaya çalışın.

SQUAT

Squat  gibi kuvvet idmanı içeren egzersizler karaciğeriniz için yararlıdır. Bu egzersizler genel kas kütlesini düzgünleştirir ve bu da bedenin yağ ve glikozu metabolize etme yeteneğini geliştirir. Böylece karaciğer yağ yükü altında kalmaz. Her gün bir set imtihan ve squat yapmak, çekirdeğinizi ve alt bedeninizi güçlendirirken aynı zamanda karaciğerinizin yağları daha verimli bir şekilde sürece yeteneğini de takviyeler. 10-15 tekrarla küçük başlayın ve kademeli olarak artırın.

PİLATES

Pilates, esnekliğe, güce ve denetimli nefes almaya odaklanan nazik ancak etkili bir egzersiz biçimidir. Çekirdek gücünü ve bedende daha iyi dolanımı düzgünleştirmek için harikadır. Karaciğer kanı filtrelemede merkezi bir rol oynadığından, daha iyi deveran doğrudan karaciğer işlevini güzelleştirebilir. Pilates, karaciğer sağlığını olumlu yönde etkileyebilecek gerilimi azaltmaya yardımcı olabilir. En iyi sonuçlar için haftada birkaç kez 15-20 dakikalık bir Pilates seansı ekleyin.

KARACİĞER YAĞLANMASINI ÖNLEYEN BESİNLER

1. ISPANAK

Yapraklı yeşillikler, özellikle ıspanak, özellikle yağlı karaciğer hastalığını tersine çevirmeyi hedefliyorsanız, karaciğer sıhhatiniz için mükemmeller yaratabilir. Akran denetimli bir dergi olan BMC Gastroenterology’ye göre ıspanak, yağlı karaciğer hastalığıyla savaşmaya yardımcı olabilecek nitrat ve farklı polifenollerle doludur. Ancak, çiğ ıspanak karaciğer işlevini düzgünleştirmeye gelince daha uygundur, çünkü sebzeyi pişirmek antioksidan aktivitesini azaltabilir.

2. BADEM

Hem karaciğer sağlığınızı hem de sağlığınızı güzelleştirmeye yardımcı olan sağlıklı bir atıştırmalık arıyorsanız, bademlere güvenebilirsiniz. Journal Antioxidant’ta yayınlanan bir çalışmaya göre, bu çıtır çıtır kuruyemişlerden bir avuç yemek, yağlı karaciğer hastalığına karşı koruma sağlayabilecek bir besin olan gerekli miktarda E Vitamini almanıza da yardımcı olabilir

3. AVOKADO

HDL (yüksek yoğunluklu lipoprotein) veya iyi kolesterol deposu olan avokadolar, alkolsüz yağlı karaciğer hastalığından muzdaripseniz diyetinize gerekli bir ektir.

World Journal of Gastroenterology’de yayınlanan bir çalışmaya göre, araştırmacılar avokadonun kan lipitlerini veya yağlarını düşürmede etkili olduğunu ve alkolsüz yağlı karaciğer hastalığı (NAFLD) olan bireylerde karaciğer hasarını önlemeye yardımcı olduğunu buldular.

4. BÖRÜLCE

Börülceler protein ve lif açısından zengindir ve doymuş yağ açısından düşüktür, bu da kan şekerini kontrol altında tutmaya, kolesterolü düşürmeye ve yağlı karaciğer hastalığına neden olabilecek risk faktörlerine yardımcı olabilir. Börülceyi düzenli olarak yemek, kalp hastalığı riskini düşürmeye ve kilo vermeye yardımcı olabilir.

5. YEŞİL ÇAY

Yeşil çayın karaciğer sağlığını güzelleştirme üzerindeki etkisi birçok çalışma tarafından kanıtlanmıştır. Sağlıklı içecek tüm karaciğer hastalıklarına karşı koruma sağlayabilir. Ancak, akut karaciğer yetmezliği ve yaralanmasını önlemek için büyük ölçülerde içmekten kaçınılmalıdır.

6. SARIMSAK

Sarımsak, karaciğeri detoksifiye edebilen mineral selenyum nedeniyle karaciğer için bir süper besinden daha az değildir. Karaciğer enzimlerini tetikleyebilir ve karaciğeri temizleyebilir. Indian Journal of Gastroenterology’de yayınlanan bir araştırmaya göre, sarımsak destekleri NAFLD’li kişilerin metabolik profili üzerinde olumlu bir tesire sahiptir.