Kemikleri Kalsiyuma Doyuran Prosedür: Bu 3 Besinle Birlikte Tüketmek Tesirini Yüzde 100’e Çıkarıyor

Kalsiyum, insan bedeninde çeşitli fonksiyonları yerine getiren temel bir mineraldir. Diyetimizde bulunmasına rağmen, birçok kişi diyet kısıtlamaları, laktoz intoleransı veya kalsiyum açısından zengin besinlerin yetersiz alımı nedeniyle yeterli kalsiyum almaz. Bu onları kalsiyum desteklerine ihtiyaç duyar hale getirir.

İnsanlar, özellikle yaşlandıkça, kemik sağlığını korumak ve osteoporoz gibi rahatsızlıkları önlemek için öncelikle kalsiyum desteklerine güvenir.

Kalsiyum sırf kemik gücü için değil, aynı zamanda kas işlevi, sinir sinyali ve kardiyovasküler sağlık için de gereklidir. Destekler, günlük kalsiyum ihtiyaçlarını karşılamanın kolay bir yolunu sunarak bedenin kemik yoğunluğunu korumak, kırıkları önlemek ve genel vücut işlevlerini desteklemek için bu hayati mineralden yeterli miktarda almasını sağlar.

Ancak, kalsiyum desteklerini doğru şekilde ve şuurlu kullanmak önemli. Bu nedenle bir uzmana müracaattan bilinçsiz destek kullanmayın. Peki, Desteklerden kalsiyum emilimini nasıl en üst seviyeye çıkarabilirsiniz? İşte bunun yanıtı.

Kalsiyum küçük dozlarda, ülkü olarak bir seferde yaklaşık 500 mg’da daha iyi emilir. Destek dozajınız daha yüksekse, düzgün bir şekilde emilmesi için öğünler arasında bölmeyi düşünün. Ayrıca, aldığınız desteğin cinsinin daha iyi bir emilim oranına sahip olup olmadığını kontrol edin; emilim oranları kaynağa bağlı olarak değişir.

VÜCUDUNUZUN NE KADAR KALSİYUMA İHTİYACI VAR?

Dünya Sağlık Örgütü günde 500 mg kalsiyum önermektedir.

Ancak, teklifler değişmektedir. Harvard raporuna göre, Yiyeceklerden en az 700 mg kalsiyum alabiliyorsanız, bu yeterli olmalıdır. Ancak emin değilseniz, sadece bir kalsiyum desteğini tüketmeden önce hekiminize danışın. Ancak, güneş ışığından ve besin kaynaklarından yeterli D vitamini almak zor olabilir. Bu yüzden birçok doktor günlük 800 IU ila 1.000 IU içeren bir D vitamini desteği önermektedir.

D VİTAMİNİ KALSİYUM EMİLİMİ İÇİN ÖNEMLİ

D vitamini kalsiyum emilimi için değerlidir çünkü bedenin kalsiyum dengesini düzenler. Yeterli D vitamini olmadan bedeniniz hem desteklerden hem de yiyeceklerden kalsiyumu emmekte zorluk çekebilir.

Kalsiyum desteklerini yağlı balık, yumurta sarısı, mantar gibi D vitamini açısından zengin yiyeceklerle eşleştirmek azamî emilimi sağlar.

Yiyeceklerden yeterli D vitamini almıyorsanız, güneş ışığına maruz kalmak veya destekler de bedende doğru düzeyleri muhafazaya yardımcı olabilir ve kalsiyum emilimini daha verimli hale getirebilir.

MAGNEZYUM, KALSİYUMUN KEMİKLERDE DEPOLANMASINA YARDIMCI OLUR

Magnezyum, kalsiyum emilimi için gerekli olan D vitaminini aktif formuna dönüştürmede önemli bir rol oynar.

Yeterli magnezyum olmadan kalsiyum kemiklerde birikmek yerine yumuşak dokularda birikebilir ve bu da olası sağlık sorunlarına yol açabilir.

Kalsiyum destekleri alırken koyu yapraklı yeşillikler, kuruyemişler ve tohumlar, tam tahıllar, avokadolar ve baklagiller gibi yiyecekleri diyetinize dahil etmek bedeninizin minerali kemik sağlığı ve diğer fizyolojik işlevler için verimli bir şekilde kullanabilmesini sağlar.

FOSFOR KALSİYUMLA BİRLİKTE ÇALIŞIR

Fosfor, kemikleri ve dişleri sağlıklı tutmak için kalsiyumla birlikte çalışır. Birçok gıda fosfor içerir ve bunları kalsiyum destekleriyle birleştirmek, bunların aktifliğini artırabilir. Bedene güçlü kemikler ve daha iyi kalsiyum emilimi için gerekli bileşenleri sağlamak amacıyla et, balık, yumurta, süt ürünleri, tam tahıllar vb. gibi fosfor açısından zengin besinleri ekleyin.

K VİTAMİNİ KALSİYUM DÜZENLENMESİNE YARDIMCI OLUR

K vitamini, kalsiyum düzenlemesine yardımcı olarak kemik metabolizmasını dayanaklar ve mineralin atardamarlarda veya yumuşak dokularda birikmek yerine kemik üretiminde düzgün bir şekilde kullanılmasını sağlar.

Zeytinyağı, ıspanak ve brokoli gibi K vitamini açısından zengin besinler, kalsiyum destekleri alırken tüketilmelidir.

Bazı besinler kalsiyum emilimini artırırken, öbürleri bunu engelleyebilir ve takviyelerinizin aktifliğini azaltabilir. Örneğin, yüksek sodyumlu bir diyet, idrar yoluyla kalsiyum atılımını artırabilir ve bedende kalsiyum tutulmasının azalmasına neden olabilir. Aşırı tuz tüketirseniz, kalsiyum takviyeleriniz o kadar etkili olmayabilir. Kafein ayrıca idrar yoluyla kalsiyum atılımını artırarak kalsiyum emilimini engelleyebilir.

Orta seviyede kafein alımı iyi olsa da, kalsiyum takviyelerinizi aldığınız vakitlerde kahve, çay veya sodayı aşırı tüketmemek değerlidir. Fitatın tesirini en aza indirmek için tahılları ve baklagilleri yemeden önce ıslatmayı veya filizlendirmeyi düşünün çünkü desteklerle birlikte büyük ölçülerde tüketildiğinde kalsiyum emilimini engelleyebilir.

ÖNEML! Bu makale sadece genel bilgi verme amacıyla yazılmıştır ve doktor tavsiyesi olarak ele alınmaması gerekir. Makalenin içeriğinden yola çıkarak okurun kendi başına koyduğu teşhislerden ntv.com.tr sorumlu değildir. Sıhhatinizle ilgili herhangi bir kaygınız varsa hekiminize danışın.