Kilo Vermede Zorluk Çekmenizin 3 Nedeni…

Kilo vermek, sağlık ve yaşam kalitesi üzerinde büyük bir tesire sahip. Özellikle aşırı kilo; kalp hastalıkları, diyabet ve hipertansiyon gibi kronik sağlık sıkıntıları riskini artırıyor ve bu da uzun vadede yaşam müddetini kısaltabiliyor.

Sağlıklı bir kiloya ulaşmak ise bu sağlık risklerini azaltmanın yanı sıra, fizikî ve zihinsel iyilik hali üzerinde de olumlu etkiler yapıyor. Kişinin enerji düzeyleri artıyor, uyku kalitesi düzgünleşiyor ve genel yaşam kalitesi yükseliyor.

Ancak birden fazla kişi kilo vermekte epey zorlanıyor. Çünkü bu süreçte pek çok yanlış yapılıyor. ABD’li diyetisyen Courtney Kassis de geçtiğimiz günlerde TikTok paylaşımında kilo verme seyahatlerinde karşılaşılan üç yaygın pürüze dikkat çekti.

Kassis paylaşımında, “Geçtiğimiz beş yıl boyunca binlerce hastama başarılı bir şekilde kilo verdirdim. Ancak birçoklarının üç şeyi göz arkası ettiğini gözlemledim” ifadelerini kullandı.

1- YEMEKLERİN ZAMANLAMASI DOĞRU AYARLANMIYOR

Aralıklı oruç, belirli bir zaman diliminde yemek yiyip geri kalan saatlerde oruç tutmayı içeriyor. Bu yaklaşım, sağlıklı yaşam etraflarında son yıllarda hayli popüler. Bu diyette genelde yatmadan önce bir şeyler yeniyor.

Ancak bu durum hazımsızlık ve mide ekşimesine yol açarak uykuyu zorlaştırabilir. Uzmanlar, ülkü olarak yatmadan iki ila dört saat önce yemeği bitirmenin en iyi sistem olduğunu öneriyor.

Courtney Kassis ise günün son öğünü ile sonraki günün ilk öğünü arasında en az 12 saat olması gerektiğini savunuyor.

Kassis, “Vücudunuzun daima yağ depolama modunda olması yerine yağ yakma moduna geçmesine yardımcı olun. Yağ depolama modunda, kilo vermek gerçekten çok zordur. Ancak 12 saat, onu değiştirmek ve yağ yakmaya başlamak için gereksiniminiz olan tek şeydir” şeklinde konuştu.

2- BESİN EKSİKLİKLERİNİZ VAR

Courtney Kassis, “B vitamini, magnezyum veya D vitamini eksikliği gibi metabolizmayı etkileyebilen, kilo vermeyi gerçekten zorlaştıran pek çok besin eksikliği var” dedi.

Sadece kaloriye odaklanmak yerine gerçek besinlere odaklanmanın önemli olduğunu vurgulayan Kassis, “Kalori de önemli ama tek odaklanacak şey bu olmamalı… Gerektiğinde destek almak ve rutin laboratuvar testleri yaptırmak besin düzeylerini desteklemeye yardımcı oluyor” ifadelerini kullandı.

Çoğu şahısta de genellikle D vitamini eksikliği yaygın olarak görülüyor. ABD’nin ve dünyanın önde gelen sağlık kuruluşlarından biri olan Cleveland Clinic, Amerikalı yetişkinlerin yaklaşık yüzde 35’inin yeterli D vitamini almadığını ve bunun yorgunluğa, kemik ağrısına ve kas güçsüzlüğüne yol açabileceğini söylüyor. Ayrıca D vitamini eksikliği kilo vermede de sorunlara yol açıyor.

3- DİYETE TAM OLARAK UYULMUYOR VE YEMEKLER HAZIRLANMIYOR

Courtney Kassis, “Ne kadar çok yemek seçeneğiniz olursa, beslenme amaçlarınıza uymayan bir karar verme olasılığınız artar” dedi. “Aşırı yoğun programlar, stres ve gün boyunca gelen açlık krizleriyle başa çıkmak için yemeklerinizi önceden hazırlamanız çok önemli” diyen Kassis, “Böylece hızlıca sağlıklı bir şeyler alıp yola devam edebilir ve amaçlarınıza sadık kalabilirsiniz” ifadelerini kullandı.

Fotoğraflar: iStock