Kış Aylarında Nasıl Beslenmeli? İşte 9 Teklif

Kış aylarında beslenme, soğuk havalara ve hastalık riskine karşı bedeninizi güçlendirmek için kıymetlidir. İşte kış aylarında dikkat etmeniz gereken bazı beslenme önerileri:

1. MEVSİM ZERZEVAT VE MEYVELERİ TÜKETİN

Kışın çıkan sebzeler (lahana, brokoli, karnabahar, ıspanak, pırasa gibi) ve meyveler (portakal, mandalina, elma, nar, greyfurt) vitamin ve mineral bakımından zengindir. Özellikle C vitamini bağışıklık sisteminizi dayanaklar.

2. BAĞIŞIKLIK GÜÇLENDİRİCİ BESİNLERE TARTI VERİN

Soğan, sarımsak, zencefil, zerdeçal gibi doğal antibiyotik etkili besinleri düzenli olarak tüketin. Bu besinler antioksidan özellikleri ile kış hastalıklarına karşı direnç sağlar.

3. PROTEİN ALIMINI İHMAL ETMEYİN

Vücudun gücünü koruyabilmesi için protein kıymetlidir. Yumurta, balık, tavuk, kırmızı et ve baklagiller gibi protein kaynaklarına öğünlerde yer verin. Ayrıca omega-3 yağ asitleri açısından zengin olan balık, bağışıklığa destek olur.

4. İSTİKRARLI KARBONHİDRAT ALIMI

Kışın enerji ihtiyacı arttığından, kompleks karbonhidratları (tam tahıllı ekmek, bulgur, yulaf gibi) tercih edin. Bu besinler yavaş sindirilir ve uzun süre tok tutarak enerji sağlar.

5. SIVI TÜKETİMİNE DİKKAT EDİN

Kışın daha az susama hissi olabilir, ancak bedenin sıvıya ihtiyacı devam eder. Gün içinde 1.5-2 litre su içmeye itina gösterin. Ayrıca, bitki çayları (ıhlamur, adaçayı, kuşburnu) da sıvı ihtiyacını karşılamada yardımcı olur.

6.PROBİYOTİK BESİNLER TÜKETİN

Yoğurt, kefir gibi probiyotik içeren besinler, bağırsak sağlığını koruyarak bağışıklık sistemini güçlendirir.

7. VİTAMİN VE MİNERAL DESTEĞİ

Kış aylarında D vitamini alımı azaldığı için, gerekiyorsa bir doktora danışarak destek alabilirsiniz. Ayrıca çinko ve demir içeren besinler (kabak çekirdeği, ceviz, fındık gibi) bağışıklık desteği sağlar.

8. ŞEKER TÜKETİMİNİ AZALTIN

Fazla şeker tüketimi bağışıklık sistemini zayıflatır. Şekerli atıştırmalıklar yerine meyveleri tercih etmek daha sağlıklıdır.

9. DÜZENLİ ÖĞÜNLER VE SIK ARALIKLARLA BESLENME

Vücut sıcaklığınızı korumak için düzenli öğünlere ve sık aralıklarla beslenmeye ihtimam gösterin. Açlık, vücut direncini düşürebilir.