Kışın Artan Kalp Krizinin Nedeni: Damar Daralmasına Yol Açıyor

Soğuk havalar kalp krizi riskini artırır. Soğuk hava, bedende ısı kaybını önlemek için yüzeysel damarların daralmasına yol açar ve deriye giden kan miktarı azalır.

Bu durumda vücut ısısı korunsa da damar direncinin artmasına ve kan basıncının yükselmesine neden olur.

Bunun yanında soğuk havalarda kan basıncında görülen yükselme ve ani dalgalanmalar, kalp-damar sistemi üzerinde baskı yaratır. Yüksek tansiyonla birlikte damarların iç yüzeyi zarar göreceği için damar tıkanıklığı veya kalp krizi açısından riskin artmasına neden olur.

Kalbin iş yükünü artıran bu tablonun yanında vücut soğukta ısınmak için kas metabolizmasını da hızlandırır ve kalp daha fazla kan pompalamak zorunda kalır. Artan iş yükü özellikle kalp hastalığı riski olan şahıslarda kriz mümkünlüğünün da yükselmesine neden olur.

Soğukla birlikte kalbi etkileyen bir başka durum ise kan akışındaki değişimler. Soğuk hava kanın pıhtılaşma eğilimini artırabileceği için damar tıkanıklığı açısından risk artar. Ayrıca kış ayları birçok kişi için fizikî ve ruhsal gerilimin arttığı devirdir.

Kanın daha yoğunlaşması, pıhtı oluşumu riskini yükseltir ve bu da damar tıkanıklığına neden olabilir. Stres, kalp ritmini hızlandırarak sempatik sinir sistemini daha da aktif hale getirir ve kalp krizi riskini artırır.

Bu nedenle kış mevsiminde kalp sağlığını korumak gerekir. Peki, soğuk havalarda kalp sağlığı nasıl korunur?

SAĞLIKLI VE İSTİKRARLI BESLENİN

Güçlü bir bağışıklık sistemi ve kalp sağlığını desteklemesi için bu devirde istikrarlı beslenmek ve sıvı alımını ihmal etmemek ayrı bir önem taşıyor.

Öğünlerde zerzevat, meyve ve lif tarafından zengin besinler tercih edilmeli. Haftada iki kez balık tüketmeye çalışılmalı. Ayrıca alkol ve kafeinli içeceklerin tüketiminden de mümkün olduğunca kaçınılmalı.

KİLONUZU KORUYUN

Kış aylarında hava şartlarının fizikî aktiviteyi kısıtlaması ve iştah artışı kilo almayı kolaylaştırabilir. Ancak doğru beslenme ve yaşam biçimi değişiklikleriyle kilo denetimini sağlamak mümkün olabilir.

Sebze, meyve, tam tahıllı ürünler ve protein içeriği zengin besinlerden oluşan istikrarlı bir beslenme tertibi oluşturulmalı.

Öğünlerde porsiyon denetimi yapmak, gece saatlerinde mümkün olduğunca yemek yememek, su içmek ve aşırı kalorili içeceklerden uzak durmak ve fizikî olarak aktif olmak kilo denetimini sağlamaya yardım edecektir.

KAT KAT GİYİNEREK SOĞUKTAN KORUNUN

Soğuk hava, kan damarlarının daralmasına neden olarak kalbin daha fazla çalışmasını gerektirir. Üşümemek için bedeni sıcak tutacak şekilde kat kat giyinmek kıymetlidir.

DÜZENLİ EGZERSİZ

Hareket etmek, kalp sağlığını korumak için değerlidir. Ancak açık havada spor yapıyorsanız, soğuk ve rüzgarlı günlerde kendinizi zorlamayın. Evde yapılabilecek hafif antrenmanları tercih edebilirsiniz.

STRESTEN UZAK DURUN

Stres, kalp sağlığını olumsuz etkileyebilir. Kış aylarında daha çok dinlenmeye ve uyku sistemine ihtimam gösterin. Meditasyon veya nefes antrenmanları gibi rahatlama metotlarını deneyin.

Kışın artan kalp krizi riskine karşı şuurlu adımlar atarak kalp sağlığınızı koruyabilirsiniz. Sağlıklı bir yaşam için tekliflere kulak verin ve gerekirse uzman desteği alın.