Kışın Hastalıklardan Korunmak İçin Ne Yenmeli?

0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

Koronavirüs, grip, farenjit gibi soğuk algınlığına bağlı hastalıklarla savaşmanın en etkili yolu, bedenimizi mikroplardan koruyan bağışıklık sistemini güçlendirmektir. Sağlıklı bir bağışıklık sistemi, bedenimizi hastalık yapan virüs ve bakterilere karşı korur. Bağışıklık sistemini güçlendirmek için üç önemli kural şunlardır:

• Yeterli miktarda su içmek,
• Düzenli uyku uyumak,
• Yeterli ve istikrarlı beslenmek.

Balık

Balık, omega 3 yağ asidi açısından zengin olup bedenin savunma sistemlerini güçlendirmeye yardımcı olur. Haftada 2-3 kez balık tüketmeye ihtimam gösterin. Balığınızı fırın, ızgara veya buharda pişirmeniz daha sağlıklıdır.

Portakal ve kivi

C vitamini deposu olan bu meyveler, soğuk algınlıkları ve grip gibi hastalıkların önlenmesine yardımcı olur. Ancak porsiyon denetimine dikkat edilmesi gerekir. Aynı anda fazla meyve tüketmekten kaçının.

Yumurta

Yüksek kaliteli protein kaynağı olan yumurta, bağışıklık sistemini güçlendiren vitaminler ve mineraller içerir. Haftada 3-4 gün, günde bir yumurta tüketebilirsiniz.

Sarımsak

Sarımsakta bulunan allisin maddesi, antibakteriyel ve antiviral etkiler göstererek bağışıklığı güçlendirir. Çiğ olarak ve ezerek tüketmek en verimli sonucu elde etmenizi sağlar.

Karalahana

A, C, K vitaminleri ve minerallerle zengin olan karalahana, antioksidan özellikleri ile bağışıklık sistemini dayanaklar. Haftada 1-2 kez tüketilmesi önerilir.

Baklagiller

Mercimek ve nohut gibi baklagiller, bağışıklık için gerekli olan bitkisel protein ve vitaminleri sağlar. Haftada 2-3 kez baklagil tüketmeye ihtimam gösterin.

Yeşil çay

Antioksidanlarla zengin yeşil çay, bağışıklık sistemini güçlendirir ve metabolizmanın daha verimli çalışmasına yardımcı olur. Kaynar su yerine ılık suyla demleyin.

Nar

Nar, bağışıklık sistemini güçlendiren güçlü bir antioksidan kaynağıdır. Yarım nar bir porsiyon meyveye eşdeğer olup, salatalar ve ara öğünlerde kullanılabilir.

Zencefil

Zencefil, bağışıklık sistemini güçlendirirken, sindirim sorunlarına da iyi gelir. Ayrıca kolesterolün düşmesine ve pıhtılaşmayı engellemeye yardımcı olur.

Zerdeçal

Zerdeçal, iltihap giderici ve bağışıklığı artırıcı özellikleriyle bilinir. Yemeklere eklenerek, bedenin savunma sistemlerini güçlendirmeye katkı sağlar.

Keten Tohumu

Bağırsak sağlığını desteklerken bağışıklık sistemini güçlendiren keten tohumu, omega 3 ve diğer besin kıymetleriyle sağlıklı bir diyetin parçası olmalıdır.

Kefir

Probiyotiklerle zengin olan kefir, bağırsak florasını düzenler ve hastalıklara karşı direnci artırır. Günlük olarak 1 su bardağı kefir tüketmek bağışıklığınızı destekleyecektir.

Diğer Kültür & Sanat Haberleri İçin Tıklayın / Bursa Haber – Bursa Gündem – Bursa Gündem Haber – Bursa Haberleri – Bursa Son Dakika 

Bizi İnstagram’da Takip Edebilirsiniz / @BursaGündemHaber

Bizi X’de Takip Edebilirsiniz / @BursaGündemHbr

Bizi Facebook’da Takip Edebilirsiniz / @BursaGündemHaber

Bizi Youtube’da Takip Edebilirsiniz / @BursaGündemHaber

Bizi Linkedin’de Takip Edebilirsiniz / @BursaGündemHaber