Kolajen Desteği Sağlıyor: Yaşlanmayı Tersine Çeviren 8 Sağlıklı İpucu

1- SU TÜKETİMİ

Vücut ve cilt sağlığı için su tüketimi büyük önem taşıyor. Cildin elastikiyetimi ve dokusunu korumak için her gün 8-10 bardak su içmeye ihtimam göstermelisiniz. Kuru cilt, ince çizgilere yol açarak olduğunuzdan daha yaşlı görünmenize neden olabilir.

Günde sekiz ila on bardak su içmeniz önerilir, ancak bu kişisel gereksinimlere göre değişebilir. Su içmenin ötesinde, karpuz, salatalık ve portakal gibi su içeriği yüksek yiyecekleri diyetinize dahil etmek büyük bir fark yaratabilir.

2- ANTİOKSİDANLAR

Antioksidanlar, stres ve UV radyasyonu nedeniyle oluşan serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olurlar. Bu zararlı moleküller cilt hücrelerine zarar vererek erken yaşlanmaya yol açabilir. Çilek, turunçgiller ve yapraklı yeşillikler gibi antioksidan açısından zengin besinler cilt hücrelerini hasardan korur ve yaşlanma belirtilerini yavaşlatabilir. Özellikle C vitamini, cildi sıkı ve dolgun tutan protein olan kolajen üretimine yardımcı olduğu için çok kıymetlidir.

3- SAĞLIKLI YAĞLAR

Somon, ceviz ve keten tohumu gibi besinlerde bulunan Omega-3 yağ asitleri, cildinizin doğal bariyer işlevini destekleyerek nemli kalmasına yardımcı olan sağlıklı yağlardır. Omega-3’ler ayrıca akne gibi rahatsızlıklarda bir faktör olabilen iltihabı azaltır ve yaşlanmayı tersine çevirmeye yardımcı olur.

4- VİTAMİN VE MİNERALLER

Havuç ve ıspanak gibi besinlerde bulunan A vitamini, cilt hücresi üretimini dayanaklar ve akne gibi rahatsızlıklara yardımcı olabilir. Tohum ve mercimekten elde edebileceğiniz bir mineral olan çinko, yara güzelleşmesinde ve yağ üretimini kontrol etmede rol oynar ve bu da sivilcelerle mücadele eden herkes için yararlıdır.

5- YÜZ YOGASI

Yüz yogası, dolanımı düzgünleştirmek, yüz kaslarını tonlamak ve cildin esnekliğini artırmak için tasarlanmış bir dizi yüz idmanıdır. Düzenli yüz antrenmanlarının cildin görünümünü ve yüz kaslarının yapısını güzelleştirdiği gösterilmiştir.

2018 Northwestern Üniversitesi araştırmasına göre, düzenli olarak 30 dakikalık yüz antrenmanları yapan 40 ila 65 yaş arasındaki kadınlarda, özellikle çene çizgisi ve yanaklar çevresinde yüz dolgunluğunda besbelli artışlar görüldü.

6- GÜNLÜK EGZERSİZ

Düzenli fizikî egzersiz, genel sağlık üzerindeki olumlu etkileri açısından kapsamlı bir şekilde incelenmiştir ve son araştırmalar, hücresel seviyede yaşlanmayı önemli ölçüde geciktirebileceğini göstermektedir.

Preventive Medicine mecmuasında yayınlanan araştırma, daha yüksek fizikî aktivite düzeylerine sahip yetişkinlerin daha uzun telomerlere sahip olduğunu ve bunun hareketsiz bireylere kıyasla hücresel yaşlanma oranının azaldığını gösterdiğini gösterdi. Telomerler, yaşlandıkça kısalan kromozomlar üzerindeki esirgeyici kapaklardır.

7- BESLENME

Aralıklı oruç vücut sağlığını korumak için uzmanlar tarafından da önerilen bir beslenme biçimi. Hücrelerin hasarlı bileşenleri ortadan kaldırdığı ve kendilerini yenilediği bir süreç olan otofajinin uyarılması, aralıklı orucun esas yaşlanma karşıtı avantajlarından biridir. Nature Communications mecmuasındaki araştırmaya göre, otofaji aralıklı sırasında tetiklenir ve hücresel hasarı onarmaya ve yaşlanma sürecini ertelemeye yardımcı olur.

8- BAĞIRSAK SAĞLIĞI

Diyetinize yoğurt ve fermente sebzeler gibi probiyotik açısından zengin yiyecekler eklemek daha sağlıklı bir bağırsağı teşvik eder ve bu da daha temiz bir cilde yol açabilir.

Bağırsaklarınızı doğru besinlerle beslemek antioksidanlar, vitaminler ve sağlıklı yağlar açısından zengin  cildinizin dokusunu önemli ölçüde güzelleştirebilir ve yaşlanmayla ilgili değişiklikleri geciktirmeye yardımcı olabilir.

Dış tedaviler bir rol oynasa da, istikrarlı bir diyetin yararlarının yerini tutamazlar. Su içerek, bağırsak sağlığınızı koruyarak ve besin açısından yoğun besinlere öncelik vererek uzun vadeli cilt sağlığınızı destekleyebilir ve yaşlanmaya meydan okuyabilirsiniz. Parlayan cilt sadece kremler ve serumlarla ilgili değildir. Bedeninize içeriden dışarıya ne kadar iyi baktığınızın bir yansımasıdır.

Bu makale sadece genel bilgi verme amacıyla yazılmıştır ve doktor tavsiyesi olarak ele alınmaması gerekir.