Vücudunuzdaki kolajen miktarını artırmak istiyorsanız, beslenme seçimleriniz büyük önem taşımaktadır. Kolajen oranı yüksek besinler sayesinde istediğiniz etkiyi sağlayabilirsiniz. Bilime dayalı rehberimizde, kolajen hakkında merak edilenlere cevaplar da sunuyoruz.
Bu besinler kolajen üretimini artırıyor.
Daha güçlü eklem, kemik ve kas sağlığı için kolajen kullanımı veya kolajen oranı yüksek besinler tüketimi yaygınlaşmaktadır. Kadınlar ve erkekler, cilt ve saç güzelliği için bu yönde eğilim göstermektedir.
Hangileri kolajen oranı yüksek besinlerdir?
Hayvansal gıdalar kolajen içeriyor.
Hayvansal ve bitkisel kolajen kaynakları vardır. Bunlar arasında en yükseği kemik suyu, balık, tavuk, hindi ve yumurta beyazıdır. Kolajen içeren yiyecekler elbette sadece bununla sınırlı değil; sebzeler de kolajen üretimini artırmaya yardımcı olmaktadır.
Kolajen olan yiyecekler nelerdir?
Kaju fıstığı mükemmel bir seçim olur.
Sarımsak, soğan, domates, limon, portakal, kaju fıstığı, nohut, çilek, böğürtlen, ahududu, yeşil biber gibi doğal besinler, vücutta kolajeni artırmayı sağlar. Kendinize günlük bir plan hazırlarken, bu yiyeceklere ağırlık verebilirsiniz.
Kolajen oranı yüksek besinler iyi gelir?
Esasında doğduğumuz günden itibaren vücudumuzda kolajen salgısı devam eder. Ancak, yanlış beslenme alışkanlıkları, hastalık veya yaşlanmaya bağlı olarak miktarı azalabilir. Bu durumda saç dökülmesi, eklem ve dizlerde ağrı, kemik erimesi, ciltte solgunluk gibi etkiler görülebilir. Doğal yoldan kolajen alımı ve takviye kullanımı, bu alanlarda iyileşmeye destek olur. Ayrıca, kolajen vücudu sıkılaştırır ve selülit gidermeye yardımcıdır.
Kolajen zengini besinler nasıl tüketilir?
Bu besinler ile form korumak çok kolay olur.
Günlük hayatta beslenirken faydalı değişimler yaparak, kolajen zengini besinler tüketebiliriz. Örneğin, sabahları portakal suyu içebilir veya suyumuza yarım limonun suyunu ekleyebiliriz. Ispanak, harika bir kolajen kaynağıdır. Salata, meze, çorba veya yemek olarak yiyebiliriz. Kemik suyunu bir aylık kür gibi yapabilirsiniz.
Malzemeler,
1 çay bardağı ilikli kemik suyu
1 tatlı kaşığı toz zerdeçal
1 çay kaşığı toz karabiber
1 tatlı kaşığı limon suyu
Hazırlanışı,
Limon suyu hariç tüm malzemeleri cezveye alın.
Hafif ılınana kadar kısık ateşte tutup indirin.
Fincana aldıktan sonra limon suyu ekleyip içebilirsiniz.
Kolajen en çok hangi besinde bulunur için ilk cevabımız ilikli kemik suyuydu. İşte bu şekilde düzenli kullanım ile kolajenin faydalarını kendinizde görebilirsiniz.
Kolajen takviyesi yoğurtla yenir mi?
Sade su, yoğurt, meyve suyu olabilir.
Dilerseniz, kolajen besin takviyesi kullanabilirsiniz. Çeşitli markalarda sıvı, tablet ve toz kolajen bulunmaktadır. Bazı üreticiler meyve suyu, sade su veya yoğurda karıştırıp kolajen tüketimini tavsiye etmektedir. Damak tadınıza uyuyorsa, siz de bu şekilde yapabilirsiniz.
Kolajen yılda kaç kez kullanılır?
Yaşa göre belirlenmektedir.
25 yaş ve üzeri kolajen kullanımı önerilmektedir. Takviyeden tam faydayı görmek için kolajen olan gıdalar ile beslenmek de yararlı olacaktır. 50 yaşına kadar senede 2 kez, 50 yaşından sonra senede 3 kez kolajen kürü yapabilirsiniz. Tüm depoların dolması için 3 aylık düzenli kullanım tavsiye ediliyor.
Kolajen oranı yüksek besinler ile içecek tarifi
Uzun süre zinde hissetmeyi sağlar.
Kahvaltı veya ara öğünde kolajen oranı yüksek besinler ile karışım yapıp içebilirsiniz. Biz sadece bir örnek verelim, çeşitlilik sizin hayal gücünüze ve damak tadınıza kalıyor. Şu şekilde yapabilirsiniz:
1 yemek kaşığı kaju fıstığı
2 avuç dolusu çilek
1 tatlı kaşığı limon suyu
5 yemek kaşığı yoğurt
Hazırlanışı,
Tüm malzemeleri robota alın.
Pürüzsüz kıvam olana kadar çekin.
Koyu olursa, maden suyu ekleyebilirsiniz.
Bu içeceğin gücünü daha da artırmak için elinizde varsa, bir ölçek toz kolajen ilave edebilirsiniz. Protein temelli olduğu için tokluk hissini artırır ve diyet yaparken de harika bir destek olur.
Kolajen zayıflatır mı?
Deriyi toparlar ve sıkılaştırır.
Şimdiye kadar kolajen oranı yüksek besinler listesinde hep faydalı ve doğal olanları gördünüz. Bu şekilde beslenirseniz, kilo vermek veya form korumak çok kolay olur. Eğer, kolajen takviyesi kullanıyorsanız; ilk günlerde hafif bir şişkinlik veya geçici kilo artışı olabilir. Bu sizi korkutmasın, vücut alıştıktan sonra her şey normale döner. Kolajen desteğiyle sağlıkla kilo vermeye devam edebilirsiniz.
Kolajen oranı yüksek besinler nasıl pişirilir?
Her biri besleyici olur.
Tamamen, öğünlerde damak zevkinize göre belirleyebilirsiniz. Örneğin, kahvaltı için Osmanlı Mutfağı klasiği olan soğanlı yumurta omleti yapabilirsiniz. Çünkü, her ikisi de kolajen besindir. Öğle yemeği için kemik suyuyla sebzeli çorba yapabilir, içine sarımsak ve soğan ekleyebilirsiniz. Akşam yemeği için çiğ ıspanak salatası yapıp mevsime göre greyfurt, portakal dilimleri ilave edebilirsiniz.
Kolajen hakkında üniversite görüşü: https://akademi.itu.edu.tr/search-results?st=Collagen
20:44
