Korkuyu Yok Eden 5 Şok Çözüm! Tanıdık Bir Koku Bir Adet Buz Küpüyle Gerilime Elveda

1- Gargara

Gargara, beyninize dert düzenlemesi hakkında bilgi gönderen vagus hududunu uyarır. Bu hududu uyarmak gerilim reaksiyonunu yavaşlatabilir, daha az telaşlı hissetmenize yardımcı olabilir ve daha iyi bir ruh halinde olmanızı sağlar.

2- Kelebek sarılması

Kelebek sarılması daha sakin ve daha az dertli hissetmenize yardımcı olabilir. Peki bunu nasıl yapacağınızı biliyor musunuz? Ellerinizi avuç içleriniz içeride kalacak şekilde göğsünüzün üzerinde çaprazlayın. Baş parmaklarınızı da birbirine geçirebilirsiniz. Bunlar köprücük kemiğinizin çabucak altına yerleştirilmelidir. Ellerinizle omuzlarınızın yakınlarına yavaşça vurmaya başlayın. Farkındalığınızı kendinize çekmeniz ve nefesinizi yavaşlatmanız değerlidir. Bu, kendinizi daha topraklanmış hissetmenize yardımcı olabilir.

3- Tanıdık bir koku

Çalışmalar, makul kokuları içinize çekmenin daha az gerilimli hissetmenize yardımcı olabileceğini göstermiştir. Bazı uçucu yağlar, beğenilen ve tanıdık kokuları koklamak size iyi gelebilir. Araştırmalar, eşinizin kullanılmış kıyafetlerini koklamanın rahatlamanıza yardımcı olabileceğini göstermektedir.

4- Buz küpü tutmak

Stresli bir anınızda ağzınıza aldığınız bir buz küpü panik ataklarınızı yönetmenize yardımcı olabilecek bir numaralı metottur. Bunun yanı sıra elinize bir buz küpü alabilir ve olabildiğince uzun süre tutarak geriliminizi hafifletebilirsiniz. Bu teknik, soğuktan dolayı hissettiğiniz rahatsızlığa ve panik atağa odaklanmamanıza yardımcı olabilir, böylelikle onu en aza indirebilirsiniz.

5- Uzun uzun nefes vermek

Vagus sonunu uyarmanın bir diğer yolu da yavaş nefes almaktır. Daha uzun nefes vermeler özellikle gerilimi azaltmaya yardımcı olmakta uygundur. Nefes verme müddetiniz nefes almanızdan iki kat uzun olmalıdır. Nefes alın ve efes verirken dudaklarınızı büzün, güya bir doğum günü pastasındaki mumları üfleyecekmişsiniz gibi bu hareketi sakinleşene kadar tekrar edin.