Kötü Kolesterol Nedir? İşte Tüketilmesi Gereken Besinler…

0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

Habertürk’ün haberine göre, beslenme planınız içerisinde kolesterol düşürmeye yardımcı belirli yiyeceklere tartı vermeniz, kanınızdaki kolesterol düzeyini dengelemenize yardımcı olacaktır.

İyi ve kötü kolestrol nedir?

LDL (kötü) kolesterol ve HDL (iyi) kolesterol olmak üzere farklı kolesterol tipi vardır. Kötü kolesterol, kanda çok fazla kolesterol olması anlamına gelir. Genellikle aşırı yağlı beslenmekten, gün içinde gereğince hareket etmemekten, düzenli bir egzersiz rutini uygulamamaktan, fazla kilodan, sigara içmekten veya alkol tüketiminden kaynaklanır.

Ayrıca genetik faktörler de yüksek kolesterolün nedenleri arasında bulunur. Fazla kolesterol kan damarlarını tıkayarak kalp krizi ve felç gibi kalp ve deveran hastalıkları riskini artırabilir.

Yüksek kolesterol nasıl düşürülür?

Yüksek kolesterol düzeyleri olan bireylerde bu duruma yönelik alınması gereken önlemler; kolesterolün yükseklik seviyesi, kişinin yaşı, eşlik eden hastalıkları gibi faktörlere bağlı olarak değişkenlik gösterebilir. Kolesterol içeriği sonlandırılmış bir diyet, her türlü yükseklik için önerilen ilk tedbirdir.

Sağlıklı ve istikrarlı bir beslenme planı içerisinde hayvansal yağlar başta olmak üzere toplam yağ ölçüsünü ve kırmızı et gibi en önemli kolesterol kaynaklarını sonlandırmak, kolesterolü düşürmeye yardımcı besinleri diyete eklemek bu diyetin temel prensiplerini oluşturur. Bunun yanı sıra çok şiddetli kolesterol yüksekliği olan şahıslarda beslenme sisteminin haricinde kolesterol düşürücü ilaçların da kullanımı gerekebilir.

Kolesterolü düşüren yiyecekler

Beslenme planınız içerisinde kolesterol düşürmeye yardımcı belirli yiyeceklere tartı vermeniz, kanınızdaki kolesterol düzeyini dengelemenize yardımcı olacaktır. Bu yiyecekler çeşitli özellikleri ve içerdikleri bileşenler sayesinde kolesterolü düşürmeye yardımcı olur. Böylelikle sağlığınızı korumanıza ve kardiyovasküler hastalıklara karşı önlem almanıza katkıda bulunabilir. Kolesterolü düşüren o yiyecekler, şunlardır:

Tam tahıllar

Kolesterolle mücadelede lifli besinlerin diyete eklenmesi değerlidir. Bu nedenle karbonhidrat muhtaçlığının; tam buğday, çavdar, arpa gibi tahılların saflaştırılmamış alternatifleri ile karşılanması kolesterolün düşürülmesine katkıda bulunur.

Süt ürünleri

Az yağlı olmak koşuluyla yoğurt, peynir, ayran, kefir gibi fermente süt eserlerinin tüketimi; kolesterol seviyesini dengelemeye yardımcı olabilir. Probiyotik bakteriler açısından zengin olan bu besinler kolesterolün bağırsaklardan emilimini azaltarak kandaki seviyesini dengelemeye katkı sağlayabilir.

Yulaf

Kolesterolle mücadelede en yaygın olarak bilinen yiyeceklerden bir tanesi yulaftır. Çözünür diyet lifleri açısından zengin olması, kandaki kolesterol seviyesinin düşürülmesine yardımcı olduğundan kolesterol hastalarının düzenli olarak yulaf tüketmesinde yarar vardır.

Kuruyemişler

Fındık, ceviz gibi sert kabuklu kuruyemişler; kalp sağlığı üzerine faydaları bulunan, ayrıca belirli ölçüde omega 3 yağ asitleri ve diyet lifleri içeren besinlerdir. Bu nedenle sağlıklı ara öğünler olarak tercih edilebilir; ancak yağ içeriklerinin de yüksek olması nedeniyle porsiyon ölçüsüne dikkat edilmesinde yarar vardır.

Egzersiz yapmak

Düzenli egzersiz yapmak ve günlük fizikî aktiviteleri artırmak, kanın daha çok pompalanmasını sağlayarak kolesterolün düşmesine yardımcı olur. Orta düzeyde spor aktiviteleri, iyi (HDL) kolesterolün yükselmesini sağlayabilir. Haftada 5 kez en az 30 dakika egzersiz yapmak ya da haftada 3 kez 20 dakika yoğun fizikî aktivitede bulunmak, kolesterolün düşürülmesine katkıda bulunur.

Diğer Güncel Haberler İçin Tıklayın / Bursa Haber – Bursa Gündem – Bursa Gündem Haber – Bursa Haberleri – Bursa Son Dakika 

Bizi İnstagram’da Takip Edebilirsiniz / @BursaGündemHaber

Bizi X’de Takip Edebilirsiniz / @BursaGündemHbr

Bizi Facebook’da Takip Edebilirsiniz / @BursaGündemHaber

Bizi Youtube’da Takip Edebilirsiniz / @BursaGündemHaber

Bizi Linkedin’de Takip Edebilirsiniz / @BursaGündemHaber