Lifli Besinler Bağırsak Enfeksiyonu Riskini Azaltabilir Mi?

Sağlıklı bir diyetin bir nevi “gizli kahramanı” olan lif, bağırsaklarımızı mutlu ve sağlıklı tutmada önemli bir rol oynar. Sindirim sistemimiz için doğal bir temizleyici görevi görürken aynı zamanda bağışıklığımızı da güçlendirir. Ancak çoğumuz önerilen günlük lif alımının altında kalıyoruz. İşte lifin neden bu kadar önemli olduğunu ve yemeklerinize daha fazla lif eklemenin 6 kolay yolunu keşfedin.

LİF DİYETİNİZ İÇİN NEDEN OLMAZSA OLMAZDIR?

Bitkisel besinler, sindirim sistemlerimiz için önemli olan lif içerir. Bağırsaklarınızdaki faydalı bakterileri dayanaklar, bağırsak hareketlerini kontrol etmeye yardımcı olur ve kabızlığı önler.

Bu bakteriler tehlikeli mikroorganizmaları kontrol etmek ve bağırsak hastalıkları riskini azaltmak için çok kıymetlidir.

Ayrıca lif genel sağlığı düzgünleştirir. 2017’de yayınlanan bir araştırmaya göre, kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve hatta bazı kanser tipleri, diyet lifinin riskini azalttığı kronik hastalıklar ortasındadır. Ayrıca tokluk hissini uzatır ve bu da sağlıklı bir kiloyu müdafaaya yardımcı olur.

YÜKSEK LİF İÇEREN KAHVALTIYLA GÜNE BAŞLAYIN

Kahvaltı, biraz lif almak için harika bir vakittir. Müsli veya tam tahıllı gevrekler seçin. Ekstra lif desteği için bir avuç fındık, tohum veya muz, elma veya çilek gibi taze meyveler kullanın. Tam tahıllardan elde edilen lif, bağırsaklarınızı istikrarda fiyat ve sindirim sıkıntıları riskinizi azaltır.

RAFİNE TAHILLARI TAM TAHILLARLA DEĞİŞTİRİN

Beyaz ekmek, pirinç ve makarnayı tam tahıllı versiyonlarla değiştirin. Kahverengi pirinç, kinoa ve tam buğday ekmeği gibi tam tahıllar harika lif kaynaklarıdır. Bu değişimler sırf bağırsak sağlığınızı güzelleştirmekle kalmaz, aynı zamanda kan şekeri düzeylerimizi dengelemeye de yardımcı olur.

New York, 8 Aralık (IANS) ABD’deki bir araştırma ekibi, yüksek lifli, bitki bazlı bir diyet müdahalesinin, kemik iliğini etkileyen nadir ve tedavi edilemez bir kan kanseri çeşidi olan multipl miyelomun ilerlemesini geciktirebileceğini gösterdi.

MEYVE VE SEBZELERE YÜKLENİN

Meyve ve zerzevatları diyetinizin önemli bir parçası haline getirin. Bunlar diyet lifi, vitaminler ve antioksidanlarla doludur. Havuç ve salatalık gibi çiğ sebzeler atıştırın veya öğünlerinize bir yan salata ekleyin. Portakal, armut ve guava gibi lif açısından zengin meyveler seçin. Elma ve armut gibi meyvelerin kabuklarını yemek, diyetinize daha fazla lif katabilir.

YEMEKLERİNİZE MERCİMEK EKLEYİN

Fasulye, mercimek ve nohut lif açısından zengindir. Çok istikametlidirler ve çorbalara, salatalara, güveçlere dahil edilebilirler. Bir kase mercimek çorbası veya nohut salatası sadece lezzetli olmakla kalmaz, aynı zamanda daha fazla lif almanın bağırsak dostu bir yoludur.

SAĞLIKLI KURUYEMİŞLER

Cips veya kurabiye yerine badem, ceviz, chia tohumu veya keten tohumu gibi kuruyemiş ve çekirdeklere yönelin. Bunlar sadece lif açısından zengin olmakla kalmaz, aynı zamanda bağırsak sağlığını destekleyen sağlıklı yağlar da içerir.

Günümüzde, birçok paketlenmiş yiyecek ve içecek lifle güçlendirilmiştir. Atıştırmalıklar veya kahvaltılık barlar seçerken “yüksek lif içeriği” yazan etiketlere bakın. Ancak, eklenmiş şeker veya sıhhatsiz yağlarla dolu olmadıklarından emin olmak için her zaman içerikleri kontrol edin.