Magnezyum Eskiliği Nedir, Neden Olur, Belirtileri Nelerdir? Magnezyum Desteği Nasıl Kullanılır?

Magnezyum bedenin üretemediği temel bir mineraldir. Vücut üretmediği için onu beslenme yoluyla elde etmeniz gerekir ya da destek eserlerden destek almanız gerekir.

Magnezyum; enerji üretimi, kan basıncının düzenlenmesi, sinir sinyali iletimi ve kas kasılması da dahil olmak üzere 300’den fazla temel metabolik tepkide rol oynar. Düşük magnezyum düzeyleri, tip 2 diyabet, kalp hastalığı, osteoporoz ve migren gibi çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir. İhtiycaca göre pek çok magnezyum çeşidi bulunur;

HANGİ SAĞLIK MESELESİNE HANGİ MAGNEZYUM?

• Magnezyum Sitrat: Magnezyum sitrat, sitrik asitle bağlanmış bir magnezyum formudur. Bu asit turunçgillerde doğal olarak bulunur ve onlara ekşi, ekşi tatlarını verir. Magnezyum desteklerinin en popüler tiplerinden biridir. Bedeniniz tarafından kolayca emilir. Esas olarak magnezyum düzeylerini yükseltmek ve kabızlığı tedavi etmek için kullanılır.
• Magnezyum Oksit: Magnezyum ve oksijenin birleşmesiyle oluşan bir tuzdur. Bu tür, magnezyum eksikliklerini önlemek veya tedavi etmek için genellikle kullanılmaz. Çünkü bazı çalışmalar sindirim sisteminiz tarafından zayıf bir şekilde emildiğini bildirir. Magnezyum oksit; mide ekşimesi ve kabızlık gibi sindirim şikayetlerini hafifletmeye yardımcı olabilir.
• Magnezyum Klorür: Sodyum ve magnezyum da dahil olmak üzere diğer elementlerle iyi bir şekilde bağlanarak tuzlar oluşturan ve klor içeren bir magnezyum tuzudur. Mide ekşimesi, kabızlık ve düşük magnezyum düzeylerini tedavi etmek için kullanılır.
• Magnezyum Laktat: Laktik asitin magnezyumla birleşmesi sonucu oluşan tuzdur. Temelinde, asitliği düzenlemek ve yiyecek ve içecekleri güçlendirmek için bir gıda katkı maddesi olarak kullanılır. Destek gıda olarak kullanım için çok fazla tercih edilmez.
• Magnezyum Malat: Meyve ve şarap gibi yiyeceklerde doğal olarak bulunan malik asit içerir. Bu asit ekşi bir tada sahiptir ve genellikle yemeğe lezzet veya asitlik katmak için eklenir. Araştırmalar, magnezyum malatın sindirim sisteminde çok iyi emildiğini, bu nedenle de magnezyum seviyeleriniz yenilemek için olağanüstü bir seçenek olduğunu gösterir. Diğer formlara göre daha az müshil etkisi olabilir. Bazen fibromiyalji gibi kronik rahatsızlıklar için önerilir. Ancak bunu desteklemek için daha fazla bilimsel delile ihtiyaç vardır.
• Magnezyum Taurat: Taurin amino asidini içerir. Yüksek kan şekeri ve yüksek tansiyonu kontrol altına almak için en iyi form olabilir, ancak daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.
• Magnezyum L-treonat: Magnezyum ve C vitamininin metabolik parçalanmasıyla elde edilen suda çözünür bir madde olan treonik asidin karıştırılmasıyla oluşan tuzdur. Beyin sağlığını destekleyebilir. Depresyon, Alzheimer ve hafıza kaybı gibi bozuklukların tedavisine yardımcı olabilir. Yine de daha fazla çalışma gereklidir.
• Magnezyum Sülfat: Kükürt , magnezyum ve oksijenin birleşmesiyle oluşur. Yaygın olarak Epsom tuzu olarak bilinir. Sofra tuzuna benzer bir dokuya sahip beyazdır. Stres ve ağrıyan kasları tedavi etmek için destekleyici olabilir. Ancak, kullanımını desteklemek için daha kaliteli araştırmalara ihtiyaç vardır.
• Magnezyum Blisinat: Elementel magnezyum ve glisin amino asidinden oluşur. Hayvan çalışmaları, glisinin tek başına uykuyu güzelleştirmeye ve kalp hastalığı ve diyabet dahil olmak üzere bazı iltihaplı durumları tedavi etmeye yardımcı olabileceğini gösterir. Magnezyum glisinat kolayca emilir ve sakinleştirici özelliklere sahip olabilir. Genellikle tasa, depresyon ve uykusuzluğu tedavi etmek için sakinleştirici etkileri nedeniyle kullanılır. Ancak, bu tür durumlar için etkinliğini destekleyen araştırmalar sonludur.
• Magnezyum Orotat: DNA da dahil olmak üzere bedenin genetik malzemesinin imalinde rol oynayan doğal bir madde olan orotik asidi içerir. Kalbinizdeki ve kan damarı dokularınızdaki enerji üretimini güzelleştirerek kalp sağlığınızı destekleyebilir.

MAGNEZYUM EKSİKLİĞİ NEDİR?

Magnezyum eksikliği, bedende yeterli magnezyum olmadığında bedende kalsiyumun emilmesi de zorlaşacağından, kas kramplarına, adet öncesi gerginlik ve menopoz semptomlarına, yorgunluğa, depresyona, kas seğirmelerine, iştahsızlığa, mide bulantısı ve kusmaya, ve kalp ritminde bozukluğa neden olan bir elektrolit bozukluğudur.

VÜCUTTA MAGNEZYUM EKSİKLİĞİ NEDEN OLUR?

Magnezyum eksikliğinin en yaygın nedenleri arasında yetersiz beslenme, sık ilaç kullanımı, stres, böbreklerin doğru çalışmaması, karaciğer ve bağırsak hastalıkları sayılabilir. Magnezyum eksikliği, genellikle doğru beslenme ve magnezyum destekleri alınarak giderilebilir. Magnezyum eksikliğine yol açabilecek yaygın nedenler:

• Yanlış ve yetersiz beslenme ve gerilimli bir yaşam sürmek
• Mide problemleri
• Aşırı alkol tüketimi
• Diyabet
• Gebelik ve emzirme döneminde (süt üretiminde Mg a ihtiyaç artar).
• İdrar söktürücü ve uzun süreli antibiyotik kullanımı
• İleri yaş

MAGNEZYUM EKSİKLİĞİ BELİRTİLERİ NELERDİR?

Magnezyum eksikliği (hipomagnezemi) bedende birçok önemli fonksiyonu etkileyebilir. Eksiklik durumunda ortaya çıkabilecek belirtiler şunlardır:

MAGNEZYUM EKSİKLİĞİNİN FİZİKÎ BELİRTİLERİ

• Özellikle bacak kaslarında ağrılı kramplar oluşabilir.
• Enerji düşüklüğü ve genel bir bitkinlik hissi görülebilir.
• Kaslarda denetimsiz titreme ve güç kaybı yaşanabilir.
• Magnezyum eksikliği baş ağrılarını ve migren ataklarını tetikleyebilir.
• Kalp ritim bozuklukları (aritmi) veya çarpıntı hissedilebilir.
• Eller, ayaklar veya diğer bölgelerde hissizlik ya da karıncalanma olabilir.

MAGNEZYUM EKSİKLİĞİNİN PSİKOLOJİK BELİRTİLERİ

• Ruh hali dalgalanmaları, stres idaresinde zorluk.
• Uzun süreli eksiklik durumunda depresif hisler oluşabilir.
• Dikkat dağınıklığı ve hafıza sıkıntıları yaşanabilir.

MAGNEZYUM EKSİKLİĞİNİN SİNDİRİM SİSTEMİ BELİRTİLERİ

• Yemek yemeye karşı isteksizlik.
• Hafif mide rahatsızlıkları görülebilir.

CİDDİ DURUMLARDA;

• Ciddi olaylarda kalpte ritim sorunları oluşabilir.
• Magnezyum düzeylerinin önemli şekilde düşmesi nöbetlere yol açabilir.
• Magnezyum eksikliği diğer elektrolitleri de etkileyebilir.

NEDENLERİ

• Yetersiz beslenme.
• Kronik ishal, böbrek hastalıkları veya alkol bağımlılığı.
• Diüretikler, antibiyotikler veya kemoterapi ilaçları.

  MAGNEZYUM DESTEĞİ NE İŞE FAYDA VE NASIL KULLANILIR?

  Magnezyum, bedenimizin enerji üretiminden kas işlevlerine kadar birçok hayati fonksiyonunda kritik bir rol oynayan temel bir mineraldir. Yeterli seviyede alınmadığında, hem fizikî hem de psikolojik sağlık üzerinde olumsuz etkiler görülebilir. Magnezyum desteği, eksiklik durumunda bu hayati mineralin ihtiyaç duyulan düzeylere çıkarılmasını sağlayabilir.

  MAGNEZYUM DESTEĞİ NASIL KULLANILIR?

  Günlük magnezyum ihtiyacı yetişkin kadınlar için 310-320 mg, erkekler için 400-420 mg’dır. Eksiklik durumunda hekiminizin önerdiği dozajı takip edin.

  Genellikle yemeklerle birlikte veya yatmadan önce alınması tavsiye edilir. Uyku kalitesini artırmak için akşam saatlerinde tercih edilebilir.

  Aşırı dozda magnezyum, mide rahatsızlıklarına, ishale ve böbrek sorunlarına yol açabilir. Bu nedenle destek almadan önce kesinlikle bir sağlık uzmanına danışılmalıdır.

  DOĞAL MAGNEZYUM KAYNAKLARI NELERDİR?

  Magnezyum desteği, eksiklik durumunda etkili bir çözüm olsa da istikrarlı bir diyetle doğal kaynaklardan magnezyum almak her zaman en iyi prosedürdür. Koyu yeşil yapraklı sebzeler, badem, fındık, kabak çekirdeği, tam tahıllar ve balık magnezyum açısından zengin besinler ortasındadır.