Magnezyum Muhtaçlığının Tamamını Karşılayan Besin: Bedeni Vitamine Doyuruyor

Vücudunuzun enerji üretimi, kas kasılması ve sinir iletimi için yeterli magnezyum düzeylerine ihtiyacı vardır. Magnezyum ayrıca normal kemik yoğunluğunun korunmasına katkıda bulunur ve sağlıklı bir bağışıklık sistemini dayanaklar.

Düşük magnezyum düzeyleri kas kramplarından ve yorgunluktan düzensiz kalp ritmine kadar her şeye yol açabilir. Kronik olarak düşük magnezyum düzeylerinin osteoporoz , hipertansiyon ve tip 2 diyabet risklerinin artmasıyla temaslı olduğu görülmüştür.

Bazı araştırmalar daha iyi uyku kalitesi için de magnezyuma gereksiniminiz olduğunu söylüyor.

Yeterli magnezyum düzeyleri, melatonin gibi uyku için önemli olan nörotransmitterleri ve hormonları düzenleyerek uygunlaştırılmış uyku sistemleriyle irtibatlıdır.

Magnezyum tüketiminin ayrıca kortizol düzeylerini düşürmeye ve telaş semptomlarını hafifletmeye yardımcı olduğu düşünülüyor

Magnezyum için önerilen ölçü yaşa ve cinsiyete göre değişir. Örneğin, yetişkin erkeklerin yaşa bağlı olarak günde yaklaşık 400-420 miligrama ihtiyacı vardır. Yetişkin kadınların yaşa ve gebelik durumuna bağlı olarak 310 ila 360 miligrama ihtiyacı vardır.

Magnezyum ihtiyacı genellikle destek eserlerle karşılanır. Ancak bazı besinler çok güçlü magnezyum kaynaklarıdır.

Genellikle diyetinizle yeterli magnezyum alabilirsiniz. Ispanak ve kara lahana gibi yapraklı yeşil sebzeler, özellikle badem, kaju ve kabak çekirdeği olmak üzere kuruyemişler ve tohumlarla birlikte harika magnezyum kaynaklarıdır.

Kahverengi pirinç ve kinoa gibi tam tahıllardan ve siyah fasulye ve mercimek gibi baklagillerden de biraz magnezyum alabilirsiniz. Somon ve uskumru gibi yağlı balıkların yanı sıra yoğurt gibi süt ürünleri de ekleyince magnezyum tesirini artırabilirsiniz.

MAGNEZYUM ZENGİNİ EN İYİ BESİN KAYNAKLARI

ISPANAK

Ispanak bol miktarda C, E ve B vitamini içeriri. Güçlü magnezyum ve demir kaynaklarından biridir. Bu nedenle besin değeri yüksektir. Ispanak, içerdiği A vitamini nedeniyle göz sağlığı için faydalıdır. Ispanak, sağlık açısından önemli bir risk olan pıhtılaşmayı yavaşlatır, kalp ve damar hastalıklarına karşı koruma sağlar.

BADEKABAK ÇEKİRDEĞİM

Kabak çekirdeği kalp sağlığını muhafazayı, erkeklerde üreme yollarını desteklemeyi, kemik sağlığını ve bağışıklık sistemini güçlendirmeyi dayanaklar. Kan basıncını istikrarda tutmak için önemli bir mineral olan magnezyum kaynağıdır. İçinde sağlıklı antioksidanlar barındırır. Sağlık için her gün bir avuç kabak çekirdeği tüketilebilir.

SİYAH FASULYE

Siyah fasulye A, B2, B3, B6 ve B9 vitamini, folik asit, kalsiyum, fosfor, çinko, magnezyum, bakır, demir ve manganez gibi mineralleri içerir. Kan şekerini dengeleyici özelliği vardır.Sinir sistemine yarar sağlar. Kolesterolü düşürücü etkisi olması da yararını artırır. Kas ve kemiklerin gelişimi için tüketilebilir.

KİNOA

Kinoa, mineraller vitaminler açısından zengin bir besindir. Özellikle içerisinde bulunan magnezyum ve demir bedeni güçlendirmeye yardımcı olur.

Kan damarlarını genişletmeye yardımcı olan magnezyum sağlıklı olan kan şekerinin de yükselmesini sağlar. Bunların yanında baş ağrısı, uykusuzluk ve kas kramplarına karşı da etkilidir

BADEM

Badem lezzetli ve sağlıklı atıştırmalıkların başında geliyor. Kemik sağlığı için yeteri kadar kalsiyum ve magnezyum tüketimi önemli. İleri periyotta kemik erimesine ve bununla ilgili yaşanabilecek kırıkların önüne geçmek için günlük beslenmenize badem eklemelisiniz.

AVOKADO

Avokado, C, E, K ve B6, B2, B3, B5 vitaminlerinin yanı sıra folat, magnezyum ve potasyum kaynağıdır. Yaşlanma karşıtı etkisi bulunur. Kolesterolü istikrarda meblağ. Kemik ve kas yapısını güçlendirir. Sindirim sistemini güzelleştirerek kabızlık meselesini ortadan kaldırır.

ÖNEMLİ: Bu besinler magnezyum açısından zengindir. Ancak bedeninizin magnezyuma ihtiyacı olup olmadığını öğrenmek için kesinlikle bir doktora başvurun.