Magnezyum Neden Gerekli? Vücut İçin Hayati Öneme Sahip

Vücuttaki mikronutrient eksikliği yorgunluk, kanama, saç dökülmesi ve görme bozukluğu gibi önemli semptomlarla kendini gösterir. Ve eksiklik uzun süre tedavi edilmezse anemi, raşitizm, iskorbüt ve körlük gibi önemli hastalıklara yol açabilir.

Vücudun bu mikronutrientlere az miktarda ihtiyacı olsa da etkileri değerlidir. Nispeten büyük ölçülerde ihtiyaç duyulan mikro besinler arasında, kalsiyum, potasyum, sodyum vb. gibi yedi tane daha ile birlikte ‘makromineral’ olarak da isimlendirilen magnezyum bulunur.

Yetişkin erkekler günde 400-420 mg magnezyum almalıdır, yetişkin kadınlar için önerilen alım ise günlük 310-320 mg’dır. Bu ölçü, kişi hamile veya emziriyor olduğunda değişir. Uzmanlar, birçok insanın yiyeceklerden ziyadesiyle magnezyum aldığını ve ek desteklere ihtiyaç duymadığını söylüyor, bu nedenle magnezyum eksikliğiyle mücadele etmenin en kolay yolu diyete magnezyum açısından zengin yiyecekler eklemektir.

Magnezyum, bedendeki 300’den fazla enzim tepkisinde önemli bir rol oynadığı için birçok vücut işlevi için hayati öneme sahiptir. Bu mineralden yeterli miktarda almak, Alzheimer hastalığı, tip 2 diyabet, kardiyovasküler hastalık ve migren dahil olmak üzere kronik hastalıkları önlemeye veya tedavi etmeye yardımcı olabilir.

Magnezyum eksikliği kas krampları ve spazmları, yorgunluk ve halsizlik, mide bulantısı ve iştahsızlık, özellikle ellerde ve ayaklarda veya yüzde uyuşma ve karıncalanmalara neden olur. Eksiklik orta düzeye ulaşırsa, muhtemelen sonluluk ve tasa, uyku bozukluğu, sık veya daima migren ve hatta kabızlık şeklinde ortaya çıkacaktır. Elbette, önlem almak tedaviden her zaman daha yeterlidir ve insanların diyetlerini izlemelerini, tüm makro ve mikro besin alımlarının önerilen günlük düzeylere uygun olduğundan emin olmalarını öneriyoruz.

Kimsenin yediği her lokmayı zahmetli bir şekilde ölçmesine gerek yoktur, ancak porsiyonlar ve besin içerikleri hakkında kabaca bir fikir yeterli olacaktır. Sadece bir hafta boyunca alımı takip etmek, ortalama olarak yediğimiz öğünler ve diyetlerimizi düzgünleştirmek için nereleri kesmemiz/eklememiz gerektiği konusunda bize bir fikir verir. Ayrıca, kişi yaşam usulüne ve tıbbi geçmişine uygun özel planlar almak için her zaman bir diyetisyene danışabilir. Basit bir kural, bol miktarda yeşil yapraklı zerzevat ve meyve içeren mevsimlik, uygun fiyatlı ve besleyici istikrarlı öğünler yemektir.

Magnezyum kas ve sinir işlevlerini dayanaklar, kan basıncını düzenler ve bağışıklık sistemini dayanaklar. Güçlü kemikler için gereklidir ve kemik sağlığını en üst seviyeye çıkarmak için kalsiyum ve D vitamini ile birlikte çalışır. Bu fonksiyonların yanı sıra, magnezyum dert ve depresyonu yönetmede kıymetlidir. Bu çok görevli makromineralin sıhhatimizi yönetmede önemli bir sorumluluğu vardır. Makrobesinler bedenimizin genel enerji ihtiyacını karşılarken, ömrü sürdüren süreçleri destekleyen mikrobesinlerdir. Makroları bir binanın yapısı gibi düşünün, mikrolar ise tüm sistemin bakımı, tamiratı ve günlük operasyonlarını gerçekleştirir. Metabolizma, bağışıklık ve enzim ve hormon sentezi, mikrobesinlerin portföyündedir. Küçük bir pakette bile gerçekten güçlüdürler.

Magnezyum eksikliği, acil tıbbi müdahale gerektiren komplikasyonlara neden olabilir. Magnezyum eksikliğinin belirtileri hafifçe şiddetliye kadar değişebilir. İkinci durum acil hastaneye yatmayı gerektirir. Çarpıntı, kas güçsüzlüğü, nöbetler, kafa karışıklığı ve ruh hali değişimleri tehlike belirtileridir ve altta yatan nedene yönelik tedavi için hastaneye yatırılmayı gerektirebilir. Erken teşhis edilirse magnezyum eksikliği evde yönetilebilir.

MAGNEZYUM ZENGİNİ BESİNLER

Ispanak, fındık, tohum, fasulye, bezelye ve soya fasulyesi gibi yeşil yapraklı sebzeler, tam tahıllı gevrekler, buğday tohumu, buğday, yulaf kepeği vb. zengin magnezyum kaynaklarıdır. Bu besin açısından yoğun bileşenleri düzenli olarak tüketerek magnezyum eksikliğini etkili bir şekilde önleyebilir ve giderebilir, optimum sağlığı sağlayabilirsiniz.

Vücudunuzun temel fonksiyonları güçlü bir mineral olan magnezyum tarafından desteklenir. Ancak magnezyum düzeylerinin doğru dengesini korumak sağlık sıkıntılarının önlenmesinde büyük önem taşımaktadır. Herhangi bir sağlık sorunu yaşamamak ve magnezyum destekleri kullanmadan önce kesinlikle bir uzmana danışın.