Masabaşı Çalışanların İlacı! Her Saat Başı 1 Bardak Su İçmek Performansı Artırıyor

BEYNİN “YAVAŞLAMA MODUNA” GİRMESİNİ ENGELLİYOR

Masabaşında uzun saatler geçiren çalışanlar genellikle su içmeyi unuturlar ya da göz arkası ederler. Bu da dehidrasyon, yorgunluk, baş ağrısı ve konsantrasyon kaybı gibi sorunlara yol açabilir. Günlük yeterli su tüketimi, bu tür olumsuz tesirlerin önüne geçer. Yeterli su içmek, sadece fizikî sağlığa değil; beynin “yavaşlama moduna” girmesini engelleyerek zihinsel sağlığa da iyi gelir. Bedenin suya olan ihtiyacı, beynimizin optimal çalışması için kritik öneme sahiptir. Daha fazla enerji, daha az yorgunluk ve daha net bir zihin ile iş yerindeki performansı artırmak mümkün.

HER SAAT BAŞI 1 BARDAK

Suyun zihinsel performansın yakıtı olduğunu söyleyen İçecek Beslenme Uzmanı Serenay Bender, “Genellikle, günde 8 bardak su içilmesini öneririz. Ancak, klimalı ortamlar ve uzun saatler süren hareketsizlik, bu ihtiyacı artırabilir. Ülkü olarak her saat başı bir bardak su içmek, bu ihtiyacı karşılamak için basit ama etkili bir formüldür. Klima, ağız içi ya da burun içi kuruluk hissine sebep olabiliyor. Bu yüzden içme suyunun masabaşında her zaman ulaşılabilir olması önem taşıyor” diyor.

“YEMEK MENÜSÜNDE KESİNLİKLE SU OLMALI”

Çalışanların öğlen yemeği menüsünde kesinlikle su bulundurmasını tavsiye eden Bender ekliyor: “Yemek saatlerinde şekerli, gazlı içecekler yerine su tüketilmesi bedene gereken sıvı ihtiyacını karşılamada yardımcı olacaktır. Su ve sulu diğer besinler, midemizdeki asitlerle bir arada yediklerimizin ayrıştırılmasına katkıda bulunur. Yemekten 30 dakika önce 1-2 bardak su içilmesi sindirimi kolaylaştırırken, yemekten 30 dakika sonra su içimi de besinlerin emilmesine katkı sağlar. Bilinenin tersine yemekle bir arada su içmek zararlı değildir. Yemek yerken içilen ılık bir-iki bardak su besinleri daha iyi sindirmemizi sağlar.”

SU İÇMEYİ UNUTMAMAK İÇİN DE TÜYOLAR

– Alarm kurun: Her saat başı su içmek için telefonunuzda bir hatırlatma ayarlayın. Hatta bu konuda hazırlanmış özel uygulamalar bile mevcut. Daima bilgisayar başında çalışanlar bu programı bilgisayarlarına da kurabilirler.

– Su şişesi bulundurun: Masanızda gözünüzün önünde büyük bir su şişesi bulundurmak, su içme alışkanlığınızı güçlendirir. Sevdiğiniz ve size özel bardağınızı ofise götürmek de işe yarayacaktır.

– Suyu tatlandırın: Limon dilimleri veya nane yaprakları eklemek ya da mevsim meyvelerini kullanmak, suyu daha cazip hale getirebilir.

– Su içmekten keyif almaya bakın: Suyu içerken asla kendinizi zorlamayın. Az miktarda da olsa sık sık su içmeye çaba edin. Ama bunu asla işkence haline getirmeyin, içtiğiniz su ölçüsünü yavaş yavaş artırın.

– Arka planınıza su içerken çektiğiniz bir fotoğrafı koyun: Daima masabaşında çalışanlar için basit ama etkili bir tüyo. Sadece işitsel değil görsel duyularımızı da kullanarak su içme motivasyonumuzu yükseltebiliriz. Suyla ilgili sevdiğiniz bir görseli ya da kendinize ait su içerken çekilmiş bir fotoğrafınızı telefonunuzun veya bilgisayarınızın arka planı yapmak, beyninizi koşullandırarak su içme rutinini kazanmak için basit ama son derece etkili bir usul.