Menopoz Kilolarına Meydan Okumanın 5 Püf Noktası

Ancak bu tabloyu tersine çevirmek mümkün! Beslenme ve Diyet Uzmanı Ezgi Hazal Çelik “Menopoz ile birlikte özellikle karın çevresinde yağlanma diğer vücut bölgelerine oranla daha fazla artış göstermektedir. Bu durum obezite, insülin direnci ve diyabet riskini artırmaktadır.

Ancak günlük yaşam alışkanlıklarında bazı basit değişikliklerle etkili sonuçlar almak ve bu süreçte ülkü kiloya kavuşmak mümkündür” diyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Ezgi Hazal Çelik menopoz döneminde fazla kilolardan kurtulmanın 5 püf noktasını anlattı, önemli uyarılar ve tekliflerde bulundu.

Proteinden zengin beslenin

Menopoz dönemindeki kadınlarda kas kaybının önlenmesi için diyetle yeterli ve istikrarlı protein alınması hayli değerlidir. Bu sayede kas kaybı önlenirken, kas doku artışı desteklenir ve menopoz döneminde azalan metabolizma hızı artırılabilir. Günlük ihtiyaç duyulan gücün yüzde 10-20’si protein kaynaklarından karşılanmalı ve bu oran tüketilen protein kaynağının kalitesine göre düzenlenmelidir.

Özellikle et, tavuk, balık, yumurta, süt ve süt ürünleri gibi hayvansal kaynaklı proteinler biyoyararlanımı daha yüksek proteinlerdir ve günlük beslenmede kişinin gereksinimlerine göre öğünlere eklenmelidir. Bitkisel protein alımı için de haftada bir-iki gün kurubaklagil tüketilmelidir.

Balık tüketin

Yapılan bilimsel çalışmalarda; yağlı balık tüketimi arttıkça, kadınların daha geç menopoza girdiği, omega-3 yağ asitlerinin anti-inflamatuar etkisi ile menopoz yaşını etkilediğinin ortaya konulduğunu belirten Beslenme ve Diyet Uzmanı Ezgi Hazal Çelik “Günde 900 mg omega-3 tüketiminin vücut kitle indeksi, karın etrafı yağlanması, kan basıncı, serum trigliserit seviyeleri ve insülin direncini önemli ölçüde azalttığı bildirilmiştir.

Menopoz öncesi ve sonrası periyotta diyetle yağlı balık tüketiminin artması özellikle karın etrafı yağlanmasının artışı ile meydana gelen diğer hastalık risklerinin azalması için de epey önemlidir” diyor.

Bol su için

Yaşla birlikte susama duyusunun azalması nedeniyle menopoz ve postmenopozal periyotta su tüketiminde besbelli bir azalma gözlenir. Yetersiz su tüketimi sindirim enzimleri ve bağırsakların daha yavaş çalışmasına neden olur, iştah sistemini olumsuz etkileyerek açlık-tokluk sinyallerinin susuzluk ile karıştırılmasına, atıştırmalık tüketiminin artmasına yol açarak bu devirde yük artışını dayanaklar. Susamayı beklemeden günlük sıvı ihtiyacı için günde en az iki litre su tüketilmesi gerekmektedir.

Sebze ve meyve tüketmeyi ihmal etmeyin

Menopoz döneminde kronik hastalık riskindeki artışa bağlı olarak iyi bir potasyum ve magnezyum kaynağı olan zerzevat ve meyvelerin tüketiminin artırılması gerekir. Ayrıca antioksidan vitaminler olan A, C ve E vitaminlerinden zengin beslenme menopoz devirdeki kadınlarda obezite ve buna bağlı gelişen hastalıkların idaresinde epeyce kıymetlidir.

Özellikle A vitamini, beta karoten, C vitamini, E vitamini, bitki flavonoidleri ve soya izoflavonları gibi antioksidanların alımını artırmaları tartı artışı denetimi ve hastalıkların önlenmesi için önerilmektedir. Bu besinler genellikle yaş meyveler, sebzeler, soya fasulyesi, kakao ve çay yaprağı özlerinde bulunmaktadır. Vitamin destekleri olarak tüketilmek istenirse kesinlikle doktora danışılmalıdır.

Her gün kesinlikle düzenli egzersiz yapın

Çoğu insan yaşlandıkça daha az aktif hale gelir. Ancak menopoz sırasında ve sonrasında egzersiz her zamankinden daha değerlidir. Menopoz döneminde azalan metabolizma hızı için düzenli egzersiz yapmak kalori açığı oluşmasında ve kas kütlesi artışı ile metabolizmanın hızlanmasında sağlıklı kilonuzu destekleyebilir.

Kas kütlesi normalde hormonal değişiklikler ve yaşla birlikte azalır. Yükler veya bantlarla yapılan direnç idmanı, kas kütlesinin korunmasında ve hatta artırılmasında son derece etkili olabilir. Aerobik egzersiz veya kardiyo da menopozda kilo vermek için çok tesirlidir. Çalışmalar; antrenmanın kilo kaybı sırasında kasları korurken karın yağını azaltabildiğini göstermiştir.