Mide Bulantısı Mı Yaşıyorsunuz? Atıştırabileceğiniz 6 Bağırsak Dostu Yiyecek

Üst karın bölgesinde rahatsızlığı önlemek için dispepsi olarak da bilinen mide bulantısını yönetmek gereklidir. Aşırı yeme, baharatlı yiyecekler, alkol, kafein, stres, tasa ve gastrointestinal bozukluklar dahil olmak üzere çeşitli faktörlerin neden olduğu sindirim sorunlarını hafifletebilecek ve bağırsak sağlığını güzelleştirebilecek bazı belirli yiyecekler.

Mideniz bulandığında, semptomları hafifletmek ve kendinizi daha iyi hissetmek için her şeyi yaptığınızdan emin olmak istersiniz. Eğer mide bulantısı yaşıyorsanız bu besinler midenizi rahatlatmaya yardımcı olabilir.

ZENCEFİL

Zencefil, mide bulantısını yatıştırmaya yardımcı olan anti-inflamatuar ve antibakteriyel özellikleri nedeniyle birincil bir çare olarak kullanılır. Meyan kökü, mide astarındaki iltihabı azalttığı ve gözetici mukus üretimini artırdığı için önerilen bir diğer yiyecektir.

KETEN TOHUMU-MUZ

Keten tohumları, sindirime yardımcı olan yüksek diyet lifi ve omega-3 yağ asitleri içeriği nedeniyle yararlıdır. Muzlar, dışkıyı sertleştirmeye ve ishal mühletini kısaltmaya yardımcı olan prebiyotik özellikler ve pektin içerir.

PROBİYOTİK

Probiyotik açısından zengin yiyecekler, bağırsak bakterilerini dengelemeye ve gaz, şişkinlik ve düzensiz bağırsak hareketleri gibi semptomları azaltmaya yardımcı olabilir. Pirinç, yulaf ezmesi, kraker ve tost gibi sade karbonhidratlar, tatlı patatesler kolayca sindirilebilir ve enerji sağlar, sade beyaz pirinç özellikle gastrointestinal sorunlar için yararlıdır.

KOMBUCHA

Kombucha, ekşi, köpüren bir çay oluşturmak için yeşil veya siyah çaya bir SCOBY (bakteri ve maya simbiyotik kolonisi) ve şeker eklenir. Daha sonra bir hafta veya daha uzun süre fermente olur. Bazı el yapımı kombuçalardaki probiyotiklerin ABV’sinin %2 ila %3’e yakın olduğu keşfedilmiştir. Probiyotik özelliklere sahip olduğuna inanılan laktik asit bakterileri, çay fermente edildiğinde oluşur. Yeşil çaydan üretilen kombuçayı içtiğinizde çayın antioksidan özelliklerinden de faydalanacaksınız.

SOĞAN

İnülin, fruktanlar ve fruktooligosakkaritler (FOS) soğanlarda bol miktarda bulunur. FOS prebiyotikleri sadece bağırsak florasının gelişimini desteklemekle kalmaz, aynı zamanda tip 2 diyabet, ishal, osteoporoz, ateroskleroz, gastrointestinal hastalıklar ve kardiyovasküler hastalık gibi çok çeşitli hastalıkların tedavisine de yardımcı olur.

AHUDUDU

1 fincan ahududu, Günlük Bedelinizin (DV) neredeyse üçte biri olan etkileyici bir 8 g lif içerir. Bağırsak mikroorganizmalarınızın kemirmeyi sevdiği güçlü antioksidanlar olan polifenoller ahududularda bol miktarda bulunur. Polifenoller, iyi bakterilerin büyümesini teşvik ederek ve zararlı bakterilerin büyümesini önleyerek prebiyotik fonksiyonu görür.

Yüksek ısı veya yağ oranına sahip her şeyden kaçınmak ve bedenin kolayca parçalayabileceği basit karbonhidratlar ve yağsız protein kaynaklarına bağlı kalmak en güzelidir. Zaman zaman mide bulantısı yaşamak çok yaygın olsa da, mide bulantısı yaşayan biriyseniz, mide sıkıntılarınızı güzelleştirmeye yardımcı olabilecek yiyecekler şunlardır.

Mide bulantısını tedavi etmek için ek teklifler arasında bol su ile susuz kalmamak ve baharatlı, yağlı ve yağlı yiyeceklerden kaçınmak yer alır. Yavaş yemek ve düzgün çiğneme de önemli uygulamalardır. Meditasyon veya yoga gibi rahatlama teknikleriyle gerilimi azaltmak sindirim sağlığını düzgünleştirmeye yardımcı olabilir. Mide problemleri yaşarken alkol ve kafeinden kaçınmanız önerilir. Antasitler veya ranitidin veya omeprazol gibi asit azaltıcılar gibi reçetesiz satılan ilaçlar rahatlama sağlayabilir. Bedenin güzelleşmesine izin vermek için yeterli dinlenme de değerlidir.

Bu makale sadece genel bilgi verme amacıyla yazılmıştır ve doktor tavsiyesi olarak ele alınmaması gerekir. Makalenin içeriğinden yola çıkarak okurun kendi başına koyduğu teşhislerden ntv.com.tr sorumlu değildir. Sıhhatinizle ilgili herhangi bir tasanız varsa hekiminize danışın.