Olumsuz Kanılardan Nasıl Kurtuluruz? Beyin Koçu Sırrı Verdi: 10 Saniye Yetiyor

Beyin koçluğu olarak da bilinen beyin antrenörlüğü, çocuk ya da yetişkinlerde bilişsel yetenekleri artırmaya yönelik tekniklerin uygulanmasını sağlayan bir meslektir. Uzun yıllar çok sayıda kişiye beyin antrenörlüğü yaptığını belirten Emilie Leyes, TikTok hesabında paylaştığı bir gönderide ”Olumsuz kanılardan nasıl kurtuluruz?” sorusuna karşılık verdi.

Kaygıdan kurtulmak için ”kurulum” ismindeki tekniğin uygulanması gerektiğini anlatan Leyes, bu metodun hayatını değiştiren bir deneyim olduğunu paylaştı. Leyes, “Bu küçük teknikle, zihnimin olumsuz kanıları daima tekrarlamasını engelleyebileceğimi fark ettim ve hayatımda her şey değişti” dedi.

Peki, bu teknik nasıl çalışıyor? İnsanlar, tabiatları gereği olumsuz niyetlere daha fazla odaklanma eğilimindedir. Yani, olumsuz bir durumu, olumlu bir tecrübeden daha fazla önemseyip bunun üzerinde ağırlaşırlar. Bu durum, iş yerinde aldığınız bir eleştiriyi, sayısız olumlu yorum arasında daha fazla hatırlamanıza ya da geçmişte yaşadığınız utanç verici bir anıyı, daima başınızda canlandırmanıza neden olabilir.

Evrimsel açıdan bakıldığında, aksiliklere odaklanmak, hayatta kalmak için gerekli bir strateji olarak kabul edilir. Geçmişte, tehlikelerden kaçınmayı öğrenmek için ortaya çıkan bu yaklaşım, doğal bir savunma düzeneği olarak görülürdü ancak günümüzde bu eğilim, gereksiz bir şekilde küçük aksiliklere aşırı tepki verilmesine ve genel bir karamsarlığa yol açabiliyor.

Leyes’in olumsuz kanılardan kurtulmak için başvurduğu en etkili yollardan biri, nöropsikolog Dr. Rick Hanson tarafından geliştirilen “kurulum” tekniği. Dr. Hanson, öğrenme sürecinin aktivasyon ve kurulum olmak üzere 2 evreden oluştuğunu belirtiyor. Aktivasyon kademesinde, iyi ya da kötü bir deneyim yaşarız. Kurulum evresinde ise o tecrübenin anısı, kalıcı hale gelir.

Hanson, “Kurulum yapılmadan önceki süreçte iyi tecrübeler geçici bir hoşnutluk sağlar ancak kalıcı bir değeri olmaz” diye açıklıyor. Olumsuz tecrübeler, evrimsel olarak otomatik olarak zihnimize yerleşirken, olumlu tecrübelerin zihnimizde kalıcı hale gelmesi için şuurlu bir çaba gerekiyor.

Bunu yapmanın yolu, olumlu tecrübeleri güçlendirmektir. Yani, o anki olumlu tecrübenizi fark edip, durumun iyi yanlarını not almanız gerekir. Bu, lezzetli bir yemek, güzel bir günde yapılan yürüyüş ya da bir arkadaşınızla paylaşacağınız kahkaha olabilir. Dr. Hanson, bu olumlu tecrübesi en az 5 ila 10 saniye arasında hatırlamak gerektiğini belirtiyor.

“Hafızada yer edebilecek güçlü bir bağlantı oluşturmak için nöronlarınızın uzun süre ve yoğun şekilde ateşlenmesi gerekir” diyen Hanson, ”Bu şekilde, sadece o anın keyfini çıkarmakla kalmayız, beynimizi gelecekte daha fazla olumlu tecrübeye odaklanmaya da hazır hale getiririz” ifadelerini kullandı.