Ömrü Uzatan 5 Vitamin: Kanseri Önlüyor, Kalbi Güçlendiriyor

Sağlıklı bir bedene sahip olabilmek için bedeniniz çeşitli vitaminlere ihtiyaç duyar. Vitamin ihtiyacını piyasada bulunan destek eserlerle karşılayabilirsiniz.

Ancak bu destekleri bilinçsiz kullanmak sıhhatinize zarar verebilir. Bedene ihtiyacı olan vitamin dayanağını besin değeri yüksek yiyecekleri tüketerek de verebilirsiniz.

1- D VİTAMİNİ

Genellikle “güneş ışığı vitamini” olarak isimlendirilen D vitamini, bağışıklık sistemi performansı, kemik sağlığı ve ruh hali denetimi için gereklidir. Yeterli miktarda D vitamini, kanser, otoimmün bozukluklar ve kalp hastalığı gibi uzun vadeli hastalıkların mümkünlüğünün azalmasıyla ilişkilendirilmiştir. Güneş ışığına maruz kalma, yağlı balıklar (somon ve uskumru gibi), güçlendirilmiş yiyecekler ve destekler kaynaklardan bazılarıdır.

2- C VİTAMİNİ

Antioksidan özelliklerle dolu olan C vitamini, bağışıklığı artırır ve hücreleri serbest radikallerin zararlarından korur. Ayrıca kolajen oluşumuna, yaraların güzelleşmesine ve demir emilimine yardımcı olur. Araştırmalar, yeterli C vitamini tüketmenin kalp hastalığı, çeşitli kanser cinsleri ve yaşlanmanın getirdiği bilişsel kayıp riskini azaltabileceğini göstermektedir. Brokoli, dolmalık biber, kivi, turunçgiller ve meyveler de eksiksiz kaynaklardır.

3- E VİTAMİNİ

Güçlü antioksidan özellikleriyle bilinen E vitamini, hücreleri oksidatif stres ve iltihaplanmadan müdafaaya yardımcı olur; bunların her ikisi de yaşlanma ve kronik hastalıklarla irtibatlıdır. Ayrıca sağlıklı bir cilt ve güçlü bir bağışıklık sistemini takviyeler. Çeşitli çalışmalara göre, E vitamini Alzheimer hastalığı ve yaşa bağlı bilişsel gerileme riskini düşürebilir. Kuruyemişler, tohumlar, ıspanak, bitkisel yağlar ve güçlendirilmiş tahıllar besin kaynaklarına örnektir.

4- B12 VİTAMİNİ

Özellikle yaşlandıkça, B12 vitamini kırmızı kan hücresi oluşumu, DNA sentezi ve nöron fonksiyonu için hayati önem taşır. Ayrıca genel sağlıkta kritik bir rol oynar. Yeterli B12 tüketimi kansızlığı önlemeye, kalp hastalıklarına karşı korunmaya ve bilişsel fonksiyonu müdafaaya yardımcı olabilir. Et, deniz ürünleri, yumurta, süt ürünleri ve zenginleştirilmiş besinler besin kaynaklarına örnektir. Yaşlılar ve vejetaryenler veya veganlar gibi yetersizlik riski altında olanlar için destekler önerilir.

5- K2 VİTAMİNİ

Vitamin K2 sağlıklı kan pıhtılaşması, kalp sağlığı ve kemikler için gereklidir. Kalsiyumun atardamarlarda ve yumuşak dokularda birikmesini önleyerek ve onu kemiklere ve dişlere yönlendirerek osteoporoz ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltabilir. Besin kaynakları arasında peynir, yumurta sarısı, fermente besinler ve hayvansal ürünler bulunur.

Uzun bir ömre önemli katkılar sağlayan diğer yaşam tarzı seçimleri stres yönetimi, düzenli fizikî aktivite, yeterli uyku, sigara ve alkolden uzak durma ve sağlıklı bir kiloyu koruma gibi şeylerdir. Herhangi bir büyük diyet veya destek değişikliği yapmadan önce her zaman profesyonel tavsiye alın.

Bu makale sadece genel bilgi verme amacıyla yazılmıştır ve doktor tavsiyesi olarak ele alınmaması gerekir