Oturmak Mı Uzanmak Mı: Sıhhatiniz İçin Hangisi Daha Kötü?

Modern yaşam üslubu, uzun süre hareketsiz kalmayı neredeyse kaçınılmaz hale getiriyor. Ancak oturmak ve uzanmak arasında sıhhatimiz için daha zararlı olan hangisi?

Oturmak, özellikle masa başında uzun saatler geçiriliyorsa, birçok sağlık sıkıntısına davetiye çıkarabiliyor. Araştırmalar, daima oturmanın bel, boyun ve omurga ağrılarına neden olduğunu, aynı zamanda kan deveranını olumsuz etkileyerek kalp hastalıkları riskini artırdığını gösteriyor.

Uzanmak ise daha az tehlikeli gibi görünse de uzun süre hareketsiz kalındığında kas ve eklem sertliklerine yol açabiliyor. Ayrıca, daima uzanmak metabolizmayı yavaşlatabilir ve obezite riskini artırabilir.

Uzmanlar, her iki durumun da uzun süreli olmasının sağlığa zarar verdiğini vurguluyor. En iyi çözüm, düzenli aralıklarla hareket etmek. Ofiste çalışıyorsanız saatte bir kalkıp kısa bir yürüyüş yapmanız, evdeyseniz konum değiştirerek kaslarınızı aktif tutmanız öneriliyor.

Kansas City’deki Kansas Üniversitesi Tıp Merkezi’nde moleküler ve bütünleştirici fizyoloji doçenti olan John P. Thyfault’un ortak müellifliğini yaptığı bir çalışmada, sağlıklı genç erkeklerden kendi seçtikleri hareketsizlikle hareketsiz kalmaları istendi.

İşe gitmek için araba kullanmak, yatakta daha fazla okumak, saatlerce televizyon karşısında oturmak vb.Çalışmada, daha hareketsiz hale geldikten iki hafta sonra, bu sağlıklı bireylerin metabolik sorunlar geliştirmeye başladığı, buna önemli insülin direncinin de dahil olduğu, hareketsiz vakitlerini çoğunlukla oturarak mı yoksa yatakta mı geçirdikleri bulundu.

ÇOK FAZLA OTURMANIN OLUMSUZ ETKİLERİ

Uzun süre oturmak, her zaman ölüm riskinin daha yüksek olmasıyla irtibatlıdır. Araştırmalar, kan deveranını yavaşlattığını ve kalp krizi ve derin ven trombozu gibi durumlar da dahil olmak üzere diğer kardiyovasküler hastalık mümkünlüğünü artırdığını göstermektedir.

Uzun saatler oturmak ayrıca omurga, boyun ve omuz sorunlarına neden olabilecek ve omurga diski dejenerasyonunu hızlandırabilecek kötü duruşa da yol açabilir.

Düzenli egzersiz bile aşırı oturmanın risklerini tamamen telafi edemez, çünkü çalışmalar günlük 10,5 saatten fazla hareketsiz kalmanın kalp yetmezliği ve kardiyovasküler ölüm riskinin daha yüksek olmasıyla bağlantılı olduğunu vurgulamaktadır.

YATMANIN ETKİSİ

Dinlenmek veya uyumak için uzanmak, dinlenme ve iyileşme için bu pencereyi kullanma konusunda risk taşımaz. Ancak, uyku saatleri dışında aşırı uzanmak fizikî kondisyon kaybına katkıda bulunabilir. Örneğin, özellikle yatağa bağımlı bireylerde kasları zayıflatabilir, yağ birikimini artırabilir ve metabolik süreçleri yavaşlatabilir. Oturmanın bilakis, düz uzanmak omurgadaki baskıyı azaltır ve sırt ağrısı gibi kas-iskelet sistemi sorunlarına neden olma mümkünlüğünü azaltır.

Ancak, uyanık saatlerde alışkanlık haline gelen uzanma, yavaşlamış deveran ve azalmış enerji harcaması gibi oturmanın benzer olumsuz tesirlerine yol açabilir. Aşırı durumlarda, hareketsiz bireylerde yatak yaralarına veya kas-iskelet sistemi atrofisine yol açabilir.

Elbette tek istisna uykudur. Bedenimizin çeşitli fizyolojik onarım süreçlerini tamamlamak için yaklaşık sekiz saat yatmaya ihtiyacı vardır. Özetle, uzanmak sadece dinlenme ve toparlanma amaçlı yapıldığında yararlıdır, oturmanın ise böyle bir yararı yoktur ve kaçınılmalıdır.