Prof. Dr. Osman Müftüoğlu Sıraladı: Kaliteli ve Derin Uyku İçin Bu Destekleri Kullanın!

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

Prof. Dr. Osman Müftüoğlu bugünkü yazısında “Eğer daha kaliteli ve daha derin bir uykuya gereksiniminiz olduğunu düşünüyorsanız bazı desteklerin de size yardımcı olabileceği aklınızda olsun” diyerek, uyku için en uygun desteklerin hangileri olduğunu sıraladı.

Prof. Dr. Osman Müftüoğlu, Oksijen’de yer alan bugünkü yazısında, uyku sağlığına iyi gelecek destekleri sıraladı. Pr. Dr. Müftüoğlu’nun sıraladığı takviyelerin başında melatonin yer aldı. İşte, o desteklerin tamamı:

“1- Melatonin:Melatonin destekleri uyku-uyanıklık döngüsünün düzenlenmesine önemli bir katkı sağlar. Melatonin bedeninizin normalde de doğal olarak ürettiği uykululuk hissini tetikleyen bir hormondur. Uyku sorunu olanlar günde 1-3 mg dozda melatonin desteği alabilirler. Kullanılabilecek azamî doz 6 mg’yi geçmemelidir.

Araştırmalar yatmadan önce melatonin desteği almanın yaklaşık 30 dakika daha hızlı uykuya dalmanızı sağlayacağını ve uyku kalitesini artırabileceğini gösteriyor. Aklınızda olsun. Melatonin bağımlılık yapmaz. Ayrıca herkeste de yeterli faydayı sağlayamaz. Hatta bazen kabus ve karabasanlarla geçen bir uykuya da yol açabilir.

2- L-Theanine: Türk çayı ve yeşil çayda doğal olarak bulunan bir bileşiktir. Ve o da daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Zati bu nedenle de son yıllarda uyku desteklerinin vazgeçilmez ortaklarından biri haline gelmiştir.

3-Triptofan: Yumurta, kabak çekirdeği, hindi ve benzeri besinlerde yaygın olarak bulunan triptofan aminoasidi, mutluluk hormonu serotonin ve uyku hormonu melatonin üretiminde de kullanılan “5-HTP” isimli moleküle dönüşerek uykunuzu güzelleştirebilir. Triptofanın serotonin üretimini de artırması kronik ağrıya, ruhsal gerginliğe ya da depresyona bağlı uyku kaybına iyi gelecektir.

4- Apigenin
Maydanoz başta olmak üzere pek çok besinde bulunan bu doğal molekülün de uykuyu geliştirebileceği ve destek kombinasyonlarında yer alabileceği yeni ama önemli bir bilgidir.

Diğerleri: Çarkıfelek otu, kedi otu, papatya, kava özleri ile CBD (kannabidiol) ürünlerinden de uyku meselesinin tahlilinde faydalanmak mümkün.“

Beyin sisinden nasıl kurtulabilirsiniz?

Prof. Dr. Osman Müftüoğlu, yazısında ayrıca “Beyin sisinden nasıl kurtulabilirsiniz?” sorusuna da cevap verdi. Müftüoğlu, şu ifadeleri kullandı:

“Beyin sisinin bir değil birden çok nedeni var. Psikolojik sorunlar, gerilimler, tansiyonlar, uyku kalitesinin düşmesi, hormonal kayıplar -erkeklerde düşük testosteron, kadınlarda perimenopoz ve menopoz- tükenmişlik sendromu, hamilelik dönemi, doğumu takip eden ilk aylarda olmak, B12, B6, folik asit / B9, D ve C vitamini eksiklikleri, Omega 3 yağlarının yetersizliği, demir, magnezyum, iyot ve bakır eksikliği, uyku meseleleri ve daha pek çok nedenle beyin sisi tuzağına düşmemiz mümkün. Peki bu tuzaktan nasıl kurtulabiliriz?

1- Hormon, vitamin ve mineral düzeylerinizi kontrol ettirin
2- Uyku sürenizi ve kalitesini gözden geçirin
3- Stres yönetimi konusunu yeniden masaya yatırın
4- Dinlenmeye öncelik verin
5- Beslenmenize dikkat edin
6- Zihninize ve vücudunuza egzersiz yaptırın”

Diğer Güncel Haberler İçin Tıklayın / Bursa Haber – Bursa Gündem – Bursa Gündem Haber – Bursa Haberleri – Bursa Son Dakika 

Bizi İnstagram’da Takip Edebilirsiniz / @BursaGündemHaber

Bizi X’de Takip Edebilirsiniz / @BursaGündemHbr

Bizi Facebook’da Takip Edebilirsiniz / @BursaGündemHaber

Bizi Youtube’da Takip Edebilirsiniz / @BursaGündemHaber

Bizi Linkedin’de Takip Edebilirsiniz / @BursaGündemHaber