Reflü, Şişkinlik, Hazımsızlığa Reçete! Akşamları Yiyip İçince Kuş Gibi Hafifletiyor

Sindirim sorunlarına yatkın olanlar için, akşam yemeğinde tercih edilen yiyecekler büyük bir fark yaratabilir. Hangi besinlerin sindirimi kolaylaştırdığına ve midenizi rahatlattığına dikkat ederek, geceleri mide yanması ya da şişkinlik yaşamadan uykuya dalmak mümkün. İşte geceyi daha konforlu geçirmenize yardımcı olacak besinler.

HEM UYKU GETİRİCİ HEM DE PROBİYOTİK KAYNAĞI: YOĞURT

Yoğurt, doğal probiyotikler içermesi nedeniyle sindirimi destekleyen kusursuz bir besindir. İçerdiği probiyotikler sayesinde bağırsak florasını düzenleyerek mide rahatsızlıklarının önüne geçer. Akşam yemeği sırasında ya da yatmadan önce bir kâse yoğurt tüketmek hem bağırsak hareketlerini düzenler hem de mideyi rahatlatır. Ayrıca yoğurt, içerdiği triptofan sayesinde uykuya dalmayı kolaylaştıran bir tesire sahiptir. Triptofan, bedende serotonin ve melatonin gibi uyku düzenleyici hormonların üretimini artırarak, daha rahat bir gece uykusu sağlar. Bu yüzden yoğurt hem mideyi hem de uykuyu destekleyen eksiksiz bir seçenek olabilir.

DOĞAL ANTİ-İNFLAMATUAR: ZENCEFİL

Zencefil, sindirim sorunlarına karşı etkili bir bitkidir. Anti-inflamatuar özellikleri sayesinde mideyi rahatlatıcı ve sindirimi hızlandırıcı tesirlere sahiptir. Yemeklerinize taze zencefil dilimleri ekleyerek mide asidinizin dengelenmesini ve gece boyunca rahatsızlık yaşamadan uyumanızı sağlayabilirsiniz.

LİFLİ YAPISIYLA DOYURUCU VE HAFİF BESİN: YULAF

Yulaf, yüksek lif içeriği ile sindirimi destekleyen bir diğer etkili besinlerden birisidir. Akşam yemeğinizde yulafla hazırlanmış hafif bir öğün tüketmek midenizi rahatlatabilir ve bağırsaklarınızı daha çok çalıştırabilir. Yatmadan önce hafif bir yulaf kasesi, midenizi yormadan tok hissetmenize yardımcı olur.

MİDEYİ SAKİNLEŞTİRİR: NANE ÇAYI

Nane çayı, sindirim sistemi üzerindeki sakinleştirici etkisiyle bilinir. Akşam yemeğinden sonra içeceğiniz bir fincan nane çayı, mide kaslarını gevşeterek hazımsızlık ve şişkinlik gibi rahatsızlıkları hafifletebilir. Ayrıca mide asidini dengeleyerek reflü riskini azaltabilir.

GAZ VE ŞİŞKİNLİK GİDERİCİ: REZENE

Rezene, gaz ve şişkinlik gibi sindirim sorunlarını hafifletmek için kullanılan doğal bir bitkidir. Akşam yemeği sonrası içilen rezene çayı, sindirim sistemini rahatlatıcı bir etki göstererek gece boyunca daha huzurlu bir uyku sağlayabilir. Midenizi rahatlatmak için rezene çayı içerek, mide rahatsızlıklarını önlemede de doğal bir esirgeyici bariyer var edebilirsiniz.

POTASYUM KAYNAĞI: MUZ

Muz, sindirim sistemine dost bir meyvedir ve zengin potasyum içeriği sayesinde mide asidini düzenleyici bir özelliğe sahiptir. Akşam yemeği sırasında veya yatmadan önce bir adet muz yemek, midenizi yatıştırabilir ve gece boyunca rahat bir uyku çekmenize yardımcı olabilir. Ayrıca lif içeriğiyle de bağırsakları da çalıştırır.

HAFİF VE RAHATLATICI: ELMA

Elma, sindirimi destekleyici pektin adı verilen bir lif tipi içerir. Akşam yemeğinde tüketeceğiniz bir adet elma, mideyi yormadan rahatlatır ve şişkinlik gibi problemleri önler. Hafif ve sindirimi kolay olan elma, yatmadan önce mide rahatsızlığı yaşamanızı engelleyebilir.