Sabah 3-5 Arasında Uyananlar Dikkat! Durum Sandığınızdan Daha Önemli

Sabah 3 ile 5 arasında uyanıp tekrar uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız bu durum sağlığınızı doğrudan etkileyebilir. Bu durum enerji düzeyimizi, odaklanmamızı ve hatta sonraki gün ruh halimizi bozabilir.

Uzmanlar bu belirli uyanma zamanlamasının sistemlerimizin doğal süreçleriyle, özellikle de hormon ve kan şekeri dalgalanmalarıyla irtibatlı olduğunu düşünüyor.

İşte bu erken uyanmaların arkasındaki olası nedenlerden bazıları ve uykuya devam etmenizi sağlayacak ipuçları

KAN ŞEKERİ DÜŞÜŞÜ

Uyku ve sağlık optimizasyonu üzerine yaptığı çalışmalarla bilinen Asprey, bu sabah 3-5 arası uyanmaların kan şekeri düzeylerindeki dalgalanmalara bağlı olduğunu söylüyor.

Ona göre, kan şekerindeki ani bir düşüş, bedenin uyarıcı etkileri olan kortizol ve adrenalin gibi stres kimyasallarını serbest bırakmasına neden olabilir.

Bu hormonlar, kan şekeri düzeylerini düzenlemek için karaciğerde ve kaslarda tutulan glikozun salınmasına yardımcı olurken, aynı zamanda uykuyu da bozarlar.

KRONİK GERİLİMDEN KAYNAKLI YÜKSEL KORTİZOL SEVİYELERİ

Bu erken uyanmaların gerisindeki bir diğer neden, kronik stres nedeniyle artan kortizol düzeyleri olabilir. Genellikle stres hormonu olarak isimlendirilen kortizol, bedenimizin enerji düzeylerini, bağışıklık reaksiyonunu ve uyku-uyanıklık döngüsünü kontrol etmede çok sayıda fonksiyona sahiptir. Özellikle günün erken saatlerinde yüksek kortizol düzeylerinin neden olduğu artan uyanıklık hali sizi ansızın uyandırabilir.

Stres atmanıza yardımcı olmak için derin nefes antrenmanları, meditasyon veya hafif esneme hareketleri deneyin. Bu aktiviteler kortizol düzeylerini düşürerek erken uyanma mümkünlüğünü azaltabilir.

Gece uyanma saatiniz ayrıca sirkadiyen ritminize veya bedenin iç saatine de bağlı olabilir. Örneğin, klasik Çin tıbbına göre akciğerler bedenin onarım ve detoksifikasyon süreçlerinde sabah 3 ile 5 arasında en faaldir. Bu şimdi bilim tarafından desteklenmemiştir.

Sağlıklı bir sirkadiyen ritmi desteklemek için hafta sonları bile dengeli uyku ve uyanıklık saatleri müdafaaya çalışın. Bu düzenlilik bedeninizin iç saatini güçlendirerek bozuklukları azaltır.

YAŞLANMA VE HORMONAL DEĞİŞİKLİKLERİN ETKİSİ

Yaşlanmaya bağlı hormonal değişiklikler gece yarısı uyanmalara da yol açabilir. Uykuyu kontrol eden hormon olan melatonin, yaşlandıkça bedenimiz tarafından daha az miktarda üretilir. Menopoz gibi çeşitli yaşam evreleriyle bağlı hormonal değişiklikler uyku bozukluklarına ve insanların tuhaf saatlerde uyanmasına neden olabilir.

Hormonal değişimler durumunda, yaşam şekli değişiklikleri yardımcı olabilir. Örneğin, serin ve karanlık bir uyku ortamını korumak daha iyi uykuyu teşvik edebilir.