Sabah Uyandığında Herkes Bunu Yapıyor! Yüksek Tansiyonun Gizli Sebebiymiş, Felç Bırakabilir

Sabah uyandığınızda lezzetli ve nefis kokan bir kahveye “hayır” diyebilmek zordur. Kahve özellikle yararlarıyla bilinen bir içecek. Yeni bir araştırma, günde dört veya daha fazla fincan kahve veya iki enerji içeceği içmenin kalp krizi veya felç riskini artırabileceği konusunda uyarıyor.

1 gram kafein tüketimi baş ağrısı ile birlikte kalp çarpıntısı gibi yan tesirlere neden olabilir. 5 gram kafein tüketimi solunum yetmezliğine sebebiyet vererek komaya sürükleyebilir. Günlük 10 gramdan fazla kafein ise ölümcül olabilir.

Araştırmacılar, haftanın birçok gününde 400 miligramdan fazla kafein tüketen sağlıklı kişilerin kardiyovasküler hastalığa yatkınlığını artırabileceğini buldu.

Hindistan araştırmasındaki iştirakçilerin yaklaşık beşte biri (%19,6) her gün yaklaşık dört fincan kahve tüketiyordu. Bu ölçü 10 kutu gazlı içecek veya iki enerji içeceği anlamına geliyor. Bu tür “kronik” kafein tüketiminin, zamanla kalp atış suratını ve kan basıncını artırarak otonom sinir sistemini önemli ölçüde etkilediği gösterildi.

Aşırı kafein tüketen şahıslarda pek çok hastalık tetiklenebiliyor. Yüksek tansiyon (hipertansiyon olarak da bilinir) koroner arter hastalığı, kalp yetmezliği, kronik böbrek hastalığı ve bunama riskinin artmasıyla alakalıdır. Hipertansiyon zamanla kalbi zayıflatır ve kalp hastalığı için önde gelen bir risk faktörüdür.

SABAH RUTİNİNİ AYRILMAZ PARÇASI AMA FAZLASI ZARAR

İkisi de kafein içeren çay ve kahve, dünyanın dört bir yanındaki insanların sabah rutininin ayrılmaz bir kesimidir. Ancak bilim insanları, aşırı tüketildiğinde “zararlı” olabileceklerini söylüyor.

Çalışmanın başyazarı Nency Kagathara şunları söyledi:

“Düzenli kafein tüketimi parasempatik sistemi bozabilir ve bu da yüksek kan basıncına ve kalp atış suratlarına yol açabilir. Çalışmamız kronik kafein tüketiminin kalp sağlığı, özellikle kalp atış hızı ve kan basıncının uygunlaşması üzerindeki etkilerini belirlemeyi amaçladı.”

Kronik kafein tüketimi, bir yıldan uzun süre boyunca haftada beş gün herhangi bir kafeinli içeceğin tüketilmesi olarak tanımlandı. Çalışmada çay, kahve ve gazlı içeceklere odaklanıldı.

Araştırma ekibi 18 ila 45 yaş aralığındaki 92 sağlıklı kişiden oluşan bir grubu değerlendirdi.

Tüm iştirakçilerin kan basıncı ve nabzı ölçüldü ve üç dakikalık bir adım testine tabi tutuldular. Kan basıncı ve kalp atış suratları testten 60 saniye ve beş dakika sonra ölçüldü. Her iştirakçinin günlük kafein alımı da kaydedildi.

Bulgular, en yüksek miktarda tüketenlerin, günde 600 mg’dan fazla kafein tüketen kronik kafein tüketimlerinin, adım testinden sonra beş dakikalık dinlenmeden sonra “önemli” şekilde yüksek kalp atış suratları ve kan basınçları vardı.

Kagathara, “Otonom sinir sistemi üzerindeki etkisi nedeniyle, düzenli kafein tüketimi sağlıklı bireylerde hipertansiyon ve diğer kardiyovasküler olaylara yakalanma riski yaratabilir.” dedi.

“Bu riskler hakkında farkındalığın artırılması, herkesin kalp sağlığını güzelleştirmek için hayati önem taşıyor.” diye ekledi.

Fiziksel aktiviteyi artırmak, besleyici bir diyet uygulamak ve diğer yaşam şekli değişiklikleri kan basıncını düşürmeye ve kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

YÜKSEK TANSİYONU ÖNLEMENİN YOLLARI

Düşük Sodyum: Tuz tüketimini azaltmak, tansiyonu kontrol altında tutmaya yardımcı olabilir. İşlenmiş besinler ve hazır yiyeceklerden kaçının.

Dengeli Diyet: Taze meyve, zerzevat, tam tahıllar ve düşük yağlı süt ürünleri tüketin. Potasyum, magnezyum ve kalsiyum açısından zengin besinler tansiyonu destekleyebilir.

Doymuş Yağları Azaltın: Kırmızı et ve yüksek yağlı süt eserlerinden kaçının; bunun yerine, zeytinyağı ve avokado gibi sağlıklı yağları tercih edin.

DÜZENLİ FİZİKÎ AKTİVİTE

Haftada en az 150 dakika orta şiddetli aerobik egzersiz veya 75 dakika yoğun egzersiz yapmaya çalışın. Yürüyüş, yüzme, bisiklet sürme gibi aktiviteler tansiyonu düşürebilir.

KİLO KONTROLÜ

Fazla kilolar, yüksek tansiyon riskini artırabilir. Kilo vermek, tansiyonu kontrol altında tutmaya yardımcı olabilir.

STRESTEN KAÇININ

Meditasyon, derin nefes alma, yoga ve diğer gevşeme teknikleri stres düzeylerini yönetmeye ve tansiyonu dengelemeye yardımcı olabilir.

ZARARLI ALIŞKANLIKLARI BIRAKIN

Aşırı alkol tüketimi tansiyonu yükseltebilir. İçki tüketimini sonlandırmak veya tamamen bırakmak faydalı olabilir.

 Sigara içmek tansiyonu artırabilir ve kalp sağlığını olumsuz etkileyebilir.

TUZ TÜKETİMİNİ AZALTIN

Paketli ve işlenmiş besinler genellikle yüksek miktarda tuz içerir. Evde yemek yaparken tuz ölçüsünü azaltın.

Evde tansiyon ölçüm cihazı kullanarak tansiyonunuzu düzenli olarak kontrol edin ve hekiminizle düzenli takipler yapın.

DÜZENLİ SAĞLIK KONTROLÜ

Sağlık taramaları ve doktor ziyaretleri, yüksek tansiyonun erken teşhisi ve yönetimi açısından değerlidir.