Sabah Yataktan Kalkmakta Zorlananlar Dikkat! Bahar Yorgunluğuyla Başa Çıkmak İçin İpuçları

Bahar yorgunluğu genellikle mevsim geçişlerinde yaşanan bir durumdur. Yaz mevsiminin bitmesiyle ve Eylül ayına geçiş yapılmasıyla birlikte yorgunluk, bitkinlik gibi şikayetler de artmaya başladı.

Mevsimlerin duygu durum, enerji, uyku, iştah ve bilişsel fonksiyonlarımız üzerinde etkisi vardır. Uyku uyanıklık döngüsü, güneş ışığı ve melatonin salınımı ile alakalıdır.

Bahara geçişle birlikte görülen bu hormonal değişim ve adaptasyon süreci, bahar yorgunluğu belirtilerine neden olmaktadır. Aynı zamanda baharla birlikte artan vücut ısısı, kan damarlarını genişleterek kan basıncı düşürür ve yorgun hissetmeye neden olur.

Bahar yorgunluğunun belirtilerine bakacak olursak, enerji azlığı, halsizlik, bitkinlik, yorgunluk, keyifsizlik, uyku ölçüsünde artış, sabahları uyanamama, gün içinde uyku hali, bedensel yakınmalar, isteksizlik, iştah değişiklikleri, dikkat dağınıklığı, odaklanma zahmeti, konsantrasyon sorunları, karar verme zahmeti, sonluluk, tahammülsüzlük, gibi belirtiler görülebilir. Bu belirtiler genellikle bir iki hafta içinde düzelir.

BELİRTİLER 2 HAFTADAN UZUN SÜRÜYORSA DİKKAT!

Eğer belirtiler iki haftadan uzun sürüyorsa, kişinin yaşam kalitesini ve fonksiyonelliğini olumsuz etkiliyorsa mevsimsel depresyon açısından bir psikiyatri uzmanı tarafından kıymetlendirilmesi gerekmektedir.

Ayrıca bazı depresyon hastalarında mevsimsel özellik olabileceğini ve bipolar bozukluk hastalarında mevsim geçişlerinin atakları tetikleyebileceğini unutmamalıyız.

BAHAR YORGUNLUĞUNU ÖNLEMEK İÇİN ÖNERİLER

DENGELİ VE SAĞLIKLI BESLENME

Bahar aylarına geçiş yaptığınızda beslenme biçiminizi de gözden geçirmelisiniz. Enerji düzeyinizi artırmak için vitamin ve mineral zengini besinlerin tüketimine başlayabilirsiniz. Özellikle meyve, zerzevat, tam tahıllar ve protein açısından zengin besinler tüketmeye ihtimam gösterin.

Su, bedenin enerji düzeylerini korumasına yardımcı olur. Günlük olarak yeterli miktarda su içmeye dikkat edin.

KALİTELİ UYKU

Uyku kalitesi vücut sıhhatiniz için değerlidir. Kendinizi iyi hissetmek ve dinamik uyanmak için her gece aynı saatte uyumaya çalışın. Kaliteli ve yeterli uyku, enerji düzeyinizi yükseltir. Her gece 7-8 saat uyurarak ve aynı saatte uyanarak bu tertibi sağlayabilmeniz mümkün.

EGZERSİZ

Fiziksel aktivite, enerji düzeylerini artırabilir ve ruh halinizi güzelleştirebilir. Düzenli yürüyüşler veya hafif egzersizler yapmayı ihmal etmeyin.

GERİLİMDEN UZAK DURUN

Stresten uzak durmak ve rahatlama teknikleri uygulamak (meditasyon, derin nefes alma gibi) enerji düzeyinizi güzelleştirebilir.Sosyal etkinliklere katılmak, ruh halinizi güzelleştirebilir ve gücünüzü artırabilir.

KAFEİN VE ŞEKER TÜKETİMİNİ SINIRLAYIN

Aşırı kafein ve şeker tüketiminden kaçının. Bu maddeler kısa vadede enerji sağlasa da uzun vadede yorgunluğa yol açabilir.