Sağlık İçin Tehlikeli 2 Yaygın Destek: Bunun Yerine Ne Yapabilirsiniz?

Hepimiz sağlıklı kalmak istiyoruz ve vitamin destekleri almak beslenme boşluklarını doldurmanın hızlı ve kolay bir yolu gibi görünebilir. Ancak şaşırtan bir şey var: Tüm destekler göründükleri kadar güvenli veya faydalı değil. Aslında, en yaygın olanlardan bazıları bağırsak sıhhatimizi sessizce bozabilir ve zamanla kendimizi daha kötü hissetmemize neden olabilir.

Bağırsaklarımız genel sağlığıımız için komuta merkezi üzeredir. Sadece sindirimle ilgili değildir; ruh halimizi, bağışıklığımızı ve hatta enerji düzeylerimizi de etkiler. Ancak bazı sentetik destekler bu hassas sistemi bozduğunda, hiç beklemediğiniz meseleleri tetikleyebilirler. Dr. Janine Bowring, göre dikkat etmemiz gereken destekler.

Reçetesiz satılan birçok multivitamin sentetiktir. İçerik listesine baktığınızda Retinil Palmitat olarak A Vitamini veya Piridoksin Hidroklorür olarak B6 Vitamini gibi isimler görürseniz, bu sizin kırmızı bayrağınızdır. Bunlar laboratuvarda üretilen versiyonlardır, bedeninizin doğal olarak yiyeceklerden aldığı cinsten değildir.

Bu sentetik formlar bağırsak astarınızı tahriş edebilir, iyi bakterilerin dengesini bozabilir ve bazı durumlarda zamanla karaciğerinizi bile aşırı yükleyebilir. Bedenin bunları parçalaması daha zordur, bu da besinleri emmek yerine bedeninizin bunları detoksifiye etmekte zorlandığı anlamına gelir.

Bunun yerine neler yapabilirsiniz:

Tam gıda bazlı multivitaminleri tercih edin. Bunlar konsantre gıda kaynaklarından yapılır ve sindirim sisteminiz için çok daha naziktir. Daha da uygunu, vitaminlerinizin birçoklarını yapraklı yeşillikler, meyveler, tohumlar ve kuruyemişler gibi gerçek yiyeceklerden almaya çalışın. Doğa bunu en iyi şekilde yapar!

B12 VİTAMİNİ

B12 vitamini enerji ve sinir sağlığı için gereklidir ama işte püf noktası var. Eğer takviyemizin etiketi siyanokobalamin diyorsa, bu az miktarda siyanür içeren sentetik bir versiyondur. Doz düşük olsa da, düzenli alımı detoks yollarını etkileyebilir ve özellikle bedenimiz esasen stres altındaysa bağırsaklarımızı ve karaciğerimizi tahriş edebilir.

Burada bitmiyor. IBS veya düşük mide asidi gibi bağırsak meseleleri olan kişiler bu B12 formunu düzgün bir şekilde ememeyebilir, bu yüzden dengesizliğe katkıda bulunur.

Bunun yerine ne seçilmeli:

Her zaman metilkobalamin veya hidroksokobalamin arayın. Bunlar B12’nin daha doğal, biyoyararlanımlı formlarıdır. Ayrıca, diyetimize yumurta, süt ürünleri ve balık gibi B12 açısından zengin daha fazla yiyecek eklemeye çalışın. Yoğurt gibi fermente edilmiş yiyecekler de B12 emilimini artırırken bağırsak sağlığına yardımcı olabilir.

Magnezyum kas gevşemesine, gerilimin azaltılmasına ve daha iyi uykuya yardımcı olur. Geceleri almak uyku kalitesini artırabilir ve kas kramplarını önleyebilir. Yüksek dozda kalsiyum içeren magnezyum almaktan kaçının çünkü emilim için rekabet ederler. Magnezyum düzeylerini azaltan kafein veya alkol tükettikten hemen sonra almayın.

MAGNEZYUM STEARAT

Magnezyum stearat kendi başına bir vitamin değil, hapların üretim makinelerinde problemsiz bir şekilde kaymasına yardımcı olmak için birçok destekte kullanılan yaygın bir katkı hususudur. Zararsız gibi görünse de sessiz bir bozucu olabilir.

Bazı çalışmalar magnezyum stearatın bağırsakta bir biyofilm oluşturabileceğini ve bunun da uygun besin emilimini önleyebileceğini öne sürmektedir. Ayrıca probiyotiklerin etkinliğini azaltabilir ve zamanla bağırsağın gözetici bariyerine zarar verebilir.

Magnezyum stearat, titanyum dioksit veya yapay renkler gibi dolgu maddeleri veya katkı maddeleri içermeyen destekleri arayın. “Temiz etiket” veya “katkısız” diyen markalar daha güvenli bir bahistir. Tekrar ediyorum, besinleri tam besinlerden seçmek altın standarttır.

Özellikle çekici etiketler ve yüksek savlarla, destek tuzağına düşmek kolaydır. Ancak bağırsak sıhhatiniz riske atılmayacak kadar pahalıdır. Bir şeyin “vitamin” olarak etiketlenmesi, sizin için iyi olduğu anlamına gelmez.

Her zaman etiketleri okuyun, içindekileri sorgulayın ve şüphe duyduğunuzda haplar yerine yiyecekleri seçin. Emin değilseniz, bedeninizin gerçekten neye ihtiyacı olduğunu anlamak için nitelikli bir beslenme uzmanı veya işlevsel tıp uzmanıyla görüşün.

Bazen, daha azı daha fazladır ve temiz, besin açısından zengin bir diyet, bir raf dolusu sentetik destekten çok daha iyi sonuçlar verebilir.