Sağlıklı Güneşlenmenin Püf Noktaları

0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

Güneşlenmek, D vitamini üretimi ve ruh hali güzelleştirmesi dahil olmak üzere birçok sağlık yararı sunar. 

Bu yararların güvenli bir şekilde tadını çıkarmak için güneşlenmek için doğru vakitleri seçmek ve UV hasarına karşı esirgeyici tedbirler almak kıymetlidir. 

Bu yönergeleri izleyerek, güneşte geçirdiğiniz vakti en iyi şekilde kıymetlendirebilir ve cildinizi sağlıklı ve korunaklı tutabilirsiniz.

GÜNEŞLENMENİN FAYDALARI

Güneşlenmek için en iyi vakitlere girmeden önce, insanların neden güneşlendiğini anlamak değerlidir. Güneşlenmenin yararları şunları içerir:

Güneş ışığına maruz kalmak, kemik sağlığı, bağışıklık işlevi ve ruh hali düzenlemesi için gerekli olan D vitamininin ciltte üretilmesini sağlar.

Güneş ışığı, ruh halini güzelleştiren ve bir iyilik hissi uyandıran serotonin hormonunun salınımını tetikler.

Güneş ışığına maruz kalmak, sedef hastalığı ve egzama gibi muhakkak cilt rahatsızlıklarını iltihabı azaltarak ve güzelleşmeyi teşvik ederek hafifletebilir.

GÜNEŞLENMEK İÇİN EN İYİ ZAMANLAR

Güneşlenmenin yararlarından yararlanmak ve cilt hasarı riskini en aza indirmek için doğru vakitleri seçmek kıymetlidir. İşte güneşlenmek için en uygun zamanlar:

ERKEN SABAH GÜNEŞLENMESİ

Erken sabah güneşlenmesi, güneşlenmek için en iyi vakitlerden biri olarak kabul edilir. Saat 08:00 ile 10:00 arasında, güneşin ışınları daha az ağırdır ve güneş yanığı ve cilt hasarı riski daha düşüktür. Bu saatlerde UVB ışınları, D vitamini üretiminden sorumlu olan ışınlar mevcuttur ancak zarar verecek kadar güçlü değildir. Bu dönem, günlük D vitamini dozunuzu minimal riskle almanızı sağlar.

GEÇ ÖĞLENDEN SONRA GÜNEŞLENMESİ

Geç öğlenden sonra güneşlenmesi, genellikle 16:00 ile 18:00 arasında, başka bir güvenli seçenektir. Bu saatlerde, güneşin yoğunluğu azalmış ve UV hasarı riski düşmüştür. Geç öğlenden sonra güneşlenmek, günü sonlandırmanın rahatlatıcı bir yolu olabilir ve güneş ışığının yararlarından yararlanmaya devam edebilirsiniz.

ÖĞLEN GÜNEŞİNDEN KAÇININ

Genellikle 10:00 ile 16:00 arasında olan öğle saatlerinde güneşlenmekten kaçınmak tavsiye edilir. Bu saatlerde, güneşin ışınları en güçlüdür ve güneş yanığı, cilt hasarı ve cilt kanseri gibi uzun vadeli sağlık sıkıntıları riskini önemli ölçüde artırır. Bu saatlerde dışarıda olmanız gerekiyorsa, güneş kremi, geniş kenarlı şapka ve UV hami giysiler gibi esirgeyici tedbirler alın.

Güvenli ve etkili güneşlenmeyi sağlamak için aşağıdaki ipuçlarını dikkate alın:

GÜNEŞ KREMİ KULLANIN

Her zaman yüksek SPF’li güneş kremi kullanarak cildinizi zararlı UV ışınlarından koruyun. Güneş kremini güneşe çıkmadan 30 dakika önce çokça uygulayın ve iki saatte bir veya yüzdükten ya da terledikten sonra tekrar uygulayın.

KORUYUCU GİYSİLER GİYİN

Koruyucu giysiler, geniş kenarlı şapkalar, güneş gözlükleri ve uzun kollu kıyafetler, UV ışınlarına karşı ek koruma sağlayabilir. En iyi savunma için sık dokunmuş kumaşlardan yapılmış giysiler tercih edin.

HİDRASYON

Güneşlenmeden önce, sırasında ve sonrasında bol su içerek hidrasyon sağlayın. Güneşe maruz kalmak, dehidrasyona yol açabileceği için sıvıları düzenli olarak yenilemek değerlidir.

MARUZİYET MÜHLETİNİ SINIRLAYIN

Cilt hasarı riskini azaltmak için güneşe maruz kalma sürenizi 15-30 dakika ile sınırlayın. Cildinizin uyum sağlamasına izin vermek ve aşırı maruz kalmaktan kaçınmak için zamanla güneşte kalma sürenizi kademeli olarak artırın.

CİLT TİPİNİZE DİKKAT EDİN

Farklı cilt tipleri güneşe farklı düzeylerde hassaslık gösterir. Açık ciltli insanlar, daha koyu cilt tonlarına sahip olanlara göre güneşe maruz kalma konusunda ekstra tedbirler almalı ve güneşte daha az zaman geçirmelidir.

VÜCUDUNUZU DİNLEYİN

Vücudunuzun güneşe maruz kalmaya nasıl tepki verdiğine dikkat edin. Aşırı ısındığınızı, başınızın döndüğünü hissederseniz veya güneş yanığı belirtileri fark ederseniz, çabucak gölgeye geçin ve serinleyin.

Diğer Güncel Haberler İçin Tıklayın / Bursa Haber – Bursa Gündem – Bursa Gündem Haber – Bursa Haberleri – Bursa Son Dakika

Bizi İnstagram’da Takip Edebilirsiniz / @BursaGündemHaber

Bizi X’de Takip Edebilirsiniz / @BursaGündemHbr

Bizi Facebook’da Takip Edebilirsiniz / @BursaGündemHaber

Bizi Youtube’da Takip Edebilirsiniz / @BursaGündemHaber

Bizi Linkedin’de Takip Edebilirsiniz / @BursaGündemHaber