Şeker Tüketimini Azaltmak İçin İpuçları

İşte beslenmenizdeki ilave şeker ölçüsünü azaltmak için birkaç kolay ipucu

Kahvenize 1 kaşık şeker eklemeye alışkınsanız, sadece yarısını ekleyin. Kek, brownie veya kurabiye yaparken tanımda belirtilen şeker ölçüsünü üçte bir ila yarı yarıya azaltın. Tat farkını genellikle fark etmezsiniz ancak şeker tüketiminiz büyük ölçüde azalacaktır.

Dondurma yemek için dışarı çıkmak yerine, bisiklete binmek veya yürümek gibi fizikî aktivitelerle bedeninizi harekete geçirin. Canınız şeker istediğinde şekerlenmiş meyveler, hurma ve elma, muz veya portakal gibi taze meyveler yiyin. Bunlara masada kalıcı bir yer verin.

BEYAZ ŞEKERİ AZALTIN

Rafine beyaz şekeri kahvenize kaşıkla attığınızda veya unlu mamullere eklediğinizde az gibi görünse de sıhhatiniz için ziyanlıdır. Sistem bu basit şekeri hızlı bir şekilde emer, kan şekeri düzeylerinde ve insülinde bedene zarar verebilecek artışlar yaratır. Başlangıçta esmer şeker tüketmeyi deneyin ve bunu yavaşça bırakın.

Şekerli içecekler, tatlılar ve tatlı atıştırmalıklar, şekerli kahve ve çay, şekerlemeler ve diğer şekerler (reçeller, şuruplar, soslar) ve kahvaltılık tahıllar ve granola barlar olmak üzere beş kategori ilave şekerin ana kaynaklarıdır.

Genellikle en fazla ilave şekeri hangi kategoriden aldığınızı belirleyerek başlayın. Toplam şekerde en büyük düşüşü, sadece en çok şeker aldığınız kaynağı kesebilirseniz yaşayacaksınız.

UYKU DÜZENİ

Uyku yoksunluğu yeme alışkanlıklarınızı da etkileyerek daha yüksek kalorili, yağlı, şekerli ve tuzlu yiyecekleri tercih etmenize neden olabilir.

Araştırmalar, geç saatlere kadar ayakta kalan ve gereğince uyumayanların, erken uyanan ve gereğince uyuyanlara kıyasla daha yüksek miktarda kalori, fast food ve şekerli gazlı içecek tüketenlerin daha az meyve ve zerzevat tüketme eğiliminde olduğunu gösteriyor.