Sıcakta Neden Su İçmelisiniz? Şaşırtan Faydaları!

0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

Yeterli hidratasyon sağlamak, iyi sağlık ve genel iyilik için çok kıymetlidir. Bedeninizin susuzluk sinyallerini dinleyerek, gün boyunca düzenli olarak su içerek ve aktivite düzeyi ve çevre gibi faktörleri dikkate alarak gereğince sıvı aldığınızdan emin olabilirsiniz. 

SAĞLIK İÇİN SUYUN ÖNEMİ

Su, bedenimizin doğru şekilde çalışması için hayati öneme sahiptir. Vücut yükümüzün yaklaşık yüzde 60’ını oluşturur ve çeşitli fizyolojik süreçlere katılır. 

Yeterli hidrasyon, vücut sıvılarının dengesini müdafaaya, sağlıklı cildi desteklemeye ve atık eserlerin atılmasına yardımcı olur. Öte yandan, dehidrasyon yorgunluk, baş ağrıları ve bilişsel işlev bozukluklarına yol açabilir.

GENEL SU ALIMI ÖNERİLERİ

Genel su alım teklifleri, yaş, cinsiyet, aktivite düzeyi ve iklim gibi çeşitli faktörlere bağlı olarak değişir. Ulusal Bilimler, Mühendislik ve Tıp Akademileri, erkekler için günlük yaklaşık 3.7 litre (veya 13 bardak), kadınlar için ise 2.7 litre (veya 9 bardak) su alımını önermektedir. Bu teklifler, sadece suyu değil, tüm sıvıları içermektedir.

VÜCUDUNUZUN SUSUZLUK SİNYALLERİNİ DİNLEYİN

Ne sıklıkla su içeceğinizi belirlemenin en iyi yollarından biri, bedeninizin susuzluk sinyallerini dinlemektir. Susuzluk, bedeninizin daha fazla sıvıya ihtiyaç duyduğunu gösteren doğal bir işarettir.

Susadığınızda su içmek ve bu sinyalleri görmezden gelmemek değerlidir. Ancak, yaş ilerledikçe susuzluk hissinin azalabileceğini unutmayın, bu yüzden yaşlı yetişkinler su alımlarına daha dikkat etmelidir.

GÜN BOYUNCA DÜZENLİ SU İÇİN

Bir seferde büyük ölçüde su tüketmek yerine, gün boyunca düzenli olarak küçük ölçülerde su içmek daha yeterlidir. Bu yaklaşım, daima bir hidrasyon düzeyini müdafaaya yardımcı olur ve bedenin susuz kalmasını önler. Yanınızda bir su şişesi taşıyın ve özellikle fizikî aktivite sırasında ve sonrasında gün boyunca yudumlar alın.

AKTİVİTE SEVİYESİNİZİ VE ETRAFINIZI DİKKATE ALIN

Su gereksiniminiz, aktivite düzeyinize ve bulunduğunuz etrafa bağlı olarak artabilir. Şayet fizikî olarak etkinseniz veya sıcak bir iklimde yaşıyorsanız, terle kaybedilen sıvıyı telafi etmek için daha fazla su içmeniz gerekecektir. Atletler ve yoğun antrenman yapan bireyler, hidrasyon gereksinimlerine özellikle dikkat etmeli ve antrenmandan önce, sırasında ve sonrasında su içmelidir.

BU BELİRTİLERE DİKKAT! 

Yeterince su içtiğinizden emin olmak için dehidrasyon belirtilerine dikkat etmek kıymetlidir. Yaygın belirtiler arasında ağız kuruluğu, koyu sarı idrar, baş dönmesi ve yorgunluk bulunur. Bu belirtilerden herhangi birini fark ederseniz, su alımınızı çabucak artırın. Şiddetli dehidrasyon tehlikeli olabilir ve tıbbi müdahale gerektirebilir.

SU İÇEREN BESİNLERİ BESLENMENİZE DAHİL EDİN

Su içmenin yanı sıra, su içeren besinleri beslenmenize dahil ederek de hidratlı kalabilirsiniz. Salatalık, karpuz, portakal ve çilek gibi meyve ve sebzeler yüksek su içeriğine sahiptir ve toplam sıvı alımınıza katkıda bulunabilir. Bu besinleri öğünlerinize ve atıştırmalıklarınıza dahil etmek, hidratlı kalmanıza yardımcı olabilir.

KAFEİNLİ VE ALKOLLÜ İÇECEKLERİ SINIRLAYIN

Kafeinli ve alkollü içecekler, diüretik tesire sahip olabilir ve sıvı kaybını artırabilir. Ölçülü tüketim genellikle sorun olmazken, bu içeceklerin aşırı tüketimi dehidrasyona katkıda bulunabilir. Uygun hidrasyon düzeylerini korumak için bunları yeterli su alımı ile dengelemek değerlidir.

SU ALIMINI TAKİP ETMEK İÇİN TEKNOLOJİYİ KULLANIN

Teknoloji, gereğince su içtiğinizden emin olmanızda yardımcı bir araç olabilir. Günlük su alımınızı takip eden ve size su içmenizi hatırlatan birçok uygulama mevcuttur. Bu araçlar, düzenli olarak su içmeyi hatırlamakta zorlananlar için özellikle faydalı olabilir.

Diğer Güncel Haberler İçin Tıklayın / Bursa Haber – Bursa Gündem – Bursa Gündem Haber – Bursa Haberleri – Bursa Son Dakika 

Bizi İnstagram’da Takip Edebilirsiniz / @BursaGündemHaber

Bizi X’de Takip Edebilirsiniz / @BursaGündemHbr

Bizi Facebook’da Takip Edebilirsiniz / @BursaGündemHaber

Bizi Youtube’da Takip Edebilirsiniz / @BursaGündemHaber

Bizi Linkedin’de Takip Edebilirsiniz / @BursaGündemHaber