Sık Sık Öksürük, Burun Akıntısı ve Hapşuruk Mu Yaşıyorsunuz? Buna Neden Olan 5 Vitamin ve Mineral Eksikliği

C VİTAMİNİ

Çocukluğunuzdan beri muhtemelen C Vitamini’ni duymuşsunuzdur. C Vitamini bağışıklık sisteminizin kişisel antrenörü üzeredir. Bedeninizin enfeksiyonlara karşı ilk savunma hattı olan beyaz kan hücrelerinin üretimini artırmaya yardımcı olur. Aynı zamanda bir antioksidandır, yani serbest radikallerle (yani hücresel seviyede sağlığınızı bozan o küçük sorunlularla) savaşır.

Çok sık soğuk algınlığına yakalanıyorsunuz, yaraların güzelleşmesi sonsuza kadar sürüyor, diş etleriniz kanıyor, daima yorgunluk, donuk ve kuru cilt.

Amla, portakal, limon, tatlı misket limonu (mosambi), guava, kırmızı ve sarı dolmalık biber, brokoli ve ıspanak ekleyin. Sabahları ilk iş olarak ılık limon suyu veya amla suyu içmeyi deneyin. Bağışıklığınız size teşekkür edecek.

D VİTAMİNİ

Bağışıklık sisteminin en az bedel verilen oyuncusundan bahsedelim: D Vitamini.

Genellikle kemik sıhhatiyle ilişkilendiririz ama tahmin edin ne oldu? D Vitamini, bağışıklık sisteminizin işleyişinde derin bir rol oynar. Bağışıklık hücrelerini harekete geçirir ve bakteri ve virüslerle savaşmaya yardımcı olur. Ve özellikle kış aylarında veya çok uzun süre kapalı alanda kaldığınızda sık sık hastalanıyorsanız, bedeniniz D Vitamini için çığlık atıyor olabilir. Bedeninizde yeterli D Vitamini olmadığında, daima yorgun veya düşük güçlü hissedersiniz, sık solunum yolu enfeksiyonları yaşarsınız, kemik veya sırt ağrıları çekersiniz, ruh hali değişimleri veya hatta hafif depresyon yaşarsınız ve ayrıca kas güçsüzlüğü yaşarsınız.

Haftada en az 3-4 kez çıplak cildinizle (güneş kremi kullanmadan!) 15-20 dakika sabah güneşi almaya çalışın. Daha fazla D vitamini için yumurta sarısı, güçlendirilmiş süt ürünleri, mantar ve somon gibi yağlı balıklar gibi yiyecekler yiyin. Bazen yiyecek ve güneş yeterli olmaz. Basit bir kan testi düzeylerinizi doğrulayabilir ve hekiminiz size haftalık bir D3 tableti verebilir.

ÇİNKO

Çinko hak ettiği kadar ilgi görmüyor, ancak bağışıklık söz konusu olduğunda en etkili vitaminlerden biri. Özellikle virüslerle savaşan bağışıklık hücrelerinin yaratılmasına ve aktifleştirilmesine yardımcı oluyor. Düşük çinko = zayıf savunma sistemi = sık soğuk algınlığı, boğaz ağrısı ve daima “neredeyse hasta” olma hissi.

Çinko eksikliğinin klasik belirtileri sık soğuk algınlığı ve enfeksiyonlar, zayıf yara uygunlaşması, saç dökülmesi veya incelmesi, tat veya koku kaybı ve tırnaklarda beyaz lekelerdir.

Çinkoyu kabak çekirdeğinde, ayçiçeği çekirdeğinde, nohutta (chana), mercimekte, barbunya fasulyesinde (rajma), kaju fıstığında ve bademde, yumurtada, bitter çikolatada (evet, doğru okudunuz – ancak %70 kakao içeren çeşidini seçin!) bulabilirsiniz. Vejetaryenler ve veganlar çinko eksikliğine daha yatkındır. Bu nedenle bitki bazlı besleniyorsanız, diyetinize çinko açısından zengin yiyecekleri aktif olarak dahil ettiğinizden veya bir destek almayı düşündüğünüzden emin olun.

DEMİR

Demir çoğunlukla anemi bağlamında konuşulur, ancak sorun şu ki: demiriniz düşük olduğunda, bedeniniz yeterli hemoglobin üretmez, bu da dokularınızın (bağışıklıkta rol oynayanlar dahil) yeterli oksijen almadığı anlamına gelir. Ayrıca, düşük demir düzeyleri bağışıklık reaksiyonunuzu yavaşlatır ve virüslerin sisteminize girmesini kolaylaştırır. Daima yorgun hissedersiniz, odaklanamazsınız ve daima hastalanırsınız.

Tanıdık geliyor mu?

Eksikliğin belirtileri, özellikle yorgunlukla birlikte sık sık soğuk algınlığı, soluk cilt veya koyu halkalar, kırılgan tırnaklar ve saç dökülmesi, nefes darlığı ve beyin sisi.

Ispanak, hurma, kuru üzüm, mercimek, soya fasulyesi, kırmızı et, tavuk ciğeri, yumurta ve deniz ürünlerinden demir alabilirsiniz.

Profesyonel ipucu: Emilimi artırmak için demir açısından zengin yiyecekleri C Vitamini (limon veya amla suyu gibi) ile eşleştirin. Ve yemeklerden hemen sonra çay veya kahve içmemeye çalışın; demir emilimini büyük ölçüde maniler.

B12 VİTAMİNİ

B12 vitamini, sıhhatiniz garip davranmaya başlayana kadar eksikliğini fark etmediğiniz sinsi besinlerden biridir. Sağlıklı sinir işlevi, kırmızı kan hücresi üretimi ve tahmin ettiğiniz gibi bağışıklık için hayati önem taşır. Yeterli B12 olmadan, bedeniniz yeni bağışıklık hücreleri oluşturmakta zorlanır. Bu da virüslerin üstünlük sağlayabileceği anlamına gelir.

Vücudunuz şu belirtileri gösterir: Daima yorgunluk, zayıf bağışıklık ve sık soğuk algınlığı, ellerde ve ayaklarda karıncalanma, beyin sisi veya unutkanlık ve ruh hali değişimleri.
İşin aslı şu ki, B12 sadece hayvansal eserlerde bulunur. Yani vejetaryen veya vegansanız, destek almıyorsanız, eksikliğinizin olma ihtimali yüksektir. Yumurta, süt, lor, paneer, tavuk, balık, kırmızı et, güçlendirilmiş tahıllar veya bitki bazlı sütler. Destekler genellikle gereklidir, özellikle vejetaryenler için. Basit bir test düzeylerinizi gösterebilir ve hekiminiz önemli olaylarda oral destekler veya hatta iğneler önerebilir.

SAĞLIKLI KALMAK İÇİN DİĞER İPUÇLARI

İyi su için: Susuz kalma savunmanızı zayıflatır. Ilık su, bitki çayları veya hatta haldi doodh yudumlayın.

Bağırsaklarınızı onarın : Sağlıklı bir bağırsak  güçlü bir bağışıklık sistemi. Yoğurt, ayran, turşu veya kanji gibi fermente edilmiş yiyecekler ekleyin.

Uyku kutsaldır: Diyetiniz ne kadar iyi olursa olsun, uyku eksikliği bağışıklığınızı mahveder. 7-9 saat hedefleyin.

Düzenli egzersiz yapın : Hafif ila orta seviyede egzersiz deveranı ve bağışıklığı güzelleştirir. Yoga, yürüyüş veya biraz kuvvet idmanı işe fayda.

Şekeri sınırlayın: Ultra işlenmiş besinler ve aşırı şeker bağışıklık işlevini baskılar. Azaltın, yok etmeyin.