Soğuk havanın kendini göstermesiyle insan bedeninde da değişiklikler olduğunu söyleyen Kardiyoloji Uzmanı Doç. Dr. Ayça Türer Cabbar, özellikle kış aylarında kalp sağlığını müdafaanın kritik önem taşıdığını dile getirdi. Kalbi korumak için 10 teklif veren Doç. Dr. Cabbar, “Dengeli beslenin, düzenli egzersiz yapın. Kan basıncınızı takip edin, enfeksiyonlardan korunun. Gerilimden uzak durun, uyku sisteminizi koruyun. Enfeksiyona dikkat edin, tütün ürünlerinden uzak durun” dedi.
Yeditepe Üniversitesi Hastaneleri’nden Kardiyoloji Uzmanı Doç. Dr. Ayça Türer Cabbar, ısı değişimlerinin kalp sağlığı üzerindeki alakasına yönelik şöyle konuştu:
“Aşırı soğuk hava şartları, kalp krizi riskini artıran çeşitli fizyolojik sistemleri tetikler. Öncelikle soğuk hava, bedende ısı kaybını önlemek için yüzeysel damarların daralmasına yol açar ve deriye giden kan miktarı azalır. Bu durumda vücut ısısı korunsa da damar direncinin artmasına ve kan basıncının yükselmesine neden olur. Bunun yanında soğuk havalarda kan basıncında görülen yükselme ve ani dalgalanmalar, kalp-damar sistemi üzerinde baskı yaratır. Yüksek tansiyonla birlikte damarların iç yüzeyi zarar göreceği için damar tıkanıklığı veya kalp krizi açısından riskin artmasına neden olur. Kalbin iş yükünü artıran bu tablonun yanında vücut soğukta ısınmak için kas metabolizmasını da hızlandırır ve kalp daha fazla kan pompalamak zorunda kalır. Artan iş yükü özellikle kalp hastalığı riski olan şahıslarda kriz mümkünlüğünün da yükselmesine neden olur. Soğukla birlikte kalbi etkileyen bir başka durum ise kan akışındaki değişimler. Soğuk hava kanın pıhtılaşma eğilimini artırabileceği için damar tıkanıklığı açısından risk artar. Ayrıca kış ayları birçok kişi için fizikî ve ruhsal gerilimin arttığı devirdir. Kanın daha yoğunlaşması, pıhtı oluşumu riskini yükseltir ve bu da damar tıkanıklığına neden olabilir. Stres, kalp ritmini hızlandırarak sempatik sinir sistemini daha da aktif hale getirir ve kalp krizi riskini artırır.”
“Soğuk hava kalp hastalıkları olanları daha çok etkiliyor”
Bu havaların halihazırda kalp rahatsızlıkları olanların kalp krizi geçirme ihtimalini yükseltirken, herhangi bir kalp sorunu olmayanlarda da kardiyovasküler sorunların ortaya çıkmasına neden olduğunu söyleyen Doç. Dr. Cabbar, “Özellikle kalp damar hastalığına yatkınlığı olan şahıslarda, sigara içenlerde ve yeterli sıvı alımı olmayan bireylerde kalp ve damar sıkıntıları ortaya çıkabilir. Ayrıca sosyoekonomik düzeyi düşük olan, sağlık hizmetlerine erişimi kısıtlı, yeterli besin alamayan kişiler de risk altındadır” dedi.
“Her mevsim olduğu gibi kış aylarında da kalbinizi ve bedeninizi dinleyerek kalp sağlığınızı koruyabilirsiniz” diyen Doç. Dr. Cabbar, “Aşağıda sıraladığımız tedbirlerin dışında göğüs ağrısı, nefes darlığı gibi şikayetleriniz olduğunda kesinlikle bir doktora başvurun” ifadelerini kullandı.
“Kat kat giyinin, şapka ve eldiven kullanın”
Yapılacakların başında elbette soğuktan korunmak geliyor. Uzun yıllara dayanan takip çalışmalarında soğuk havanın sıcak havaya göre kalp ve damar hastalıklarına bağlı yaşam kaybını besbelli olarak daha fazla arttırdığı ortaya çıkardığını hatırlatan Doç. Dr. Cabbar, “Bu nedenle öncelikle hava şartlarına uygun olacak şekilde kat kat giyinilmeli. Şapka ve eldiven kullanılmalı. Ayrıca, soğuk hava maruziyetini en aza indirmek, evlerde yalıtım ile ısı kaybı azaltılmalı” diye konuştu.
“Dengeli ve sağlıklı beslenin”
Doç. Dr. Cabbar, “Güçlü bir bağışıklık sistemi ve kalp sağlığını desteklemesi için bu periyotta istikrarlı beslenmek ve sıvı alımını ihmal etmemek ayrı bir önem taşıyor. Öğünlerde zerzevat, meyve ve lif istikametinden zengin besinler tercih edilmeli. Haftada iki kez balık tüketmeye çalışılmalı. Ayrıca alkol ve kafeinli içeceklerin tüketiminden de mümkün olduğunca kaçınılmalı” dedi.
“Düzenli egzersiz yapın”
Egzersizin fizikî olarak sağladığı yararın yanında özellikle gerilimle başa çıkma, ruh sağlığını korumak ve elbette sağlıklı bir kalp için olmazsa olmazların başında geldiğini söyleyen Doç. Dr. Cabbar, “Kan basıncında düşme, ritim düzensizliklerini düzeltme veya azaltma, kilo denetimine yardımcı olma, kan şekerini dengeleme, insülin direncini yenme, vücut direncini artırma ve kalp- damar sıhhatinde düzelmeyle kalp krizi riskinin azalması, olumlu tesirlerinden bir kısmını oluşturur. Bu nedenlerle soğuk havalar egzersiz yapmak için engel teşkil etmesin. Mümkün olduğunca açık havada ve haftada en az beş gün, 30 dakika yürüyüş veya hafif egzersiz yapmaya ihtimam gösterin. Soğuk havadan kendimizi koruyacak şekilde, havanın daha sıcak olduğu saatleri tercih ederek egzersiz yapabiliriz. Bu duruma soğuk ve karlı havalarda yapılan bahçe ile uğraşma ve kar temizleme gibi aktivitelerin de dahil olduğunu unutmayın. Tabi ki egzersiz yaparken kalp suratımızın arttıracağız ama ek hastalıklarımız varsa doktor önerisi ile kısıtlayabileceğimiz bir plan yapmalıyız” diye konuştu.
“İdeal kilonuzu koruyun”
Kilo denetiminin kalp sağlığı açısından son derece önemli olduğunun altını çizen Doç. Dr. Cabbar, konuyla ilgili şunları anlattı:
“Kış aylarında hava şartlarının fizikî aktiviteyi kısıtlaması ve iştah artışı kilo almayı kolaylaştırabilir. Ancak doğru beslenme ve yaşam usulü değişiklikleriyle kilo denetimini sağlamak mümkün olabilir. Zerzevat, meyve, tam tahıllı ürünler ve protein içeriği zengin besinlerden oluşan istikrarlı bir beslenme tertibi oluşturulmalı. Öğünlerde porsiyon denetimi yapmak, gece saatlerinde mümkün olduğunca yemek yememek, su içmek ve aşırı kalorili içeceklerden uzak durmak ve fizikî olarak aktif olmak kilo denetimini sağlamaya yardım edecektir.”
“Kan basıncınızı takip edin”
Kış aylarında soğuk havanın etkileri, fizikî aktivitede azalma ve kilo alımı kan basıncının yükselmesine sebep olabileceğini hatırlatan Doç. Dr. Cabbar, “Bu nedenle özellikle hipertansiyon teşhisimiz var ise, kış aylarında kan basıncınızı düzenli olarak ölçmeyi alışkanlık haline getirmeliyiz. Yaz aylarında ilaç ihtiyacımız azalacağı gibi kış aylarında da ilaç ihtiyacımız artabilir. Kan basıncımızdaki değişiklikler her zaman şikayet vermeyeceği için aralıklı kan basıncımızı ölçmekte yarar var. Kan basıncı takibinde değişiklik olursa, doktor önerisi neticesinde ilaç veya doz değişimi ihtiyacı olabilir” dedi.
“Enfeksiyonlardan korunun”
Kış aylarında kalp hastalıklarının artması veya denetiminin bozulmasının bir diğer önemli sebebinin grip veya zatürre gibi solunum yolu enfeksiyonlarının artması olduğunu belirten Doç. Dr. Cabbar, özellikle aşılanmanın önemine işaret ederek şunları söyledi:
“Enfeksiyon bedenimiz için stres kaynağıdır ve neden olabileceği ateş şikayeti kalbimizin daha hızlı çalışmasına ve oksijene gereksiniminin artmasına sebep olabilir. Bunun yanında kontrol altındaki kalp yetersizliği hastalığını da kötüleştirebilir. Dolayısıyla enfeksiyonlara karşı gücümüzü arttırmak için hayat usulümüze dikkat etmeli ve gereğinde aşı yaptırmalıyız. Kabul görmüş ve etkinliği kanıtlanmış aşıları yaptırmamız kötü sonuçları azaltacaktır.”
“Stresininizi kontrol etmeye çalışın”
Kış aylarında hava koşullarının da dâhil olduğu birçok nedenle depresyona eğilim ve gerilimin arttığını, bu durumun da kalp krizi ve ritim bozukluklarını tetiklediğini söyleyen Doç. Dr. Ayça Türer Cabbar, “Kortizol gibi stres hormonlarının artışı kalp krizi, ritim sorunları ve hipertansiyon gibi kalp hastalıklarının da tetiklenmesine sebep olur. Stres ile baş etmenin yolunu bulabilirsek ve baş edemediğimiz durumlarda yardım alabilirsek, kalbimizi kötü tesirlerinden korumuş oluruz. Buna ek olarak gerilimi azaltacak ve bizi mutlu edecek hobiler edinmek de yarar sağlayacaktır” ifadelerini kullandı.
“Uyku nizamına itina gösterin”
Doç. Dr. Cabbar, “Yeterli uyku almak bedenin tüm işlevleri gibi kalp sağlığı için de vazgeçilmez bir öge. Aynı saatte uyuyup, aynı saatte uyanmak bedenimizin çalışmasını düzenlediği gibi yeterli uyku süresi, depresyondan korunma ve gerilimi kontrol etmede de hayli etkili. Bu nedenle kış aylarında kalbi korumak için de aynı saatlerde yatıp kalkmaya ihtimam gösterin, yatmadan önce uyarıcı içeceklerden kaçının” dedi.
“Gerektiğinde destek alın”
Son yıllarda, birçok çalışmada D vitamini eksikliğinin kalp yetmezliği ve inme gibi kalp damar hastalıklarında da risk faktörü olduğuna dair sonuçlar yayınladığı bilgisini veren Doç. Dr. Cabbar, sözlerine şöyle devam etti:
“D vitamini almanın en etkili yolu ise güneş ışığıdır. Ancak kış aylarında, güneş ışınlarının açısı değişir ve faydalı tesirlerinden faydalanabilmemiz pek mümkün olmaz. Bu nedenle yeterli güneş ışığı alamadığınız zaman D vitamini destekleri kullanılması gerekebilir. Bu durumda doktorunuza danışarak D vitamini seviyenize göre destek alabilirsiniz. Ayrıca C vitamini açısından zengin besinler bağışıklık sistemimizi güçlendirecektir. Özellikle kalp yetersizliği var ise demir eksikliğini gidermek gerekir. Doktor önerisi doğrultusunda demir desteği yapmak faydalı olacaktır.”
“Tütün ürünlerinden uzak durun”
Sigara ve tütün ürünleri kalp sağlığı için tek başına bile önemli risk oluşturduğunun altını çizen Doç. Dr. Cabbar, “Mevsimlerden ve hava şartlarından bağımsız olarak tütün ve tütün ürünleri dumanından uzak durmak sağlıklı bir yaşamın olmazsa olmazıdır” dedi. (DHA)
Hapishaneyi beş yaşındaki bir çocuk için eğlenceli hale getirmek: Uçurtmayı Vurmasınlar
|
Diğer Güncel Haberler İçin Tıklayın / Bursa Haber – Bursa Gündem – Bursa Gündem Haber – Bursa Haberleri – Bursa Son Dakika
Bizi İnstagram’da Takip Edebilirsiniz / @BursaGündemHaber
Bizi X’de Takip Edebilirsiniz / @BursaGündemHbr
Bizi Facebook’da Takip Edebilirsiniz / @BursaGündemHaber
Bizi Youtube’da Takip Edebilirsiniz / @BursaGündemHaber
Bizi Linkedin’de Takip Edebilirsiniz / @BursaGündemHaber
02:00
02:00
News
Sağlık
Sağlık
Sağlık
Sağlık
Sağlık
Sağlık
