Uyku Sorunu Yaşıyorsanız Bu Işığı Seçin!

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

Yapay ışıkların, özellikle gün batımından sonra konutlarımızdaki parlak ışıkların, melatonin gibi uyku hormonlarının üretimini engellediği bilinmektedir.

Melatonin, karanlık ortamda salgılanarak bedeni uykuya hazırlar. Ancak, özellikle cep telefonlarından, bilgisayarlardan ve televizyonlardan yayılan mavi ışıklar bu süreci olumsuz etkileyebilir, bu da kişinin uykusuzluk çekmesine neden olabilir.

Peki, bu bozulmuş ritmi yeniden nizama koymak mümkün mü?

Evet, ışık terapisi sayesinde sirkadiyen ritim düzeltilip, uyku kalitesi artırılabilir. Gün boyunca belli aralıklarla parlak ışıklara maruz kalmak, gece ise daha sıcak tonlarda ışıklara geçiş yapmak, biyolojik saatinizi yeniden ayarlamaya yardımcı olabilir.

Uykuya en uygun ışıklar ise sıcak tonlardaki kırmızı, turuncu ve sarı ışıklardır. Bu renkler, zihni ve bedeni uykuya hazırlamada tesirlidir. Araştırmalar, bu ışıklara maruz kalmanın melatonin üretimini artırdığını ve uyku kalitesini güzelleştirdiğini gösteriyor.

Kırmızı ışık, sirkadiyen ritmi etkilemediği için gece kullanımı için ülkü bir seçenektir. Ayrıca, uyandıktan sonra kırmızı ışıkla karşılaşmak, sabahları yorgunluk ve yönelim bozukluğunu azaltabilir. Sarı ve turuncu ışıklar da benzer şekilde uykuya geçişi dayanaklar.

Diğer taraftan, soğuk renkler ve parlak ışıklar gece kullanım için uygun değildir. Mavi ışık, melatonini baskılar ve bedeni hala gündüzdeymiş gibi kandırarak uykuya geçişi zorlaştırır. Bu yüzden, yatmadan önce elektronik aygıtlardan gelen mavi ışıktan kaçınmak uyku kalitesini artırabilir. Ayrıca, mavi ışık engelleyici gözlükler, uykusuzluk sorunu yaşayanlar için etkili bir çözüm olabilir.

Diğer Kültür & Sanat Haberleri İçin Tıklayın / Bursa Haber – Bursa Gündem – Bursa Gündem Haber – Bursa Haberleri – Bursa Son Dakika 

Bizi İnstagram’da Takip Edebilirsiniz / @BursaGündemHaber

Bizi X’de Takip Edebilirsiniz / @BursaGündemHbr

Bizi Facebook’da Takip Edebilirsiniz / @BursaGündemHaber

Bizi Youtube’da Takip Edebilirsiniz / @BursaGündemHaber

Bizi Linkedin’de Takip Edebilirsiniz / @BursaGündemHaber