HuffPost Life’ın haberine göre, ABD’li bilim insanları tarafından yapılan araştırma için iştirakçiler, duygusal ve sosyal yalnızlık düzeylerini ve uyku kalitelerini derecelendiren bir anket doldurdular. Sonuçlar, özellikle genç yetişkinler arasında daha iyi kalitede uyku ile daha az yalnızlık arasında güçlü bir bağlantı olduğunu gösterdi. Araştırmacılar, duygusal yalnızlığı bir partnerle yakınlığın eksikliği olarak tanımlarken, sosyal yalnızlığı daha geniş bir sosyal ağın eksikliği olarak tanımladılar. Uzmanlar yalnızlık ile iyi uyumayan gençler arasında neden daha güçlü bir ilişki olduğunu bilmiyorlar lakin bunun, iyi dinlenmediklerinde diğerleriyle etkileşime girmeyi tercih etmemelerinden kaynaklanabileceğinden şüpheleniyorlar. Ayrıca, uyku eksikliği artan tasaya ve ruh hali sorunlarına da yol açabiliyor. Çalışmayla irtibatı olmayan Los Angeles merkezli klinik uyku psikoloğu Nicole Moshfegh, “Daha çaresiz hissedebiliriz, daha düşük öz bedel veya öz hürmet hissine sahip olabiliriz, sonra kendimizi yalnız ve izole edilmiş hissetmeye başlayabiliriz” dedi. Moshfegh, diğer çalışmaların yalnızlığın kötü uykuya yol açtığını ve bunun da iki yönlü bir tesire işaret ettiğini belirtti.
BEYİN İŞLEVLERİNİ ETKİLİYOR
Bu kontağın bir diğer muhtemel nedeni, uykunun hızlı göz hareketi (REM) evresinde beynin günün kanılarını ve anılarını işlemesidir. Beyniniz bozulan uyku sistemleri nedeniyle daima kesintiler yaşarsa, günün olaylarını tam olarak işleyemez ve uyandığınızda daha fazla ruh hali sıkıntısına yol açabilir. Vücudunuzun sirkadiyen ritminin düzenli uyku sisteminizle senkronize olmasını sağlamak için uzmanlar, “tutarlı bir yatma vakti yerine, her gün dengeli bir uyanma saati belirleyin” diyor. Düzenli öğünler, günlük rutinler ve her sabah en az 15 dakika güneş ışığı almak sirkadiyen ritmi düzenlemeye yardımcı olabilir. Stres genellikle uykuyu bozan bir etken olduğundan, farkındalık teknikleri uygulamak veya rahatlatıcı antrenmanlar yapmak gibi gerilim düzeylerini düşürmenin farklı yollarına bakabilirsiniz. Günlük tutmak gerilimi uzak tutmanın bir başka yoludur. Niyetlerinizi kağıda dökerek gerilim faktörlerini kıymetlendirebilir ve belirleyebilirsiniz. Uzman, “şekerleme yapmaktan kaçının” diyor, “çünkü bunlar uyku ihtiyacı ve dürtüsünü azaltabilir.” diye ekliyor. Bu ipuçları yalnızlık hissini hafifletmiyorsa, profesyonel bir ruh sağlığı danışmanından yardım almayı düşünebilirsiniz.
17:11
