“Uykusuzluğu Önlemek İçin Kafein Tüketimi Yatmadan Saatler Önce Sonlandırılmalı”

0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

UYKUSUZLUK sorununun sık yaşanan bir durum olduğunun altını çizen Nöroloji Uzmanı Dr. Leyla Polat, “Uyku kalitesini artırmak için haftanın her günü, aynı saatlerde uyumaya çalışılmalıdır. Bunun yanında, kişiyi sakinleştirecek aktiviteler ve meditasyon da uykuya dalmayı kolaylaştırabilir. Uyumadan önce besin alımını durdurmak, kafein alımına saatler önce son vermek de uykusuzluğun önüne geçmeyi sağlayabilir. Aynı zamanda gün içerisinde egzersiz yapmak, elektronik eşyaları yatak odasında kullanmamak da önemli tedbirlerdir” dedi.

Medical Park Göztepe Hastane Kompleksi’nden Nöroloji Uzmanı Dr. Leyla Polat, insanların günlük yaşamını olumsuz etkileyen uykusuzluk sorunu hakkında açıklamalarda bulundu.

‘GÜNLÜK AKTİVİTELERİ GERÇEKLEŞTİRMEYİ ZORLAŞTIRIR’

Uykusuzluğun kısaca tarifini yapan Uzm. Dr. Polat, ‘Uykusuzluk, kişinin uykuya dalmasında, uykuyu sürdürmesinde veya kaliteli uyku alabilmesinde sorun yaşamasıdır. Bu durum, kişinin uyumak için yeterli vakti ve uygun ortamı olsa bile ortaya çıkabilir. Uykusuzluk, kişinin gün içinde günlük aktivitelerini gerçekleştirmesini zorlaştırabilir ve kendisini uykulu hissetmesine neden olabilir. Kısa süreli uykusuzluk, kişinin gerilimine veya programındaki değişikliklere bağlı olarak gelişebilir. Önemli şekilde devam eden uykusuzluk, insomnia olarak isimlendirilir Üç aydan uzun süren uykusuzluk ise kronik uykusuzluk olarak adlandırılır” diye konuştu.

HANGİ YAŞTA ÜLKÜ UYKU SÜRESİ NE KADAR?

İdeal uyku süresinden bahseden Uzm. Dr. Leyla Polat, şu bilgileri paylaştı:

“Bir bebeğin her gün 17 saate kadar uykuya ihtiyacı olabilirken, daha yaşlı bir yetişkin bir gecede sadece 7 saat uyuyabilir. Ancak genel olarak ülkü kabul edilen uyku müddetleri şunlardır: 0-3 ay: 14-17 saat, 4-11 ay: 12-16 saat, 1-2 yaş: 11-14 saat, 3-5 yaş: 10-13 saat, 6-12 yaş: 9-12 saat, 13-18 yaş: 8-10 saat, 18-64 yaş: 7-9 saat, 65 yaş ve üstü: 7-8 saat.”

‘STRES, UYKUSUZLUĞA YOL AÇABİLİR’

Uykusuzluğun sebeplerine değinen Uzm. Dr. Leyla Polat, “Stres, bedende kaliteli uykuya engel olan bir tepkiye neden olabilir. Bedenin gerilime verdiği fizikî ve zihinsel tepki, aşırı uyarılmaya katkıda bulunur ve uykusuzluğu getirebilir. Bedenin sirkadiyen ritmi olarak bilinen iç saati, gece ve gündüzün günlük tertibini ifade eder. Bu ritim bozulduğunda şahısta uykusuzluk oluşabilir. Vardiyalı çalışma, bir kişinin gece boyunca çalışmasını ve gündüz uyumasını gerektirebilir ve uyku nizamının bozulması sorunları yanında getirir. Anksiyete, depresyon ve bipolar bozukluk gibi ruh sağlığı sorunları sıklıkla önemli uyku sorunlarına yol açar. Lakin aynı zamanda uykusuzluğun ruh hali ve tasa bozukluklarını şiddetlendirebileceği de göz arkası edilemez” şeklinde konuştu.

‘UYKUSUZLUK BİRÇOK İLAÇ ÇEŞİDİNİN YAN ETKİSİ OLABİLİR’

Uykusuzluğun diğer etkenlerinden bahseden Uzm. Dr. Polat, “Uykusuzlukta birçok ilaç çeşidinin yan etkisi olabilir. Özellikle tansiyon ilaçları, anti-astım ilaçları ve antidepresanlar buna neden olabilen ilaçlardandır. İlerleyen yaşla birlikte demansa bağlı davranışsal bozukluklarla birlikte çoklu ilaç kullanımı da uykusuzluğa neden olabilir. Mevcut tiroit, paratiroid rahatsızlıkları, kronik ağrı, kanser, diyabet, kalp hastalığı, astım, gastroözofageal reflü hastalığı (GERD), Parkinson hastalığı ve Alzheimer hastalığı da uykusuzluk yapabilirler. Fazla miktarda alkol, sigara ve kafein tüketimi de uykusuzluğa neden olabilir” dedi.

‘YORGUNLUK VE ÖNEMLİ SAĞLIK SORUNLARINA YOL AÇABİLİR’

Uykusuzluğun olumsuz tesirlerinden bahseden Uzm. Dr. Polat, “Uykusuzlukla ilgili en yaygın sorun daima bir yorgunluk hissidir. Bu durum günlük yaşam aktivitelerini olumsuz etkileyecek kadar dikkat eksikliği ve konsantrasyon bozukluğuna neden olacaktır. Bu yaygın görülen durumun yanı sıra, inme, astım, bağışıklık zayıflaması, obezite, diyabet, tansiyon yükselmesi, depresyon, duygudurum bozuklukları da oluşabilir” ifadelerini kullandı.

‘TEDAVİ İÇİN YAŞAM ŞEKLİ DEĞİŞİKLİKLERİ UYGULANMALI’

Uzm. Dr. Polat, uykusuzluğun nasıl giderileceği sorusuna ise şu yanıtı verdi:

“Uykusuzluğu gidermek için öncelikle kişinin teşhis alması ve doktor tarafından buna uygun bir tedavi planı çizilmesi gerekir. Bu tedavi planında kişi için yaşam şekli değişiklikleri de bulunur. Bunun yanında, uyku zamanlamaları ve alışkanlıklarla ilgili de düzenlemeler gerekebilir.”

‘UYKUSUZLUĞA KARŞI DÜZENLİ VE DOĞRU ALIŞKANLIKLAR ÖNEMLİ’

Uykusuzluk sorununun pek çok kişi tarafından yaşanabildiği dile getiren Uzm. Dr. Polat, “Uyku kalitesini artırmak uyku öncesi ve sonrası yapılan aktiviteler ile yakından alakalıdır. Özellikle haftanın her günü mümkün olduğunca aynı saatlerde uyumaya ve uyanmaya çalışmak bir düzen oluşturmaya yardımcı olur. Bunun yanında, kişiyi sakinleştirecek aktiviteler ve meditasyon yapması da uykuya dalmayı kolaylaştırabilir. Uyumadan önce besin alımını durdurmak, kafein ve alkol alımına saatler önce son vermek de uykusuzluğun önüne geçmeye yardımcı olabilir. Aynı zamanda gün içerisinde egzersiz yapmak, elektronik eşyaları yatak odasında kullanmamak da teklifler arasındadır” diyerek sözlerini noktaladı.

Diğer Güncel Haberler İçin Tıklayın / Bursa Haber – Bursa Gündem – Bursa Gündem Haber – Bursa Haberleri – Bursa Son Dakika 

Bizi İnstagram’da Takip Edebilirsiniz / @BursaGündemHaber

Bizi X’de Takip Edebilirsiniz / @BursaGündemHbr

Bizi Facebook’da Takip Edebilirsiniz / @BursaGündemHaber

Bizi Youtube’da Takip Edebilirsiniz / @BursaGündemHaber

Bizi Linkedin’de Takip Edebilirsiniz / @BursaGündemHaber