Uzman Doktor Açıkladı: Beslenme Eksikliğinin Bedendeki Sinyali

Günlük hayatta görmezden gelmiş olabileceğimiz yaygın ve tuhaf işaretler nelerdir ve genel sağlığı müdafaaya yardımcı olabilecek küçük diyet ayarlamaları nelerdir?

KULAK ÇINLAMASI: DÜŞÜK POTASYUM

Kulaklarınızın içinde, özellikle de uzanırken, tuhaf bir yuvarlanma veya davul sesi duydunuz mu? Bu garip fenomen potasyum eksikliğiyle ilişkili olabilir. Potasyum, sıvı dengesini, sinir sinyallerini ve kas kasılmalarını müdafaada önemli bir rol oynar. Düzeyler düştüğünde, bedenin kulakların içindeki basıncı düzenleme yeteneği etkilenebilir.

Nasıl düzeltilir:

Muz, ıspanak ve tatlı patates gibi potasyum açısından zengin yiyecekleri artırmak dengeyi sağlamaya yardımcı olabilir

KAS SEĞİRMESİ: MAGNEZYUM

İstemsiz kas seğirmesi, özellikle göz veya bacak çevresinde, rahatsız edici olabilir. Bu, magnezyum eksikliğine kadar uzanabilir. Magnezyum , sinir işlevi ve kas gevşemesi için gereklidir. Eksiklik, aşırı uyarılabilir hudutlara neden olarak rastgele kas spazmlarına veya seğirmelerine yol açabilir.

Nasıl düzeltilir:

Fındık, tohum, koyu yapraklı yeşillikler ve tam tahıllar gibi magnezyum açısından zengin yiyecekler eklemek, kas işlevini düzenlemeye ve seğirme ataklarını azaltmaya yardımcı olabilir

AŞIRI ESNEME: ÇİNKO

Yorgun olduğunuzda esnemek olağandır, ancak aşırı olduğunda, iyi dinlenmiş olsanız bile, çinko eksikliğinin işareti olabilir. Çinko, enzim işlevi, bağışıklık sağlığı ve nörolojik denge için kritik öneme sahiptir. Eksikliği, enerji düzeylerinin düşmesine ve sık sık esnemeye yol açabilir.

Nasıl düzeltilir:

Kabak çekirdeği, nohut, et ve süt ürünleri gibi çinko açısından zengin yiyecekler yemek, çinko düzeylerini artırmaya ve normal enerji metabolizmasını geri kazandırmaya yardımcı olabilir

SÜREKLİ DERT: B1 VİTAMİNİ

Alışılmadık derecede telaşlı, gergin veya bunalmış mı hissediyorsunuz? Her zaman stres olmayabilir, bunun yerine bir B1 vitamini (tiamin) eksikliği olabilir. Bu vitamin sinir işlevi için çok değerlidir ve bedenin stres yansısını düzenlemeye yardımcı olur. Düşük düzeyler artan endişe ve huzursuzluk hislerine neden olabilir.

Nasıl düzeltilir:

Günlük öğünlere tam tahıllar, ayçiçeği çekirdekleri ve baklagiller eklemek B1 vitamini düzeylerini yenilemeye ve daha sakin bir zihni desteklemeye yardımcı olabilir

YÜKSEK KOLESTEROL: DÜŞÜK NİASİN

Yüksek kolesterol genellikle diyet ve yaşam usulüyle ilişkilendirilirken, düşük niasin (B3 vitamini) düzeyleri de bir rol oynayabilir. Niacin yağların metabolize edilmesine yardımcı olur ve sağlıklı kan deveranını takviyeler. Bedende yeterli niasin olmadığında, kolesterol düzeyleri yükselebilir ve kalp ile ilgili sorunların riski artabilir.

Nasıl düzeltilir:

Balık, tavuk, fıstık ve tam tahıllar gibi niasin açısından zengin yiyecekler, kolesterol düzeylerini doğal olarak dengelemeye yardımcı olabilir.

GÖRME ZORLUĞU: A VİTAMİNİ

Loş ışıkta net görmede zorluk çekmek A vitamini veya çinko eksikliğinin bir işareti olabilir. Her iki besin de göz sağlığı için kıymetlidir ve düşük ışık şartlarına uyum sağlamada rol oynar. Her ikisindeki eksiklikler gece körlüğüne ve genel görme sorunlarına yol açabilir.

Nasıl düzeltilir:

Havuç, tatlı patates ve karaciğer gibi A vitamini açısından zengin yiyecekleri fındık ve süt ürünleri gibi çinko kaynaklarıyla birlikte tüketmek gece görüşünü ve genel göz sağlığını güzelleştirmeye yardımcı olabilir