Uzman İsim Açıkladı: 8 Saatten Az Uyuyanları Bekleyen Tehlike

7-8 saat uyku ve şuurlu yaşam stili değişiklikleri bilişsel sağlığı ve genel yaşam kalitesini önemli ölçüde düzgünleştirir. Ancak bu saat aralığından daha az süre uyumak sıhhatiniz için bit tehdit oluşturabilir.

Orta yaşlardaki, yaklaşık 8 bin kişiyi 25 yıl boyunca takip eden araştırmacılar, yedi saatlik gece uykusuna kıyasla altı saat veya daha az uyku müddetinin demansı (bunama) yüzde 30 artırdığını keşfetti.

Dr. Séverine Sabia liderliğindeki bir çalışma, orta yaştaki uyku sistemleri ile daha sonraki demans gelişimi arasındaki olası ilişkiyi araştırdı.

Araştırma, 50 yaşından itibaren yaklaşık 8.000 İngiliz yetişkinin bilgilerini analiz etti. Bulgular, gecede ortalama 6 saat veya daha az uyuyan 50’li ve 60’lı yaşlardaki bireylerin ileriki yıllarda demans geliştirme riskinin daha yüksek olduğunu gösterdi.

UYKU VE DEMANS BAĞLANTISI

Uyku bir dinlenme vakti değil, beynin kendini onarmak için çalıştığı bir vakittir. Çalışmalara göre, toksinler bedenin birden fazla kısmından atılırken ve anılar pekiştirilirken, orta yaş gibi yetersiz uyku mühletleri bu kritik süreçleri bozabilir ve daha sonra bilişsel bozukluğa yol açabilir.

YAŞLANMA VE UYKU DÜZENİ

Uyku tertibimiz yaşlandıkça doğal olarak değişir. Birçoğumuz uykuya dalmaktan muzdarip oluruz ancak beyin sağlığını korumak için onarıcı uyku gereklidir.

Bu nedenle, kaliteli uykuyu vurgulamayan orta yaşlı yetişkinlerin ilerleyen yaşlarda bunama riski daha yüksek olabilir.

STRES VE YAŞAM TARZI

Stres, kariyer, aile ve sosyal taleplerle birlikte yetişinkil döneminde artar; bunun sonucunda gece boyunca ayakta kalmaya başlarız. Yaşam stili faktörleri arasında ekran süresi ve yetersiz beslenme yer alır.

Bunlar insanların yeterli uyku alamamasının yollarından sadece birkaçıdır. Beyindeki kronik iltihaplanma, kronik stres ve kötü yaşam stili alışkanlıklarıyla ortaya çıkar.

UYKUSUZLUĞUN BELİRTİLERİ

Sürekli yorgun hissediyorsanız, konsantre olamıyorsanız veya ruh halinizde dalgalanmalar varsa, uyku nizamınıza bir kez daha bakmanın vakti gelmiştir. Gereğince uyumak, genel olarak daha iyi hissetmenin ve daha net düşünmenin kritik bir yoludur ve bunamaya karşı koruma sağlar.

UYKU KALİTESİ NASIL UYGUNLAŞTIRILIR?

Öncelikle, rahatlatıcı bir uyku vakti rutini oluşturun. Örneğin, hafif bir müzik dinleyin veya kitap okuyun.

Uykuya elverişli bir ortam sağlayın: yatak odanız karanlık, serin ve sessiz olmalıdır. Kafein tüketiminizi azaltın, özellikle öğlenden sonra. Yatmadan hemen önce ekran kullanmaktan kaçının.